De 141Kg Para 114Kg. (Começando Diario).

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Olá galera, boa noite/tarde/dia a todos, aqui vou contar como vai ser meu diario.

Inicial

Comecei essa rotina dia 16/04/2013

Hoje dia 24/04/2013 Estou postando pela primeira vez, vou upar novidade a cada semana.

Eu estou atualmente com 140kg, 200 Cm de altura, minha meta é 114kg.
Tenho um porte fisico grande, então por incrivel que pareça não fico taxado de obeso.

Já joguei Rugby um bom tempo, então tenho algum tipo de fisico haha.

Uso 3 suplementos no momento.

1 - Lipodrol (termogenico) - 1 de manhã ao acordar e 1 30-45 minutos antes do treino.

2 - Chá verde em capsulas 3 ao dia a cada 6 horas, sendo que o primeiro é de manhã ao acordar.

3 - Iso Whey, um copo assim que acordo com estomago vazio junto com lipodrol e uma caps de chá verde e outro assim que retorno do treino.

Comecei com uma dieta monstra a minha jornada que está assim :

Dieta

Seg/Ter/Quar/Qui/Sex/Sab*

Café da Manhã 07:00

Alem dos suplementos acima,

1 Fatia de Pão integral

1 Colher (6gr) de Requeijão Light

1 Fátia de Peito de Peru Light.

Lanche Matinal 10:00

1 Barra de Cereais e/ou uma Fruta (Depende da minha fome)

Almoço 12:30-13:30

1 Pedaço de 100 gr de Frango Grelhado

Alface/Tomate/Cenouras e Cebolas a vontade.

Legumes cozidos no vapor (2 Colheres Cheias) ou Arroz (Tambem 2 colheres)

Caps de Chá verde.

Café da tarde. 15-16

1 Barra de Cereais e/ou uma Fruta (Depende da minha fome)

As vezes quando a gordice ataca forte um pacote de Club Social de Pizza (Sim é o que menos tem Gorduras e Calorias)

Jantar 18-19.

Mais frango grelhado 100gr ou Cozido e feito desfiado com cebola/cenoura/uma colher de Shoyu/outra leguminosas.

Normalmente um refogado de vegetais ou uma colher de arroz.

Academia.

Depois disso tomo o Lipodrol e uma caps de chá verde novamente e vou para academia onde começo com a

Esteira (20 minutos a 6km/h alternando para 8km/h e andando um minuto assim e voltando a 6km/h)

Uma serie de exercicios para os musculos com pouca carga e muitas repetições onde cada dia uma serie de 3 musculos e entre eles mais 7 minutos de esteira onde 3 é a 6km/h 1 a 8km/h e mais 3 a 6km/h, antes de sair da academia após terminar os 3 grupos de musculos ando por mais 20 no mesmo esquema citado acima. (SEMPRE ME HIDRATANDO COM MUITA AGUA)

Um total de 65 minutos de esteira por dia

Após isso caminho na rua por aproximadamente 15 minutos, chego em casa e tomo mais um Shake de Whey.

Ceia 21-22

Uma fruta leve ou uma barra de cereal e vou dormir.

Outros :

Em leitura em alguns forums, vi que é bem importante um dos dias da semana eu deixar de consumir sómente até 2.000 kcal (Sendo que preciso de 3k) e consumir algo em torno de 2,800 para meu corpo não achar que estou morrendo e reter gordura.

Restrições

Refrigerantes - De Seg a Sex cortados da minha lista, de Sabado e Domingo o equivalente a uma lata.

Doces - Nunca fui Fã logo não faz falta alguma.

Minha dieta tem baixa quantidade calorica, girando em torno de 1,4kcal por dia.

E tambem tem baixa quantidade de Sódio e Gorduras porem com MUITA proteina.

Final de Semana

*Sabado é quase como um dia da semana, porem vou para academia de manhã, com a unica coisa que de noite no sabado me dou o direito de comer alguma besteira e um copo de refrigerante

Domingo - Sou socio de um clube aqui em SP onde normalmente ando de domingo por 2-3 horas em ritimo leve (Ouvindo musicas e podcasts) e me hidratando com algum isotonico, almoço de familia sem restrições alimentares a excessão do refrigerante e janta mais modesta.

Observações :

Whey Isolada, misturada com AGUA.

Como todos os dias de 3 em 3 horas.

Estou mudando habitos como usar mais escadas ao em vez de elevador (quando me é possivel)

Deixei com muito esforço de comer besteiras por gula durante a semana.

Sei que perder peso não é o mais importante e sim perder medidas.

Não adianta nada perder agua e ter gordura!

Força de vontade acima de tudo.

Gostaria de Dicas do que posso melhorar e/ou acrescentar/retirar do meu dia a dia para chegar no meu objetivo.

Editado Abril 25, 2013 às 02:13 por pendulum

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Segundo dia de diario, hoje fiz um almoço e janta diferentes, o café da manha não mudei mto pois acordei mais tarde, porem assim que acordei foi o copo de Whey Isolada (Um Scoop de 30gr) e o termogenico e um lanchinho (Presunto e queijo dentro de uma fatia de pão branco italiano prensado.) Total 450 Kcal.

Lanche da Manha : Barra de Cereais - 74 Kcal.

Almoço - 2 Bifes sem gordura e grelhados com salsinha e cebolinha e um pão francês sem miolo (Nas minhas contas deu algo em torno de 600kcal)

Na hora do café da tarde, resolvi preparar minha janta (como a janta no trabalho).

Fiz arroz japonês na Panela eletrica, mais ou menos 174kcal/100 gr.

E tambem Carne (sem as gorduras) na frigideira sem oleo com cebolas e uma colher do shoyu.

Ficou ótimo ;D

Nas minhas contas 900 Kcal

Sendo que comi um pouco a tarde para experimentar e bater o rango de 3 em 3 horas. Aproximadamente 1/3 que da 300 Kcal

E agora o resto vou comer na janta! 600Kcal
Sei que o ideal seria o contrario mas não resisti

Total de Calorias hoje

2080, sendo que pouquissima gordura e medio nos carbos porem muita proteina ;D

Na academia o de sempre corri até que bem, e hoje suei mais que o comum, pois tomei o termogenico 45 minutos antes de ir em vez de 30, senti uma diferença violenta, alguem que entenda, é normal isso ? Termogenico = Lipodrol.

Depois aquele copão de Whey.

Agora a noite vou para o trabalho onde vou jantar o mesmo que disse ai em cima e nos intervalos das 3 horas estou comendo uma barra de cereais da Supino Light de Aveia com banana (74kcal cada) como 2 ou 3 por dia.

Pelo que minha nutricionista disse meu gasto diario de calorias é de 3600.

Ingeri somente 2100-2250.

E andei por aproximadamente 1 hora hoje a pé e mais 40 minutos de esteira.

E vamo que vamo.

[TheKingGamerBr 1840]

Opa, boa sorte aí, não para de relatar não

[David A 16]

Seguindo cara !!

Força e vambora !!

Só uma dica, o treino mais intenso ( reps regulares 8~12 com carga bem intensa ) se mostrou muito mais efetivo na perda de gordura do que o treino leve ( altas reps - menos carga).

Apenas uma dica, abção ! Não deixa de postar ae !

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Seguindo cara !!

Força e vambora !!

Só uma dica, o treino mais intenso ( reps regulares 8~12 com carga bem intensa ) se mostrou muito mais efetivo na perda de gordura do que o treino leve ( altas reps - menos carga).

Apenas uma dica, abção ! Não deixa de postar ae !

Po, valeu mesmo, vou aumentar as cargas e diminuir as repetições!

Fazer uns testes para ver no que dá!

haha

[ulta naix 5]

seguindo, camarada!

[romario_xtz 298]

Acho que ta usando errado o suplemento. geralmente esses termogenicos, são usados em jejum, 30 min antes das refeições.

A não ser que o seu venha indicando pra usar dessa forma!

mas boa sorte ai!

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Acho que ta usando errado o suplemento. geralmente esses termogenicos, são usados em jejum, 30 min antes das refeições.

A não ser que o seu venha indicando pra usar dessa forma!

mas boa sorte ai!

Então Romario ele é de duas fases, por isso tomo assim (Oleo + Microcapsulas), é para ser ingerido assim (Da um gás absurdo tomar 45 min antes), e uma duvida cara, tomar o Iso Whey de manhã assim que acordo, misturado com pó de guarana faz alguma diferença ?

Jajá posto o terceiro (Oficial 10º, pois 5 foi adaptação muito leve) dia do diario, e vamo que vamo galera!