Treino Abcd, Foco Nos Ombros E Trapézios.

[Fernando Perilo 29]

Idade:16anos
Altura:184cm
Peso:92kg
Objetivo do treino: Hipertrofia

E aí pessoal! Seguinte, eu já havia montado este treino, porém to com um pé atras em ombro( que é uma parte que eu tenho deficiência). Vou postar minha ficha toda e me ajudem a concertar qualquer erro no treinamento.

Eu dividi o ABCD, sendo A repetido.

Segunda A- Ombros, Trapézios e Tríceps.

Desenvolvimento Militar 3xfalha

Elevação Lateral 3x10

Encolhimento 3xfalha

Tríceps Pólia 3x12

Paralelas 3x falha

Tríceps Testa Drop set 3x fadiga, drop

Terça B- Costas e Abdômen

Puxada Costas Frente 3xfalha

Levantamento Terra 3x12

Puxada Costas 3x falha

Voador Invertido 3x10

Abs na máquina 4x15

Abs na Bola oblíquo( acho que é isso) 4x20

Abs infra 4x12

Quarta C- Pernas e Panturrilha

Agachamento Livre 4x10

Avanço Unilateral 3x10

Stiif 3x12

Extensora 3x drop set

Adutora 3xfalha

Panturrilha em pé 5x25,30...35 sei lá

Sentadilha 5x20

Quinta D- Bíceps, Peito e Antebraço

Supino Reto 3x 8/10

Supino Incli. Halte. 3xfalha

Crucifixo Incli. 3x12

Cross Over 3xfalha

Rosca Direta 3x10

Rosca Alternada Inclinado 3xfalha

Flexão de Punho 3x 12

Extensão de Punho 3x falha

Sexta - A- Ombro, Panturrilha e trapézio

Abraço.

Editado Abril 27, 2013 às 03:02 por Fernando Perilo

[_henriqueeL 31]

Meio volumoso?

6 exercícios pra Costas?

Por quê não faz um ABCAB?

[Fernando Perilo 29]

Eu já fiz, mas não curti :/, não sentia o músculo pegar, com esse treino aí sempre sinto. na parte de costas eu to afim de tirar o pulley ou a remada...

[_henriqueeL 31]

Bota 3 pra musculos grandes 1-2 para pequenos dependendo do exercício.

Mescla low reps + high reps.

[littlestronger 0]

Se você faz Costas na terça nunca que pode fazer biceps no dia seguinde, a divisão ta zuada faz abc2x ou ab2x

[Fernando Perilo 29]

Opa, pequeno erro hehhe, na quarta eu treino coxas

Bota 3 pra musculos grandes 1-2 para pequenos dependendo do exercício.

Mescla low reps + high reps.

Nunca pensei em fazer assim, confesso que tenho um pé atrás com essas divisões de treino. Editado Abril 25, 2013 às 01:50 por Fernando Perilo

[Luís Guilherme.m 702]

Este treino não esta focando o ombro, esta MATANDO O OMBRO!!!!!

Quer foco em músculos pequenos??? Foque nos exercícios COMPOSTOS!!!

nÃO SENTE O MÚSCULO??? Isso p/ mim é execução errada, treino ruim ou carga ridicula.

Essa é tbm uma conversa fiada que vejo demais por aqui e pelas academias. Pq o cara parte p/ falhas (péssimas) e técnicas avançadas, não sai do lugar nunca, pois só alcança pump, e ai quer colocar mil exercícios para "FOCAR".

Invista em treinos curtos e intensos, com foco em progressão de cargas.

[_henriqueeL 31]

Então treine assim mesmo.

[Higor Teixeira 72]

Concordo com o Luís Guilherme.m.

A melhor coisa que eu fiz para "focar" meus ombros foi fazer somente 1 exercício (Military Press) trabalhando a progressão de cargas (que é muito díficil progredir, quando falamos de ombro, a propósito). Esporadicamente, coloco uma Elevação Lateral para complementar. E somente.

Tive e ainda estou tendo bons resultados nos ombros.

@edit: fórum me trolando...

Editado Abril 25, 2013 às 12:50 por Higor Teixeira

[Fernando Perilo 29]

Beleza, vou dar uma reformulada na ficha, Já, já eu altero e vocês veêm como ficou.