Ajuda E Sugestoes De Ficha Abcd ( Por Favor)

[Vinny84669 0]

Idade: 26

Altura: 1,68

Peso: 59.5

Objetivo do treino : hipertrofia

Treino ABCD

Número de repetições. 10 ( com aumento de peso)

Número de séries. 3x

Moro fora do brasil e na academia que frequento eh um sistema de aparelhagem um pouco diferente do brasil e nao tem instrutores na academia ( coisa loca) porem ja malho a algum tempo e sempre malhei com uma amigo meu personal no brasil porem sempre malho um tempo e acabo parando, voltei a malhar e com um pouco do que ja sabia e pesquisando no forum montei esse programa abaixo, gostaria da opniao de voces sobre a divisao da ficha e a quantidade de exercicios e o tipo de exercicios, faco sempre 3 series de 10 repeticoes, sempre aumentando a carga durante as series e para pernas e panturilhas e abdominais faco mais repeticoes, sempre malho bem pesado e ate o limite do musculo, estava tambem pensando em adicionar mais um dia de perna e de abs no domingo pois na segunda faco peito e ombro. ( oq meio que seria uma ficha abcde)

Gostaria da opniao de voces por gentileza,

Obs: tenho uma dieta com nutricionista e com a complementacao de suplemento que atualmente tomo SERIOUS MASS da optimum nutrition e o BCAA da USPTABS o MODERNBCAA 8:1:1

Valew galera

Segunda: peito e ombros

Supino inclinado com halter

Supino reto

Supino declinado com halter

Crucifixo declinado com halter

Voador

Elevacao lateral inclinado com halter

Crucifixo inverso em pe

Deselvolvimento pela frente com halter

Terca costas, trapezio, abs

Remada curvada

Remada alternada com halter

Puxador pela frente

Levantamento terra

Levantamento bom dia

Encolhimento de ombros com barra trás

Encolhimento de ombros com barra pela frente

Abdominal inclinado com peso

Elevacao de pernas corpo inclinado

Inclinacao lateral com halter

Quarta off

Quinta perna e panturrilha

Agachamento seguro 90 graus

Extensão dos joelhos sentado

Leg press

Flexao do joelho deitado

Flexao do joelho sentado

Levantamento terra com pernas esticadas

Panturillha em pe

Panturillha leg press

Sexta - biceps, triceps, antebraco

Rosca inclinada sentado com halteres(alternada)

Rosca em pé(barra pegada fechada)

Rosca em pé com halteres (alternada)

Triceps testa

Ext. do cotovelo para baixo (barra angulada)

Ext. do cotovelo entre bancos

Rosca de punho pegada neutral com halter

Rosca de punho invertida com halter

Sabado off

Domingo

Estava pensando em adicionar perna e abs

[Eduardo Menegusso 303]

muito, mais muito volumoso.

[Vinny84669 0]

muito, mais muito volumoso.

Foi oq imaginei, oq sugere q seja retirado? Todas as partes considera volumoso?