Abc Ou Abcd ?

[JúlioesMaia]

Fala Marombas !

Treino a um tempo acho que uns 4 meses se não me engano, não tenho obtidos os resultados esperados, sigo a dieta e tal ...

Sou ectomorfo e meus treinos duram em torno de uma hora, uma hora e meia .

Minha divisão atual é :

ABC

A - Peito, Tríceps

B - Costas, Bíceps

C - Perna, Ombro, Trapézio

Sendo abdome e panturrilha um dia sem outro não

A dúvida em tão é a seguinte devo manter deste modo ou troco por um ABCD ? - considerando o tempo que treino

E duas dúvidas rápidas que não deveriam estar nesta sessão . :x k

1º- Esses multivitamínicos de farmácia mesmo, compensa ?

2º- O azeite posso tomar 3 vezes ao dia ou fica pesado demais ?

Obrigado pela atenção, e queria agradecer a todos pois me ajudam muito

[melolucas]

1h e meia de treino?

Ta volumoso e essa divisão ae ta errada.

Peito/Ombros/Triceps
Costa/Biceps/Trapézio/Antebraço

Pernas/Panturrilhas

Abraço.

[JúlioesMaia]

Ah valeu

E acha que devo manter essa divisão mesmo ?

[FBO]

Eu faria ABCD colocando ombros + trapézio separados das pernas, até mesmo porque se você realmente treina-las corretamente não sobrará força nem pra subir uma escada, quanto mais para treinar outros grupos musculares.

Como está a sua recuperação? Tem gente que quer treinar 2x na semana cada musculo, mas come mal, descansa mal e se esquece que o "crescimento muscular" acontece na reconstrução das fibras que foram quebradas no treinamento e não propriamente no treino, sendo assim, as vezes MAIS é MENOS.

Os braços tão se desenvolvendo bem? Se estiver com dificuldades, poderia inverter fazendo peito + biceps e costas + triceps ou então treiná-los separadamente fazendo ABCDE.

1) Qual multivitaminico seria? óbvio que é melhor um ruim do que nenhum né? eu estou tomando o Optimen e parece ter uma tabela boa! Tem o Orange Triad com boas recomendações! Dê uma olhada no tópico de suplementação que irá achar um pessoal falando sobre a importação de suplementos.

2) Azeite tem "gordura boa", mas para saber se ele se encaixa legal na sua deita, teria que postar ela com os macros certinhos para o pessoal analisar. A grosso modo, poderia falar que mal não te fará, porém seria interessante usar de acordo com suas necessidades.

Abraço

Editado Abril 24, 2013 às 17:08 por FBO

[Luís Guilherme.m]

Esquece ABCD ou ABCDE, pois além de ser treinos ruins, não lhe trarão benefícios!!!

Com 4 meses de treino, vc ainda é iniciante do modo iniciante, tem muito chão pela frente ainda. Portanto eu lhe recomendaria treinos menos vezes na semana e mais intensos, tipo FB3x!!! São excelentes treino p/ iniciantes!!!

Quanto as suas perguntas:

1 -Sim, pode tomar de boa. Desde que seja na dose certa;

2- Beber azeite?? Não entendi essa. Se for p/ temperar alguma coisa, pode usar de boa. Claro, sem exageros.

[JúlioesMaia]

Vaaaleu galera

Ajudou bastante ...

A minha dieta é essa : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/119934-ajuda-com-a-dieta/#entry1549190

E questão de recuperação me recupero bem, só meus ombros que são " fracos " mas acho que era por causa da má divisão do treino .-.