Dieta Bulk(Ajuda, Opiniões)

[leo_kurama]

Segue minha dieta pra bulk.

Peso: 80

Idade: 23 anos

Altura: 1,80

5:45 Pre treino

LEITE DESNAT. 400ml AVEIA 60g ALBUMINA BATATA DOCE 200g MEL 15g

BANANA 120g

Multivitaminico 1 caps.

34 g proteina

134 g carbo

4,4 gord

6:50 pos treino liquido

WHEY

MALTO 60g

25g proteina

64g carbo

8:30 pos treino solido

BATATA DOCE 400g FRANGO GRELH. 100g BANANA 60g

35g proteina

89g carbo

2,9g gordura

12:00

FEIJAO 200g ARROZ INTEG. 150g AZEITE DE OLIV. 20g FRANGO GRELH. 50g

29,5g proteina

65,9g carbo

23,8g gordura

15:30

BATATA DOCE 400g BANANA 120g FRANGO GRELH. 70g

26,4g proteina

105g carbo

1,75 gordura

19:00

ARROZ INTEG. 150g FRANGO GRELH. 50g AZEITE DE OLIV. 20g ABACATE 150 LEITE DESNAT. 200ml

27,7g proteina

57 g carbo

35,9 g carbo

21:00

ALBUMINA AZEITE DE OLIV. 15g

11 g proteina

15 gordura

A dieta consiste em 3574 Kcals ou seja, um excedente de 518 Kcals. Ficou 2,4g/Kg de proteina, 1g/Kg de gordura e 6,5g/Kg de carbo.

Tentei adequar aos meus horarios e com os alimentos q consigo com mais facilida. diminui o uso de suplementos a apenas whey e malto. pra não gastar muito. Eu treino quatro vezes na semama e nos dias q naum treino só tiro o whey e o malto e acrescento nos alimentos.

Pelo q pesquisei axei q ficou legal mas como to chegando agora, 1 ano de treino, quaria opiniões de pessoas mais experientes.

[leo_kurama]

up

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Eu colocaria mais gordura e menos carboidrato. Mais sabor nas refeições!

[Naruby's]

tira leite do pre treino, uma hora dessa teu estomago ainda te grita o '' JUCAAAAA '' dentro da academia.

haha

[VitorOliveira]

Ao meu ver nao tem pq dar errado!! Considere tomar um pouco do malto durante o treino. Vai gerar um pico de insulina. Ai qnd vc mandar o Whey no pós treino, o transporte das proteinas/amino vai ser rapido. Estudos mostram q a insulina pode dobrar a sintese de proteinas. Só uma dica..