Diário De Starting Strenght 3X5

[pokebola 1]

Bem pessoal, comecei esse treino no dia 25/03, e depois de quase um mês, resolvi postar aqui.
Ja é a segunda vez que faço o starting strenght. fiz esse programa no final de 2011, e tava parado desde então. Aliás, tive ganhos excelentesda outra vez.

vou postando aqui a minha evoluçao, nos pesos e no ganho de massa.

medidas depois de 28 dias de treino

peso 75,5 kg

altura 1,78

biceps 36 cm

perna 59 cm

torax 101 cm

cintura 83 cm

vou postar o peso que peguei no ultimo treino de cada exercicio

inicio dia 25/03/2013

peso 72 kg

squat 54 kg

supino 44 kg

terra 48 kg

dia 27/03

desenvolvimento militar 22 kg

remada 32 kg

16 dias depois. dia 10/04

peso 73 kg

squat 68 kg
supino 58 kg
terra 58 kg
OHP 32 kg
remada 44 kg

28 dias, dia 22/04

peso 75,5 kg

squat 78 kg
supino 66 kg
terra 70 kg
OHP 36 kg
remada 52 kg

Editado Abril 25, 2013 às 07:37 por pokebola

[pokebola 1]

esqueci de postar minhas medidas

não medi antes de começar o treino

então voiu colocar as medidas atuais, 28 dias depois de começar:

altura 1,78 m

biceps 36 cm

perna 59 cm

torax 101 cm

cintura 83 cm

Editado Abril 25, 2013 às 07:34 por pokebola

[pokebola 1]

surgiu uma duvida
para bulking, nos dias off eu preciso ter uma dieta tão calórica em carboidratos quanto nos dias de treino ou eu posso diminuir um pouco?

[Juniorcc 6]

faz o calculo da sua TMB, e joga umas 500 calorias a mais, o importante é bater a necessidade diária com um excedente, pra ser um bulking (mesmo nos dias off).

acompanhando aqui!

[pokebola 1]

faz o calculo da sua TMB, e joga umas 500 calorias a mais, o importante é bater a necessidade diária com um excedente, pra ser um bulking (mesmo nos dias off).

acompanhando aqui!

hummm vlw

era isso mesmo que eu queria saber XD

[pokebola 1]

nem deu pra malhar hoje, tenso, e amanhã nem vai dar tbm
mas tá de boa XD

olhando os tópicos das outras pessoas, acho que comecei com as cargas muito pesadas, então eu ja to perto do meu limite com apenas 5 semanas de treino
semana que vem vou diminuir as cargas pra poder evoluir melhor nos treinos...

Editado Abril 27, 2013 às 05:10 por pokebola

[netrix 37]

Aah mas ai é só fazer um deload, e depois tentar passar as marcas.

Começar com pouca carga tb é foda!

@Offtopic

Mano essa foto do seu avatar, é aquele ator porno é? o BigMac? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[pokebola 1]

Aah mas ai é só fazer um deload, e depois tentar passar as marcas.

Começar com pouca carga tb é foda!

@Offtopic

Mano essa foto do seu avatar, é aquele ator porno é? o BigMac? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

vou fazer um deload, só que de leve XD

é ele mesmo ahsuhesuehsaehseuse

essa foto tava aqui no pc, tosco demais kkkk

Editado Abril 27, 2013 às 17:18 por pokebola

[netrix 37]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, Doidera!

[pokebola 1]

fiz um leve deload no treino passado (no agachamento foi bastante, tirei 16 kg) pra melhorar a execução dos exercicios
foi uma semana em que perdi um dia de treino e não me alimentei muito bem, então...

6ª semana

peso 76 kg

squat 68 kg
supino 66 kg

terra 72 kg