Treino de peito/triceps feito "especialmente" por um instrutor da academia que treino para um amigo meu:

Supino reto com barra 1x12 1x10 1x8 1x6 (carga aumentando entre as séries)

Supino reto com halteres 1x12 1x10 1x8

Crossover 1x12 1x10 1x8

Peck deck 1x12 1x10 1x8

Triceps testa 1x12 1x10 1x8

Pulley 1x12 1x10 1x8

Triceps francês 1x12 1x10 1x8

Outro detalhe é que a rotina é pra ser ABC, ou seja, ele ainda jogou os ombros pro treino de perna, que será um dia antes do de peito...

É, amigos, tá mais fácil crescer pelo fórum do que pelos "instrutores" de hoje em dia.

O Desinstrutor ta Serto sim amigo.Só está fazendo o trabalho dele

Esse ainda menos horroroso perto do que vejo por ai (Mas esta ruim).

Hoje em dia a modinha é mandar um ABCDE com 5 exercícios p/ cada músculo, p/todo mundo.

Agora a divisão Peito/BÍCEPS / Costas/TRICEPS e Ombro e PERNA , tbm esta virando febre entre os "desinstrutores".

Lamentável.

kkkkkkkkk

até que nao ta tao assustador esse, é o basicão do ABC kkk

o pior é quando o instrutor coloca mais séries de triceps do que de peito pra pessoa kkkkkk

Esses caras deveriam ser proibidos de usar pirâmides em todo o treino e, principalmente, passar exercícios inúteis, vide dois supinos retos e Peckdeck seguido de Crossover.

Amigo, isso não é nada kkkkk eu cheguei a fazer giant set 4x10, 4 exercicios pra cada musculo (sim, tmb pra BICEPS, TRICEPS E OMBRO), a divisão era ABCAB peito/costas, ombro/perna, biceps/triceps...volume? quase nada kkkkkkkkk desinstrutores é fod* kkkkkkkkkk

Cara, eu queria abrir um tópico de discussão aqui pra esse problema.

Na minha cidade, tem 2 academias muito famosas, já malhei nas duas, hoje estou em 1 delas, e este problema é bem comum.

Por que? Será que é porque os instrutores não são bem capacitados e não fazem um curso específico para a área de musculação?

Vi um video do Jason no youtube que ele fala sobre isso, que nos EUA existe um curso preparatório de 2 anos para se tornar instrutor de academia.

um dia desses fui treinar com um amigo que fez:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Peck deck

Crucifixo máquina drop-set

cross-over

triceps máquina (o que imita paralelas)

triceps pulley corda

triceps pulley barra

e pra dar a queimada final triceps francês drop-set

Editado 24/04/2013 às 04:24 04/24, 2013 por Mihuuuu

um dia desses fui treinar com um amigo que fez:

Supino reto

Supino inclinado

Crucifixo reto

Peck deck

Crucifixo máquina drop-set

cross-over

triceps máquina (o que imita paralelas)

triceps pulley corda

triceps pulley barra

e pra dar a queimada final triceps francês drop-set

Ok, superou o meu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Ok, superou o meu kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

nem adianta aconselhar ele, falo mais nada é muito teimoso

nem adianta aconselhar ele, falo mais nada é muito teimoso

não adianta mesmo, só quando ele mesmo quiser buscar conhecimento é q vai se tocar