Ajuda Para Começar

[Valter1994 0]

Boas pessoal sou novo aqui no forum e preciso da vossa ajuda.

Eu tenho 95kg e 1,80m estou bem acima do peso ideal.

Eu quero emagrecer cerca de 15-25kg de gordura e tentar ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

Se eu consumir entre 1250-1500 calorias diariamente vou criar um défice calórico que me permite emagrecer, mas não vou conseguir ganhar massa muscular pois fica a faltar uma alimentação rica em proteína.

Acham que com 1500 calorias diárias acompanhado de um suplemento mais creatina conseguia emagrecer e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

Podiam me dar uma opinião.

[FrangoSemPena 39]

Defina um objetivo, ou ganhar massa, ou perder gordura, você não conseguirá os dois ao mesmo tempo, emagreça primeiro, depois você pensa em crescer.

[AprendizP 1]

Cara, jamais vai conseguir perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.. se tentar isso seus ganhos não vão vir. Primeiro faça um cutting, quando perder os kg q deseja vc faz um bulk e depois volta pro cutting

Assim vc tera o ganho que ter

e leia o topico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[Kalvin 21]

Define um objetivo fera, ou ganhar massa ou perder gordura, no seu caso acho que perder gordura é melhor.

[viniciushw 0]

Suplemento não faz ninguém crescer, é só pra suprir algo q faltar na sua alimentação.

Sobre perde gordura e ganhar massa ao mesmo tempo é impossível, você ate pode manter a massa muscular e perder gordura!

Monte uma dieta com um deficit calórico de 500 - 700 kcal, Diminua os carboidrato e aumente as proteína!

Treino pesado e faça aeróbicos em jejum ou no pós treino.