Braço Não Cresce Mais (Ajuda)

[FrangoSemPena 39]

Po valeu ai cara!! vou ajustar meu treino sim, abraços!

Valeu cara, nao sou nem um pouco leigo quando o assunto é nutrição!! Entendo extremamente do assunto, creio que em treinamento conheço apenas o basico, obrigado pela intenção! abraços

[fabionalo 22]

Se o cara acha que sabe tudo pra que posta pergunta aqui então? Vai aprender a treinar senhor phd em nutrição.

Editado Abril 24, 2013 às 02:01 por fabionalo

[silversurfer 149]

Colega, barra fixa e paralela. Inclua esses exercícios num esquema ABC e verá resultados tanto no bíceps quanto no triceps. E não precisa muitos exercícios. Barra fixa e rosca direta para bíceps, por exemplo, já é suficiente.

[CapitãoMaromba 81]

Se o cara acha que sabe tudo pra que posta pergunta aqui então? Vai aprender a treinar senhor phd em nutrição.

Voce é cego? como eu disso entendo sobre nutrição pois ja fiz alguns cursos e estou sempre lendo bastante sobre o assunto, a minha duvida é sobre treinamento, por isso a minha pergunta!! E nunca disse que entendo sobre treinamento disse que tenho um conhecimento basico.

Entendeu ou quer que eu desenhe?

Colega, barra fixa e paralela. Inclua esses exercícios num esquema ABC e verá resultados tanto no bíceps quanto no triceps. E não precisa muitos exercícios. Barra fixa e rosca direta para bíceps, por exemplo, já é suficiente.

Po cara, demoro valeu mesmo, vou fazer sim, na minha academia n tem nem paralela só pra vc ter uma noção kkkkkkkkkk, ajnt faz uma gambiarra com as bicicletas de spinning e faz paralela, é mto ruim mas da pro gasto!! Abraço

[Wagner009 10]

Voce é cego? como eu disso entendo sobre nutrição pois ja fiz alguns cursos e estou sempre lendo bastante sobre o assunto, a minha duvida é sobre treinamento, por isso a minha pergunta!! E nunca disse que entendo sobre treinamento disse que tenho um conhecimento basico.

Entendeu ou quer que eu desenhe?

Po cara, demoro valeu mesmo, vou fazer sim, na minha academia n tem nem paralela só pra vc ter uma noção kkkkkkkkkk, ajnt faz uma gambiarra com as bicicletas de spinning e faz paralela, é mto ruim mas da pro gasto!! Abraço

Faz paralelas no banco pow...

[FrangoSemPena 39]

A humildade tá passando longe desse tópico..

[CapitãoMaromba 81]

Faz paralelas no banco pow...

Relaxa, eu vou dar um jeito nas paralelas, se presciso vou fazer uma rebelião pros proprietarios comprarem uma!! Haha valeu ai man abraço

A humildade tá passando longe desse tópico..

Verdade, criei um topico na humildade pedindo ajuda e vem nego querendo criticar, infelizmente isso nunca acaba!!!

[Run 29]

Só faça chin-ups e barra fixa, só precisa disso e seu bíceps vai bater 55 cm

Só que não, a partir daí comece a criticar todos os que usam anabolizantes e utilize um treino de força, seu objetivo não é ter o corpo estético, você é superior a todos e não possui uma cabeça limitada como a de caras que pensam assim, o que importa para você são as cargas, comece a criticar todos os fisiculturistas e diga a todos os caras inexperientes que se fizer agacho e terra ficará gigante, monstruoso e venha todo dia aqui no tópico de as maiores asneiras criticar o cara mais forte que você da sua academia que mesmo sem saber de nada sempre terá 5 vezes o seu tamanho.

[Dacio 240]

A história se repete né, ABCDE não é o mais recomendado para naturais e bláblábláblá.

Já testou outros treinos, como ABC2x, AB2x Upper/Lower ou Push/Pull, AB2,5x também não é má ideia, Fullbody3x ou 4x, SL.

Enfim esses são alguns treinos legais para se pensar a respeito.

Até mesmo ABCDE penso que se fosse dividido na seguinte forma teria mais efeito.

A - Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

B - Costas/Bíceps/Abdômen

C - Pernas/Panturrilhas

C - Upper

D - Lower

Quanto a sua dieta não cheguei a ver, mas como sua dúvida não é essa, então sejamos objetivo no seu ponto fraco, que é o treino.

Outra coisa, foco nos compostos e esqueça os isoladores, use-o apenas se tiver uma boa divisão de treino, e apenas nos músculos fracos, mas a grande maioria dos exercícios eu recomendo que sejam compostos.

[CapitãoMaromba 81]

A história se repete né, ABCDE não é o mais recomendado para naturais e bláblábláblá.

Já testou outros treinos, como ABC2x, AB2x Upper/Lower ou Push/Pull, AB2,5x também não é má ideia, Fullbody3x ou 4x, SL.

Enfim esses são alguns treinos legais para se pensar a respeito.

Até mesmo ABCDE penso que se fosse dividido na seguinte forma teria mais efeito.

A - Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio

B - Costas/Bíceps/Abdômen

C - Pernas/Panturrilhas

C - Upper

D - Lower

Quanto a sua dieta não cheguei a ver, mas como sua dúvida não é essa, então sejamos objetivo no seu ponto fraco, que é o treino.

Outra coisa, foco nos compostos e esqueça os isoladores, use-o apenas se tiver uma boa divisão de treino, e apenas nos músculos fracos, mas a grande maioria dos exercícios eu recomendo que sejam compostos.

Tranquilo cara, obrigado pelas sugestões, vou reajustar meu treino e começar a fazer a coisa certa!!! Bom, sobre a dieta, creio eu que esteja bem ajustada, tive bons resultados com ela e aumentei notavelmente a qualidade do shape!! Vou postar a dieta ai por via das duvidas...

Ectomorfo, 16 anos, 82kg, 13,3% Bf

Objetivo: Volume e ganho de peso com qualidade!

[Desjejum] Refeição 1: 1 scoop de whey hydrolisado, 3 claras+2 ovos inteiros, 2 fatias de pão integral com aveia (7:10

[Lanche da manha] Refeição 2: 1 Iogurte natural + 80g de aveia + 2 fatias de pão integral + 50g peito de peru ( 10:00 )

[Pré-treino] Refeição 3: Arroz negro a vontade, feijão a vontade, 150g de alcatra, 150g grao de bico, 100g de brocolis (14:00)

[Pós-treino] Refeição 4: Arroz negro a vontade, 130g de atum, 120g grao de bico + 2 bananas ( 16:30 )

[Janta] Refeição 5: 110g de alcatra, 40g de aveia, 1 iogurte natural+1 banana ( 19:30 )

[Ceia] Refeição 6: 50g aveia + 1 scoop de syntha-6 (21:30)

Suplementação: ZMA 1 hora após a ceia

Anabolic Halo: Pós treino imediato

Hydro whey: 20 min Pós treino