Braço Não Cresce Mais (Ajuda)

[CapitãoMaromba 81]

Eai pessoal tudo bem? Bom entao, estou em uma dieta que para min esta sendo boa, estou aumentando o peso bastante e com qualidade e sou ectomorfo, eu estou com SERIAS dificuldades em aumentar meu braço, estou com uma ficha assim:

ABCDE:

A: Costas
B: Tricepis
C: Ombros e perna
D: Bicepis
E: Peito

Bom, Treino de Tricepis:
3x8 Pulley corda (Alta carga)

2x8 Pulley Barra reta + Drop set 3x10 com 15s descanso

2x8 Pulley testa Maquina + Drop set 3x10 com 15s descanso

4x12 Pulley pegada supinada na polia com 15s descanso


Treino de bicepis:
Rosca direta halteres> 3x8 (Alta carga)

Rosca direta barra> 3x10 (alta carga)

Rosca Scott Maquina> 2x8 + Drop set 15s descanso 3x10

Rosca concentrada arnold> 3x8

Rosca inversa 3x8 com bi set flexao de ante braço



Bom entao galera, nao sei oque faço, ja faz 1 mes e meio que estou com este treino e nao cresce mais mesmo, o resto do corpo esta crescendo bastante principalmente o peito, e pernas!! Ja os braços nao cresce nem se quer 0,2cm!! Eu nao saio dos 36,5 por nada!!! Gostaria de pedir a ajuda de voces por obséquio!!


Agradeço, abraços, aguardo respostas!

[Lucas E 272]

aumenta as proteinas que vai po

Editado Abril 24, 2013 às 01:06 por Lucas E

[Luís Guilherme.m 702]

Quando se chega nos 18 o braço para de crescer é normal.

haahaahhahahahahahahahahahahahahahahaahahahahahahahahahahahahahaahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahahhaahahahah

@topic Com esse treino ai, nem seu braço e nem nada irá crescer!

[DanielJP 79]

Quando se chega nos 18 o braço para de crescer é normal.

Esse povo não perdoa uma...

[CapitãoMaromba 81]

Mais um detalhe,eu uso cronometro pra marcar o tempo de descanso, sao 60 segundos de descanso pras demais series!! e o treino leva 1 hora no maximo

[XistoO 6]

ABCDE eu nao curto muito mano. tenta modificar o treino pra um AB2/3x ou ABC2x.

Se não, tenta botar mais proteína como o brother falou mesmo.

[CapitãoMaromba 81]

bom galera, pedi ajuda nao criticas, prefiro conselhos, se voces nao sabem, nem comentem, obrigado!

aumenta as proteinas que vai po

Entao, minha dieta ta show mano, ta irada msm, o problema é que as vezes mudo um pouco minha rotina por causa da falta de tempo!! mas sempre na mesma dieta, abraço!

[DanielJP 79]

Como estão as cargas? Vc tem conseguido aumentar as cargas ? 36,5 de braço para naturais não é ruim, mas isso depende tb do seu BF.Eu diria que esse treino ABCDE não é muito eficaz a longo prazo, ainda mais se vc nao usa venenos e afins.

[gigante_ 0]

Eai pessoal tudo bem? Bom entao, estou em uma dieta que para min esta sendo boa, estou aumentando o peso bastante e com qualidade e sou ectomorfo, eu estou com SERIAS dificuldades em aumentar meu braço, estou com uma ficha assim:

ABCDE:

A: Costas

B: Tricepis

C: Ombros e perna

D: Bicepis

E: Peito

Bom, Treino de Tricepis:

3x8 Pulley corda (Alta carga)

2x8 Pulley Barra reta + Drop set 3x10 com 15s descanso

2x8 Pulley testa Maquina + Drop set 3x10 com 15s descanso

4x12 Pulley pegada supinada na polia com 15s descanso

Treino de bicepis:

Rosca direta halteres> 3x8 (Alta carga)

Rosca direta barra> 3x10 (alta carga)

Rosca Scott Maquina> 2x8 + Drop set 15s descanso 3x10

Rosca concentrada arnold> 3x8

Rosca inversa 3x8 com bi set flexao de ante braço

Bom entao galera, nao sei oque faço, ja faz 1 mes e meio que estou com este treino e nao cresce mais mesmo, o resto do corpo esta crescendo bastante principalmente o peito, e pernas!! Ja os braços nao cresce nem se quer 0,2cm!! Eu nao saio dos 36,5 por nada!!! Gostaria de pedir a ajuda de voces por obséquio!!

Agradeço, abraços, aguardo respostas!

Treino de biceps ta muito volumoso.

faça3 exercicios todos com 4 séries com ums carga que vc consiga fazer no max 10 resp(no max mesmo)

[CapitãoMaromba 81]

bom galera, pedi ajuda nao criticas, prefiro conselhos, se voces nao sabem, nem comentem, obrigado!

aumenta as proteinas que vai po

Entao, minha dieta ta show mano, ta irada msm, o problema é que as vezes mudo um pouco minha rotina por causa da falta de tempo!! mas sempre na mesma dieta, abraço!