Como Anda A Evoluçao De Voces?

[Jack_Bauer]

Vergonhosa.

Comecei bem na retomada (tinha ficado muito tempo parado e sedentário), ganhando 4kg no primeiro mês. Depois já diminuiu pra 2kg no segundo mês. No terceiro mês (atual), não chegou a 1kg...

Tô bolado, mas pelo menos sei que a causa foi ter enfraquecido a dieta (parei de ir na faculdade, onde fazia uma refeição monstruosa no bandejão).

Estou procurando consertar isso mandando bem mais carbo e mais gorduras insaturadas. Proteínas eu diminuí um pouco pra ver se elas são tão necessárias assim.

Minha progressão de cargas tá OK.

Comecei com a barra zerada, e em menos de 3 meses completos fiz o seguinte nos últimos treinos:

Squat - 37kg de cada lado

Bench - 20kg de cada lado

Barbell row - 20kg de cada lado

OHP - 18kg de cada lado

DL - 40kg de cada lado

[Luan Lima]

1,87 com 62kg ?

Vc devia estar praticamente zumbi já kkk

Eu tinha 63kg com 1,80 e já era magro pra caramba

só o pó :/

[davi17]

só o pó :/

vamo comer certinho pra ficar grande

[amandarun]

ela nao anda

ela desfila

[falange-]

e laia amanda

minha evolucao esta uma bosta

mas nem ligo, estou feliz

[Visitante usuario_deletado17]

ela nao anda

ela desfila

[FrangoSemPena]

Em um ano subi de 65kg para 76,5kg com uma capinha de gordura, de 32cm de bíceps para 38, mas o que deu uma diferença foi o ganho de força nesse tempo.

[escrubles1]

Notei q os ganhos ficaram lentos qnd cheguei no 72kg,1,69.Mas tb eu tenho dado uma estagnada nas cargas.Eu treino com uma barra torta e dependo da boa vontade dela pra subir as cargas as vezes(pq as vezes eu to fazendo supino e ela como é torta, vai pra frente ou pra tras, as vezes bate no rack...isso fode o exercicio...).Isso é pq eu to focando em upper, meu lower ganha tao rapido q c eu focar hipertrofia ali,ctz ganho uns 8kg facil ai...(n to me gabando n, eu n gosto dessa porra,desproporcional p krl...)

Editado Agosto 1, 2013 às 13:59 por escrubles1

[Gabriel138]

Devagar e sempre.dias de luta,ja tive dias de glória!

[AdsonLucas]

No começo a evolução foi monstra depois relaxei, agora tô com 86 de 59 quando uniciei há 1 ano e 4 meses. 1,84.

rumo aos 100.