Guia De Movimentos - Glúteo

[Nanny 48]

Oii

Malho todos os dia da semanade 2ª a sexta, sendo q na 2ª, 4ª e 6ª malhos pernas e gluteo, só q para o gluteo faco um exercicio especifico q é de quatro apoios o retante faco agachamento, o que posso para fazer para ter melhor resultados??

Bumbum grande é a meta, porque sou tri magra, tenho 1 e 70cm e peso 56 kg, malho pesado!!

BeeijO

me respode se possivel por favor??

Querida, tem vários exercícios mostrados acima que vc pode fazer, e todos dão resultados!

[Tsunadedono 0]

Gostei do post. Sou magrinha e por sinal estou abaixo do meu IMC ( mas ainda bem que não sou reta, tenho bunda e perna hehehe) busco apenas definir um pouco mais meu corpo e ganhar um pouco mais de peso.

Editado Fevereiro 9, 2010 às 15:30 por Tsunadedono

[Jessyyborges 0]

Nanny, qual exercício você acha melhor pra aquela área entre o gluteo e o bíceps femural? ali, na minha opinião, é o local mais difícil de enrijecer, não fica tão duro quanto a parte de cima.. dá pra ter uma noção nas figuras, mas queria saber a sua opinião!

[laisinha 0]

Nanny, tenho uma dúvida: Se por exemplo o meu treino de quadríceps for na segunda e o de posterior e glúteos for na quinta, poderei fazer agachamento na segunda e afundo na quinta? Não tem probelma?

[tina 0]

Guia dos Músculos trabalhados durante exercícios de glúteo

Para as meninas que não sabem, o glúteo é divido em partes. As imagens abaixo são de alguns exercícios para glúteo, e nas fotos podemos ver exatamente quais as partes do glúteo são trabalhadas durante estes exercícios.

Fica então a sugestão de exercícios para seu treino.

Aproveitem também para conhecer um pouquinho mais sobre seu corpo.

Bons treinos!!!

1.Abdução, sentado, com aparelho específico

2.Abdução do quadril, deitado

3.Abdução do quadril, com aparelho específico

4.Abdução do quadril, em pé, com polia baixa

5.Elevação da pelve do solo

6.Extensão do quadril no solo

7.Extensão do quadril com aparelho específico

8.Extensão do quadril com polia baixa

9.Afundo para a frente

muito bom da pra ver bem os musculos que são trabalhados em cada

exercicio.

[Carlinha* 0]

Adorei esse post Nanny, bem detalhado!

Mas eu tenho uma dúvida, vc acha que os exercícios com caneleira ou nos aparelhos dão mais resultados pra glúteo?

E vou praticar todos esses para quadril (glúteo médio)pq que esse me dá trabalhoo! Não quer crescer! --'.

(Novata aqui!)

Editado Março 16, 2011 às 19:08 por Carlinha*

[ndn 0]

Olá tenho uma duvida e gostaria que se voces pudessem me responder eu tenho

1,63 altura

53 kg gostaria de chegar aos 60 kg com treinamento de musculação será possivel?

eu tenho 95cm de quadril e 60 cm de cintura gostaria de saber se consigo chegar a uns 100cm de quadril com treino de hipertrofia...voces acham possivel?

obrigada ateh e desculpe a ignorancia rs

[Isabele 1]

Nanny,eu mudei minha série hoje e nela tem dois exercicios de agachamento:no hack sendo profundo e no smith sendo até 90 graus.Gostaria de saber se há alguma diferença entre os dois e se teria resultados melhores se fizesse profundo no smith também.Obrigada desde ja,beijos!

[Fefe 6128]

Nanny,eu mudei minha série hoje e nela tem dois exercicios de agachamento:no hack sendo profundo e no smith sendo até 90 graus.Gostaria de saber se há alguma diferença entre os dois e se teria resultados melhores se fizesse profundo no smith também.Obrigada desde ja,beijos!

Isabele,

O Smith mais profundo causa maior impacto no posterior e glúteo, garantindo melhor desenvolvimento muscular. Isso é verificado em qq forma de agacho abaixo de 90º, bem executado.

Mas faça apenas se não lhe causar dores ou incômodos.

[Isabele 1]

Mas qual a diferença entre o smith e o hack? os exercicios trabalham os mesmos musculos,tem necessidade dos dois na mesma série? beijos