[Ajuda] Focar Costas E Peito

[Zikaaa 420]

Então galera como a medida do meu torax é muito abaixo do normal , tenho 98cm de tórax e praticamente 40 de braço , tá ficando desproporcional. Mesmo eu sempre tentando focar peito , mudando treino , exercicios , etc , não consigo evoluir o maldito. Queria a opnião de vcs sobre que treino posso fazer , qual treino deu resultado bom pra vc , etc.

Já peguei dicas de um personal e um instrutor falando pra colocar costas e peito no mesmo dia , ai ficaria um treino abcd ou abcde , com 4 exercicios pra cada.

Editado Abril 23, 2013 às 19:14 por Zikaaa

[Eduardo Menegusso 303]

daria para fazer um ABCD, sabendo que seria peito/costas no mesmo dia, voce coloca braços em outro e perna em outro, simples.

qual seu treino de peito? voce tem progressão de carga/intensidade?

[Zikaaa 420]

hoje foi supino com barra , supino inclinado com halteres , crucifixo , pullover e flexão inclinada. Mas ainda to fazendo peito e triceps.

Eu faço progressão de carga no supino e as vezes no inclinado e crucifixo. De vez em quando faço drop sets também.

[Eduardo Menegusso 303]

faça só 3 exercicios, e faça progressão de carga/intensidade, nao adianta por 4/5 exercicios se nao se tem progressão em todos...

[Zikaaa 420]

é que eu já coloco carga máxima desde a primeira série , c acha melhor progressão então? E drop sets?

[Eduardo Menegusso 303]

progressão: aumentar a carga a cada treino, e nao a cada série. drop set acho desnecessario.

[manel007 3417]

quer focar em peito e costas mas vai treinar eles só uma vez por semana? estranho... em todo caso, recomendo treiná-los 3x por semana ( 2x ainda vai, mas é o mínimo ), focando nos compostos: supino, paralelas, remada curvada/ cavalinho ou serrote, barra-fixa, foi o que deu certo pra mim...

[Zikaaa 420]

pois é , treinar 2x na semana não ta adiantando , vo testar outros métodos. Aumentar carga todo treino? comofas isso? ;x

[Eduardo Menegusso 303]

vamos supor que voce começe hoje:

supino 20kg em cada lado, no proximo treino voce tenta fazer com 22kg, no proximo 25kg, no proximo 28kg e assim por diante, voce pode tambem diminuir o tempo de descanso entre séries, tempo de execução...