Ajuda Para Hipertrofia

[NikoB]

Eai galera , sou novo aqui e estou começando a malhar e quero saber se meu treino e alimentação estão corretos , pois treino em casa e nao tenho muita experiencia.

Idade: 15
Altura: 1,71
Peso: 52

BF: nao sei, mas tenho pouca taxa de gordura , sou definido e tals


eu ando treinando todo dia em casa , com halteres, treino peito , biceps , triceps, costas, abdomen, antebraço, em media as repetições ficam assim:

peito : 200
abdominal: 200
flexão : 120
triceps : 200
biceps : 400
costas : 200
antebraço : 200
obs: nao sei o nome correto de cada exercicio , como disse , ainda nao tenho experiencia

e minha alimentação é a seguinte:

café da manha:

Leite com nescau e cereal

entre café da manha e almoço :

fruta e iogurte

almoço :

como o de qualquer brasileiro , arroz , feijão , e carnes (boi , porco , frango , peixe)


pré treino:

fruta e iogurte


pós treino:

malto e pao integral com ovo , presunto , queijo e sardinha obs: nao to em condições de comprar whey e etc..


jantar:

arroz , feijão , e carnes, macarrão etc


para dormir :

leite desnatado e albumax




estou fazendo essas coisas corretamente para ter uma boa hipertrofia? treinar todo dia , desse modo , faz mal? a alimentação ta boa?

vlw galera , sou novo aqui , entao desculpe qualquer coisa....

[Rhaony]

JESUIS OO'

[DanielJP]

Procure sobre treinos funcionais, ja q vc treina em casa.E pesquise à respeito de uma boa dieta na sua base de peso e para seus objetivos.

[NikoB]

mas , faz 1 mes que ando fazendo isso todos os dias , e ja deu uma aumentada boa nos musculos, continuo fazendo assim intao? posso treinar todos os dias assim?

[DanielJP]

os 3 primeiros meses vao dar resultados com qualquer treino, dpois disso empaca se o treino e a dieta estiverem ruins como a sua esta.