Muito boa tarde amigos! Criei um novo treino de hipertrofia agora para Maio. Ja tenho alguns anos disto mas gostaria de por mais uns 5kg de massa no meu corpo, batalhando sempre nos exercícios básicos e nas progressões de cargas.

Altura - 1,83

Peso - 79Kg

Calorias na dieta: 3600

Treino: Abc

Segunda - Peito/ombros/Tríceps

- Supino Plano com barra

- Supino Inclinado com halteres

- Peck Deck ou Crossover

- Press militar em pé

- Elevações laterais

- Fundos com peso á cintura

- Supino fechado ou barra á testa

Quarta - Costas/trapézio/Bíceps

- Elevações na barra fixa com peso

- Levantamento terra

- remada com barra

- Encolhimentos com halteres

- Rosca directa

- Rosca com halteres

-1 exercício para antebraço

Sexta - pernas/gémeos

- Agachamento

- Prensa

- Leg extension

- Flexora

- Gémeos em pé

- Gémeos sentado

Bons treinos!!!!

Editado 23/04/2013 às 18:26 04/23, 2013 por Filipe André

Basicamente o treino que pretendo começar a fazer, vou acompanhar pra ver a opnião da galera.

E quantas séries x repetições você pretende fazer?

Editado 24/04/2013 às 01:43 04/24, 2013 por b henrique

4 séries para músculos grandes e 3 para pequenos. Em relação ás repetições rondarei entre as 10 e 8.

Bem parecido com o meu treino atual, acho uma boa divisão se tratando de um abc

Bem parecido com o meu treino atual, acho uma boa divisão se tratando de um abc

E tem se dado bem com este treino? Quantas séries e repetições faz?

Bons treinos!!

Para compostos faço 5x5, para isoladores 3x8

Com 5x5 é mais facil progredir nas cargas de semana para semana

gostei do treino, no meu uso 4x6 compostos e 3x10 isoladores. Da pra progredir de carga de boa também. :]

gostei do treino, no meu uso 4x6 compostos e 3x10 isoladores. Da pra progredir de carga de boa também. :]

É verdade amigo, no seu caso também dá. Aos poucos e poucos vamos lá chegando

curti brother. 4x6 pra compostos como a galera disse ae. bom treino!

Então acham melhor que fique 4x6 para os exercicios básicos (Supino plano, Agachamento, Terra etc) e 3x10 para os isoladores?

É você quem vai decidir, faça 1~2 semanas no 4x6 compostos e 3x10 isoladores.

Se você gostou e viu que da pra progredir de cargas semanalmente, então fiquei nesse estilo. Se não, mude para um que se encaixe melhor com você.

Abraços!

Sim vou começar esse já na semana que vem! Depois vou deixando um relato para vocês acompanharem! Vlw

Vocês consideram fundos e rosca direta exercicios compostos?