Novo Treino Para Maio Abc

[Filipe André]

Muito boa tarde amigos! Criei um novo treino de hipertrofia agora para Maio. Ja tenho alguns anos disto mas gostaria de por mais uns 5kg de massa no meu corpo, batalhando sempre nos exercícios básicos e nas progressões de cargas.

Altura - 1,83

Peso - 79Kg

Calorias na dieta: 3600

Treino: Abc

Segunda - Peito/ombros/Tríceps

- Supino Plano com barra

- Supino Inclinado com halteres

- Peck Deck ou Crossover

- Press militar em pé

- Elevações laterais

- Fundos com peso á cintura

- Supino fechado ou barra á testa

Quarta - Costas/trapézio/Bíceps

- Elevações na barra fixa com peso

- Levantamento terra

- remada com barra

- Encolhimentos com halteres

- Rosca directa

- Rosca com halteres

-1 exercício para antebraço

Sexta - pernas/gémeos

- Agachamento

- Prensa

- Leg extension

- Flexora

- Gémeos em pé

- Gémeos sentado

Bons treinos!!!!

Editado Abril 23, 2013 às 18:26 por Filipe André

[b henrique]

Basicamente o treino que pretendo começar a fazer, vou acompanhar pra ver a opnião da galera.

E quantas séries x repetições você pretende fazer?

Editado Abril 24, 2013 às 01:43 por b henrique

[Filipe André]

4 séries para músculos grandes e 3 para pequenos. Em relação ás repetições rondarei entre as 10 e 8.

[FrangoSemPena]

Bem parecido com o meu treino atual, acho uma boa divisão se tratando de um abc

[Filipe André]

Bem parecido com o meu treino atual, acho uma boa divisão se tratando de um abc

E tem se dado bem com este treino? Quantas séries e repetições faz?

Bons treinos!!

[FrangoSemPena]

Para compostos faço 5x5, para isoladores 3x8

[Filipe André]

Com 5x5 é mais facil progredir nas cargas de semana para semana

[melolucas]

gostei do treino, no meu uso 4x6 compostos e 3x10 isoladores. Da pra progredir de carga de boa também. :]

[Filipe André]

gostei do treino, no meu uso 4x6 compostos e 3x10 isoladores. Da pra progredir de carga de boa também. :]

É verdade amigo, no seu caso também dá. Aos poucos e poucos vamos lá chegando

[XistoO]

curti brother. 4x6 pra compostos como a galera disse ae. bom treino!