Ajuda No Treino, Estagnado

[Luís Guilherme.m 702]

Procure por rotinas mais frequentes, treinos curtos e intensos, ai sim vc vai crescer. Com isso ai, esquece!

Obrigado pelo ctrl v ctrl C

Martin Neiva de Carvalho

Vixi, faz tempo que avaliei esse treino, heheheh. Hoje já penso diferente.

Faz assim então:

Peito (A1): Supino reto = 5x5

Crucifixo Retto - 3x8

Triceps na paralelas = 3x5

Ombro (A1): Desenvolvimento militar = 4x6

Elevação lateral = 2x10

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Costas (B1):

Levantamento terra = 5x5

Remada curvado - 4x6

Barra fixa = 3x5

Stiff - 3x8

Biceps (B1):

Chin-up - 3x5

Trapézio (B1): Encolhimento = 3x12

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Pernas (C1): Agachamento Livre = 5x5

LegPress = 3x10

Extensor - 3x8

Panturilha em pé - 3x12

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Peito (A2):

Supino reto = 3x8

Supino inclinado = 3x8

Triceps (A2):

Triceps Testa = 2x12

Supino fechado = 3x8

Elevação lateral - 3x8

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Costas (B2):

Remada Cavalinho = 3x8

Remada Unilateral = 3x8

Puxada na frente aberta - 3x12

Flexora - 3x10

Biceps (B2):

Rosca direta = 3x8

Rosca alternada = 2x12

Trapézio (B2): Encolhimento = 3x8

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Pernas (C2):

Agachamento Livre = 4x8

Avanço -3x8

Extensora -2x12

Panturilha em pé - 3x12

[Martin Neiva de Carvalho 0]

Obrigado pelo ctrl v ctrl C

Martin Neiva de Carvalho

Vixi, faz tempo que avaliei esse treino, heheheh. Hoje já penso diferente.

Faz assim então:

[...]

Muito obrigado Luís, vou começar desde já!!

Só uma dúvida, para fazer os exercícios como Paralelas, Barra Fixa e Chin-Up de, por exemplo 3x5, teria que ser com peso né...? Uso tipo caneleiras?

Editado Abril 24, 2013 às 14:39 por Martin Neiva de Carvalho

[Luís Guilherme.m 702]

Comece sem caneleiras. Depois vá diminuindo o tempo de descanso entre as séries, ai quando esse tempo já estiver em uns 40 segundos, ai sim comece a colocar caneleiras.

Mas isso é um opinião, se quiser pode ir aumentando direto nas caneleiras. Faço esse modo de intensidade, antes de aumentar a caneleira. Mas ai vai de vc, o importante é NÃO CHEGAR NA FALHA!!!

AB, bons treinos!

[Martin Neiva de Carvalho 0]

Desculpe te incomodar novamente, mas hoje fiz o treino de peito (A1) e surgiu algumas duvidas..

Acabei terminando o treino em menos de 40 minutos e com a sensação de que poderia ter feito mais..

Aí não sei se é pq venho de um treino ABCDE e ate erroneamente, fazia todos os exercícios buscando a falha.

No supino reto, por exemplo, eu fazia 3x10 com até 40kg de cada lado, hoje fiz 5x5 com 30kg.. A ultima até precisei fazer esforço, mas as primeiras foram bem fáceis, e foi assim para a maioria dos outros exercícios..

Minha duvida é, devo entao ja comecar com uma carga maior e fazer todas reps assim?

Ou devo comecar com uma carga alta e ir reduzindo e manter mais ou menos o mesmo esforço??

Obrigado!

[Luís Guilherme.m 702]

é Assim mesmo, pois seus pesos ainda estão baixos. Mas mantenha assim, na próxima semana aumente mais o peso(entre 2,3kg de cada lado no Supino) e diminua mais os descansos.

é um treino em que o q conta é a progressão de cargas, portanto é bom começar devagar e ir evoluindo sua força. Não fique afobado, pq se quiser aumentar muito o peso, rápido vc não conseguirá mais progredir e terá que fazer deload. Isso não será produtivo.

Lembre-se que treino bom é o correto e não o que cansa mais.

Logo, logo vc vai estar ralando. hehehe

ab!

[Martin Neiva de Carvalho 0]

Valeu!!