Bulking Nervoso

[FRN77 2]

A dieta ta irada, si der para fazer isso tudo na rista todo santo dia, vai ficar montrão! sobre o teino experimente ABABAB

hmmm.. tens a metodologia??? passa link se possivel

[FRN77 2]

ae galera... eu acho que eu não cresço... ehehehe, o que pode ser? minha dieta e suplementação ta tri fodona, o treino é fst-7... sai a poucos de um abcab, não irei entrar num 5x5 strongfile algo assim, heheuueh não curto barra.. se alguem puder ajudar, to pensando em usar creatina de cavalo e dar uma ciclada com durateston

[FRN77 2]

alguem?

[FRN77 2]

alguem?????????/

[rafAw 25]

ae galera... eu acho que eu não cresço... ehehehe, o que pode ser? minha dieta e suplementação ta tri fodona, o treino é fst-7... sai a poucos de um abcab, não irei entrar num 5x5 strongfile algo assim, heheuueh não curto barra.. se alguem puder ajudar, to pensando em usar creatina de cavalo e dar uma ciclada com durateston

Eh stronglifts, rs!

Exercicios compostos sao MTO melhores para seu desenvolvimento e mtos deles sao com barra, entao se nao gosta se contente com os resultados de isoladores msmo!!

Se vc esta realmente seguindo a dieta que postou e nao esta ganhando peso tem algo de anormal em vc rs! mas em todo caso sobe os carbos que vai ganhar, ganho ou perda de peso é a DIETA que determina.

EU particularmente acho o metodo fst-7 bem meia boca, tem opçoes mto melhores, se for pra recomendar algo, faça um abc2x basico baseado nos exercicios compostos e progressao de carga, pq na dieta esta ok.

Abraço

[FRN77 2]

ficar mais 1 mes no fst7, e mudar para um abc2x? 4 exercicios parar grupos grandes, e 2-3 para pequenos? hehe

tem dica de exercicios?

"isoladores" e compostos? quais os melhores digo

[rafAw 25]

ficar mais 1 mes no fst7, e mudar para um abc2x? 4 exercicios parar grupos grandes, e 2-3 para pequenos? hehe

tem dica de exercicios?

"isoladores" e compostos? quais os melhores digo

Compostos:

Agachamento, terra, Supino, Remada curvada, pull up, chin up, militar, paralelas....

Isoladores tem mtas opçoes ai vc pode escolher...

[FRN77 2]

hmmm.. to com uma duvida. tipo, roubar com bastante carga seria bom? pq tipo, dizem pra progredir em cargas, conseguir eu consigo, so que dai eu não executo muito bem, devagar etc, prefere fazer com menas carga executar bem, ou por muita carga e roubar um pouco?

[rafAw 25]

hmmm.. to com uma duvida. tipo, roubar com bastante carga seria bom? pq tipo, dizem pra progredir em cargas, conseguir eu consigo, so que dai eu não executo muito bem, devagar etc, prefere fazer com menas carga executar bem, ou por muita carga e roubar um pouco?

[pasquale] MENAS nao existe brow, eh menos sempre [/pasquale]

Entao, faça sempre com boa execuçao e faça um plano de progressao... todo treino, a cada semana, a cada mes... sei la, ve como eh melhor pra vc! mas progrida.... comendo bem vc vai conseguir!

Foca na execuçao, faça bem com menor carga e nao mal feito com mais carga....

[FRN77 2]

SEGUNDA: Bíceps; Tríceps; Panturrilha.

BÍCEPS

Chin Up (4x6)

Rosca Scott (4x8)

Rosca Alternada com Halteres (4x8)

Rosca Direta (7x8)

TRÍCEPS

Paralelo (4x6)

Tríceps corda (4x10)

Tríceps pulley (7x8)

PANTURRILHA

Panturrilha sentado (3x12)

Panturrilha em pé (Smith) (7x12)

TERÇA: Quadríceps; Femural.

QUADRÍCEPS

Agachamento Livre (4x8)

Leg press (4x8)

Extensor (4x8)

FEMURAL

Stiff (7x8)

Mesa Flexora (7x8)

QUARTA: Peito; Tríceps.

PEITO

Supino Reto (4x10)

Supino Inclinado com alter (4x10)

Supino Declinado com Halter (4x10)

Crucifixo (7x8)

QUINTA: Costas; Bíceps.

COSTAS

Remada Curvada (4x8)

Remada Unilateral (4x8)

Remada fechada (7x8)

Levantamento Terra 3x8

SEXTA: Ombro; Panturrilha.

OMBRO

Desenvolvimento Frente (4x8)

Remada alta (4x8)

Elevação lateral (4x8)

Elevação trapézio (7x8)

SEGUNDA: Bíceps; Tríceps; Panturrilha.

BÍCEPS

Chin Up (4x6)

Rosca Scott (4x8)

Rosca Alternada com Halteres (4x8)

Rosca Direta (7x8)

TRÍCEPS

Paralelo (4x6)

Tríceps corda (4x10)

Tríceps pulley (7x8)

PANTURRILHA

Panturrilha sentado (3x12)

Panturrilha em pé (Smith) (7x12)

TERÇA: Quadríceps; Femural.

QUADRÍCEPS

Agachamento Livre (4x8)

Leg press (4x8)

Extensor (4x8)

FEMURAL

Stiff (7x8)

Mesa Flexora (7x8)

QUARTA: Peito; Tríceps.

PEITO

Supino Reto (4x10)

Supino Inclinado com alter (4x10)

Supino Declinado com Halter (4x10)

Crucifixo (7x8)

QUINTA: Costas; Bíceps.

COSTAS

Remada Curvada (4x8)

Remada Unilateral (4x8)

Remada fechada (7x8)

Levantamento Terra 3x8

SEXTA: Ombro; Panturrilha.

OMBRO

Desenvolvimento Frente (4x8)

Remada alta (4x8)

Elevação lateral (4x8)

Elevação trapézio (7x8)