[Avaliação De Treino] Ab 2X Push/pull

[Rogerio T.]

Idade: 20
Altura: 181
Peso: 82
Objetivo do treino : Hipertrofia / Força
Estrutura : AB 2x
Número de repetições : 5 ~ 8
Número de séries : 3 ~ 5

Salve galera, estou saindo do SL 5x5 (3x5 aliás), depois de quase 8 mesês, pq não está mais dando pra progredir constantemente, muitos deloads, enfim, montei esse treino aqui pra aumentar um pouco a frequência dos meus treinos, sem sair do básico, sem inventar muito, tentei manter a faixa de repetições entre 24 ~ 25, pretendo fazer progressão semanal nos exercícios 5x5, não tem muito segredo, minha grande questão é sem tem problema treinar três dias seguidos e se os exercícios estão bons, pois só posso treinar de Seg/Qua/Qui/Sex , segue o treino pra avaliação, criticas, sugestões.

AB 2x push/pull -

Seg -
A1 -
Agachamento - 5x5
Supino - 5x5
Desenvolvimento c/ halteres - 3x8
Testa - 3x8

Terça - Off

Qua -
B1 -
Terra - 5x5 ou 8x3 ?
Barra Fixa - 4x6
Encolhimento com halteres - 3x8
Rosca Direta - 3x8

Qui -
A2 -
Desenvolvimento - 5x5
Paralelas - 5x5
Agachamento frontal - 3x8
Supino c/ Halteres - 3x8

Sex -
B2 -
Stiff ou RDL- 3x8
Remada Curvado - 5x5
Encolhimento barra - 5x5
Chin Ups - 3x5

Panturrilhas - Elevação Platar 5x15 - Seg/Qua/Sex

É isso ae, valeu.

Abços.

[duduz]

eu trocaria o Testa no A1 por Supino fechado, resto acho q tá legal assim

abraços

Editado Abril 23, 2013 às 16:16 por duduz

[Rogerio T.]

eu trocaria o Testa no A1 por Supino fechado

abraços

Hmmm pode ser, vou testar algumas semanas com cada, valeu.

Abço.

[Mion]

2 dias com encolhimento e 1 de remada. Sei não, dispensaria o encolhimento e acrescentaria mais as costas (+ barra/remada), a não ser q vc tenha algo em especifico para esses trapézios!

Terra fica a seus gosto, mas pra mim é de 5 reps pra baixo.

Posterior não sei vc, mas nas cargas atuais q uso, q não la grande coisa, no Terra e Agacho é posterior é muito bem requisitado.

Por enquanto acho q é só isso. =]

[Rogerio T.]

2 dias com encolhimento e 1 de remada. Sei não, dispensaria o encolhimento e acrescentaria mais as costas (+ barra/remada), a não ser q vc tenha algo em especifico para esses trapézios!

Terra fica a seus gosto, mas pra mim é de 5 reps pra baixo.

Posterior não sei vc, mas nas cargas atuais q uso, q não la grande coisa, no Terra e Agacho é posterior é muito bem requisitado.

Por enquanto acho q é só isso. =]

Valeu borther, tem nada especial pro trapézio não, é que eu fui montando o treino e saiu isso ai kkkkk

Qua -

B1 -

Terra - 5x5

Barra Fixa - 4x6

Encolhimento com halteres - 3x8

Remada Unilateral - 3x8

Rosca Direta - 3x8

O que vocês acham ?

Quanto ao posterior, no agacho eu não sinto ainda pq quase zerei as cargas pra aprender e começar a fazer ATG(faltava mobilidade, ainda falta kkk), mas no terra recruta bastante.

Abç.

[Mion]

Valeu borther, tem nada especial pro trapézio não, é que eu fui montando o treino e saiu isso ai kkkkk

Qua -

B1 -

Terra - 5x5

Barra Fixa - 4x6

Encolhimento com halteres - 3x8

Remada Unilateral - 3x8

Rosca Direta - 3x8

O que vocês acham ?

Quanto ao posterior, no agacho eu não sinto ainda pq quase zerei as cargas pra aprender e começar a fazer ATG(faltava mobilidade, ainda falta kkk), mas no terra recruta bastante.

Abç.

Ficou melhor com a Remada.

Abç

[Rogerio T.]

Ficou melhor com a Remada.

Abç

Valeu, no mais tudo tranquilo ? Acha que tem problema treinar B1 - A2 - B2 em dias consecutivos ?

Eu mesmo não vejo problema nenhum, inclusive coloquei o front squat pra tirar esforço do posterior.

Abç

[Zanon !]

No A2 colocaria o supino inclinado.

[Rogerio T.]

No A2 colocaria o supino inclinado.

Hmm pode ser tambem, a ideia e dar um estimulo diferente do A1, pode ser até supino mesmo com séries/reps diferentes, mas o inclinado pode ser uma boa, valeu

Abço.

[Allansoso]

O meu está assim:

A1:

Agachamento Livre 5x5

Bulgarian Squat 4x6

Supino Reto 5x5

Push Press 5x5

Paralelas 3x5

B1:

Levantamento Terra 3x5

Stiff 5x5

Remada Curvado 8x3 (só a positiva)

Remada Unilateral 2x12

Rosca Alternada Inclinado 3x6

A2:

Front Squat 3x8

Leg Press c/ os pés \ / 3x10

Supino Inclinado/Declinado c/ halteres 3x10

Supino Reto c/ halteres 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Testa 3x8

B2:

Stiff 3x8

Remada Curvado pegada invertida 3x10

Remada Cavalinho 4x8

Encolhimento 3x8

Rosca Direta 4x6

Rosca Punho 3x8

As pantu eu coloco no dia de Empurrar.