Ajuda Com Dieta E Suplemento [Ectomorfo]

[GoDeus 0]

Olá, sou novo neste fórum e procurei tópicos que pudessem ser comparados à minha dúvida, mas nem todo organismo é igual ao do outro, não é mesmo?

Gostaria que alguém pudesse me dar conselhos sobre quais suplementos tomar e me ajudar na minha dieta. Segue a mesma:

Café da manhã: 3 pães, Fruta

Escola: Hipercalórico

Almoço: Frango (2 pedaços) ou carne ou peixe, Arroz, Feijão, Batata doce, Vegetais, Fruta OU Macarrão, frango (2 pedaços), batata doce, fruta

À tarde: 6 pães, Fruta

Pré-treino: Frango (2 pedaços)

Pós-treino: Whey protein

Janta: Frango (2 pedaços) ou carne ou peixe, Arroz, Feijão, Vegetais, Fruta OU Macarrão, frango (2 pedaços), batata doce, fruta

Colação: Fruta

Óbvio que água é indispensável.

Tenho duas questões: 140g de proteína por dia ok? Quanto de carb por dia?

Vamos lá... eu peso 70 kg e tenho 1,85

Graças ao meu hipercalórico e muita dedicação, cheguei aos 70kg. Vocês podem até rir, mas ser ecto é UMA MERDA rsrs

Então... minha dieta e suplementação está boa ou deve haver alterações?

Desde já, agradeço.

[Daniel Gonçalves 2]

Café da manhã

1 copo de leite desnatado (200 ml)

2 claras de ovo cozidas

2 fatias de pão integral

2 fatias de queijo branco ou 4 colheres de sopa de queijo cottage

1 fatia de peito de peru

1 colher de sopa de farinha de linhaça

3 colheres de sopa de granola

1 metade de uma manga

1 banana

Obs: Se preferir pode fazer um shake com o leite, a granola e a farinha de linhaça.

Almoço

1 prato de salada crua (temperada com azeite)

1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes.

6 colheres de sopa de arroz integral

2 conchas de feijão2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando)

1 copo de suco de acerola

1 fruta

Lanche da tade

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo branco

1 fatia de peito de peru

1 copo de suco de acerola

1 banana

Jantar

1 prato de salada crua (temperada com azeite)

1 porção de legumes cozidos. Cozinhe no vapor. Se não for possível, cozinhe com o mínimo de água, para evitar perda excessiva de nutrientes.

5 colheres de sopa de arroz integral

1 conchas de feijão

2 bifes da carne bovina ou 2 filés de peito de frango ou 2 filés de peixe (durante a semana é interessante ir revezando)

2 batatas cozidas

1 copo de suco de frutas

Ceia

2 claras de ovo cozidas

1 copo de leite desnatado

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo branco

Ela fornece em média 4.000 kcal.

Suplementação:

Continue com o Hipercalórico e o Whey protein e tome uma Glutamina para uma melhor absorção, se preferir tome o Whey e o Hiper duas vezes ao dia.

Lembrando essa dieta e a suplementação e para ganho de peso, não sei se esse e o seu objetivo.

Abraço de aço !

Att

Daniel