Divisao De Treino

[Natham 3]

Meu treino é dividido em : Peito/ ombro, Costas/ pernas, biceps/ triceps...

Hoje treinei Costas e pernas, queria saber se é preferivel malhar biceps e triceps amanha, atrapalhando um pouco o biceps por causa do treinamento de costas de hoje, ou se é preferivel malhat biceps e triceps na quarta, e peito e ombro na quinta, atrapalhando um pouco o trabalho de triceps como sinergista pra peito ee desenvolvimento.

Obs: Meus musculos alvos pra crescer mais sao biceps e ombros.

[FrangoSemPena 39]

não, costas e pernas em um dia é mais da metade do corpo, o restante do post eu não entendi direito, não dá pra saber como é sua rotina de treino

Editado Abril 23, 2013 às 02:26 por FrangoSemPena

[josias 49]

se teu objetivo é biceps e ombro bota 2x por semana esses musculos, tenta um abc ou abc2x tipo

triceps, peito -> segunda e quinta

biceps, ombro -> terça e sexta

pernas, costas -> quarta ou quarta e sabado (abc2x, no caso)

só um exemplo, n adianta tu meter treino uma vez por semana sendo natural que teus ganhos vão ser minimos e demorarem muito.

Editado Abril 23, 2013 às 03:19 por josias

[Natham 3]

Sou natural, mas no caso de eu malhar todo dia nao voi ter ganhos pequenos ou entrar em over?

[Carbonera 738]

Pernas e costas no mesmo treino é loucura.

Peito/Tríceps/Ombro Seg e Quin

Costa/Bíceps ter e Sex

Pernas Qua e Sab

Se não abrir no sabado a academia, faz um AB2x

[Natham 3]

Abre sim cara, mas se eu fizer esse treino ai, nao vai desgastar demais os ombros treinando dois dias seguidos nao?

[Carbonera 738]

se você souber montar o treino não, na verdade para um treino ABC2x esta é a melhor divisão de treino, pelo menos no meu ver.

[Natham 3]

Tem como tu me ajudar? Como disse principal eh ombro e biceps e nao quero entrar em overtraining

[Carbonera 738]

entrar em overtraning é muito difícil. sobre as divisões muitos e até eu te mandariam pesquisar, mas hoje to de bom humor.. xD

Peito:2 exercícios, máximo 3

Costas: 3 exercícios

Bíceps/tríceps/ombro: 1 á 2 exercícios

Coxas: 3 exercícios, visando parte anterior e posterior

Panturrilha 1 á 2 exercícios

Abuse de exercícios compostos, como supino reto, terra, agachamento, desenvolvimento...

pesquise os exercícios, monte seu treino e poste-o aqui depois.