Ajuda No Treino Baseado Hst 3X

[fighter 55]

Em busca de treinar com maior frequência, montei um treino baseado no hst, gostaria de uma ajuda para saber se o treino está ok?

2 semanas de 2 x10

2 semanas de 2x8

2 semanas de 2x6

#Pernas

Agachamento 2x10

Stiff 2x10

Extensora 2x10

#Peito

Supino Inclinado 2x10

Declinado 2x10

#Costas

Barra 2x10 (aberta e fechada)

Remada 2x10(aberta e fechada)

#Ombro/ trapézio

Levantamento lateral 1x10

Deltóide de traz 1x10 /

Encolhimento2x10

#Bíceps/tríceps (super set)

Rosca direta 2x10 /paralela 2x10

#Panturrilha

Gêmeos sentado 2x10

Gêmeos leg press 2x10

Genética muito boa para braço, então ganhei um tempo aqui para jogar mais um exercício para panturrilha e um para quádriceps.

Editado Abril 23, 2013 às 12:23 por fighter

[fighter 55]

Fiz o treino ontem e o tempo ficou em torno de 50 a 60 min, bem aceitável em termos de desgaste físico e psicológico, mas acho que vou trocar a paralela por outro exercício de tríceps pois não sei se o estímulo para o peitoral está sendo grande demais.

Caso eu troque vai ficar assim:

#Peito

Supino Inclinado 2x10

declinado 2x10

#Costas

Barra 2x10 (aberta e fechada)

Remada 2x10(aberta e fechada)

#Ombro/ trapézio

Levantamento lateral 1x10

Deltóide de traz 1x10

Desenvolvimento Militar 1x10

#Bíceps/tríceps (superset)

Rosca direta 2x10 / Triceps pulley 2 x10

#Pernas/ Panturrilha

Agachamento 2x10

Extensora 2x10

Stiff 2x10/Gêmeos leg press 2x10 (superset)

Gêmeos sentado 2x10

Intervalo: 1 min.

Qual seria a melhor opção?

Editado Abril 25, 2013 às 11:08 por fighter

[fighter 55]

Alguém pode dar uma ajuda?

[Fnoronha 7]

estou lendo sobre esse metodo aprendendo como funciona pq também quero fazer, esperar alguém ai que saiba melhor responder

[fighter 55]

Vou manter o segundo treino mesmo e quando for na sexta aumento um pouco o volume pois terei 2 dias de descanso.

E para a perna estava querendo fazer só o agachamento livre, o terra e a mesa flexora (estou com pouca carga nos dois primeiros exercícios).

Considerações: Nunca havia treinado desta forma full body 3x pois não achava que era possível obter resultados significativos, mas é incrível como esse treino é eficiente para músculos chatos para desenvolver, estou gostando muita dessa rotina e já estou planejando a próxima, acho que vai ser aquele 10x3 do chad waterbury para dar uma variada.

Editado Abril 25, 2013 às 11:09 por fighter