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[ArthurEctomorfo]

Ectomorfo

Objetivo : hipertrofia

7 meses de treino

ABCAB OFFOFF

A(Peito/Triceps/Ombro)-Supino reto com barra 3x8

Supino inclinado com halteres 3x8

crucifixo inclinado 2x8

Paralelas ( triceps ) 3x8

rosca testa com barra 3x8

Desenvolvimento halteres 3x8

B(Costas/Trapezio/Biceps)-Barra fixa 3x8

Levantamento Terra 3x8

Remada Curvada 3x8

Encolhimento halteres 3x8

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 3x8

C(Perna)

Agachamento Livre 3x8

Avanço 3x8

Extensora 3x8

Flexora 3x8

Leg Press 3x8

Panturrilha leg press3x20

Panturrilha cavalinho 3x20





Treino ta bom ? Ta volumoso ? Obrigado !

[Jackson Dexter]

No treino de Ombros, faz militar e lateral

Pq 2x8 apenas no crucifixo inclinado?

No treino de pernas, tira o extensora, ja q tu vai fazer o avanço.

[melolucas]

Faça 4x6 nos compostos e usando a metodologia da progressão de cargas e 3x10 para isoladores, é muito bom, recomendo.