Triceps Segunda Peito Terça

[Luís Guilherme.m]

Número de exercícios por região muscular:

Peito: 2

Costas: 3

Ombros 1-2

Pernas Posterior coxa 1-2

Anterior de coxa - 2-3

Panturrilhas - 1-2

Bíceps 1-2

triceps 1-2

Séries entre 2-5 / Repetições entre 5-12

Exercícios essenciais: Agachamento livre, Supino, Terra, Militar, paralelas , Barra Fixa... os famosos Compostos!!! Nesses manter séries altas e repetições baixas.

Nunca treinar até a falha, e sempre progredir intensidades semanalmente.

Tipos de intensidade: Carga, descanso entre séries, aumento de repetição!

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Número de exercícios por região muscular:

Peito: 2

Costas: 3

Ombros 1-2

Pernas Posterior coxa 1-2

Anterior de coxa - 2-3

Panturrilhas - 1-2

Bíceps 1-2

triceps 1-2

Séries entre 2-5 / Repetições entre 5-12

Exercícios essenciais: Agachamento livre, Supino, Terra, Militar, paralelas , Barra Fixa... os famosos Compostos!!! Nesses manter séries altas e repetições baixas.

Nunca treinar até a falha, e sempre progredir intensidades semanalmente.

Tipos de intensidade: Carga, descanso entre séries, aumento de repetição!

blzura