Treino Abc Avaliem ( Preciso De Dicas )

[JonathasM_¬ 0]

Ae Queria que voces me ajudassem tenho uma duvida sobre desenvolvimento :

tempo de treino : 10 meses (9 de julho/2012 até hoje 22 de abril/2013)

idade : 18 anos

Biotipo: Endomorfo

altura: 176cm

peso : 83kg

biceps: 28cm (09/07/2012) 34cm (22/04/2013)

peitoral: 90cm (09/07/12) 102cm (22/04/13)

abdomem: 91cm // 97cm //

perna : 56cm // 65cm //

antebraço: 25cm // 28,5cm //

BF aumentou devido eu ter comido muito para ganhar massa muscular mas por enquanto nao estou encomodado devido querer ganhar massa muscular primeiro para depois secar

objetivo : Hipertrofia (com ou sem definição)

Treino ABCAB (4 sessões de repetições piramede - 8,7,6,5 aumentando a carga)

Segunda feira A peito e triceps

1 supino reto com barra

2 supino inclinado com alteres

3 crucifixo no supino inclinado

4 Voador

5 Triceps testa

6 triceps com polia alta

7 triceps com polia alta (pegada invertida)

Terça feira B costas e biceps

1 puxada atras com polia alta

2 puxador pela frente

3 remada baixa sentado

4 puxada com os membros superiores estendidos com a polia alta

5 canco scott

6 flexao alternado de braços com polia baixa

7 rosca alternada com alteres

quarta feira C ombros e pernas

1 desenvolvimento com barra frontal

2 desenvolvimento atras da nuca com barra

3 DESENVOLVIMENTO DE OMBROS COM HALTERES FIXOS, PEGADA VARIÁVEL

4 agachamento com barra livre

5 leg press

6 cadeira extenssora

7 Cadeira flexora

Dieta ( comecei hoje 22/04/13)

6:30 cretina 3gramas

7:00 treino tomando maltodextrina

8:30 um ovo cozido, duas fatias de pao integral, shake ( 2 banana, 400ml de leite, 3 colheres grande de granola) 2 gramas de creatina

11:30 +/- 8 colheres de arroz branco, 4 colheres de feijao preto, um bife de boi, ou um pedaço de franjo , e salada ( e almoço bebendo agua por costume )

14:30 400ml de leite com café , 2 fatias de pao integral, 1 banana

17:30 2 maças, 350ml de leite ( nao da p comer pois estou na escola )

19:40 janto oque tiver para comer na escola , arroz ou sopa ou macarrão (recreio)

21:30 1 copo de leite 250ml, 1 fatia de pao integral

ai galera queria que opinacem sobre a minha dieta, moro no interior de MG nao tem como ficar comprando alimentos variados e talls at´mesmo porque custa caro.

o leite que eu tomo é leite direto da vaca, nao é insdustrialiaz é leite puro ( quando da pra comprar queijo tambem como queijo da roça )

queria saber se meu desenvolvimento da normal seguindo as medidas la de cima so uma observação : meu braços creceram peito e costas tambem sem definição mas tambem nao tem gosdura acumulada so tenho gordura acomulado no abdomem devido nao seguir dieta antes e ingerir muita gordura e refrigente.

se poderem me dar algumas dicas no que eu possa acrecentar no treino ou na dieta eu agradecerei muito obrigado desde ja !

alguem deleta pra mim postei errado sou novo aqui