franguinho_udi 0 Postado Abril 22, 2013 às 12:24 Postado Abril 22, 2013 às 12:24 E ae, galera, beleza? Então, a dúvida é essa mesmo, ganhei 25 kg (!!!) de leite em pó desnatado, qual a sugestão que vocês podem me dar de uso disso? Meus dados: 86kg 1,80 altura 15,4 % de gordura corporal Meta: Ganho de massa magra e definição Minha dieta atualmente: Café da manhã (08:00 – 08:15) Leite desnatado – 1 copo (300ml) Cereal (aveia, linhaça, chia, granola, quinua, amaranto) – 1 scoop cheio Fruta – 1 unidade OU Suco de fruta natural – 1 copo americano OU Barra de cereal – 1 unidade 1 colher de albumina Lanche da manhã (10:00) Pão integral - 2 fatias Peito de perú light - 1 fatia Almoço (12:00) Vegetal A – à vontade Vegetal B – 6 colheres de sopa Arroz – 6 colheres de sopa Feijão – 3 colheres de sopa Carne magra (preferir branca) – 1 pedaço (100g) 1° Lanche da tarde (15:00) Fruta – 1 unidade OU Suco de fruta natural – 1 copo americano OU Barra de cereal – 1 unidade Pão integral - 1 fatia Peito de perú light - 1 fatia 2° Lanche da tarde (18:00) PRÉ-TREINO Leite de soja – 1 copo americano (200ml) Albumina + Whey Isolado (30 g) Cereal – 2 colheres de sopa (30 g) PÓS TREINO (Imediato) 15 g de Whey Isolado 30 g de Dextrose 3 g de Creatina 5 g de Glutamina PÓS TREINO (tardio) 15 g de Whey Isolado 15 g de Albumina 15 g de Maltodextrina Jantar (21:00 – 21:30) Vegetal A – à vontade Vegetal B – 4 colheres de sopa Arroz – 3 colheres de sopa OU 1 ½ SANDUICHE NATURAL Feijão – 2 colheres de sopa Carne magra (preferir branca) – 1 porção (100g) Fruta – 1 porção (abacaxi/mamão) Ceia (23:00 – 23:30) Leite desnatado – 1 copo americano raso (140ml) Castanha do Pará – 1 a 2 unidades
TsuG 1.056 Postado Abril 22, 2013 às 12:32 Postado Abril 22, 2013 às 12:32 poxa! sugiro uma doação de uns kilinhos pra mim uaheuaheha leite da pra tomar de muitassss formas. e o em pó ainda é melhor pela praticidade de transporte. veja sua dieta e calcule a melhor maneira de encaixa-lo nela. uma sugestao é tomar ele com aveia mesmo, da umas 300kal 20g de leite + 20g de aveia. se n gostar do sabor jogo um nescau que aumenta mais um pouco as kal.
franguinho_udi 0 Postado Abril 22, 2013 às 12:45 Autor Postado Abril 22, 2013 às 12:45 poxa! sugiro uma doação de uns kilinhos pra mim uaheuaheha leite da pra tomar de muitassss formas. e o em pó ainda é melhor pela praticidade de transporte. veja sua dieta e calcule a melhor maneira de encaixa-lo nela. uma sugestao é tomar ele com aveia mesmo, da umas 300kal 20g de leite + 20g de aveia. se n gostar do sabor jogo um nescau que aumenta mais um pouco as kal. Pois é, o lance é que eu ACHO que ela tá bem distribuída, tem proteínas em todas as refeições, e pelas minhas contas tá dando em torno de 1,5 g de proteína por kg de peso corporal. To pensando em jogar alguns gramas no café da manhã (Desjejum) e no pós-treino tardio. O que acha? Sobre a doação, se vc estiver em Uberlândia até q rola! kkkkkk Abs Ah, só pra conhecimento, e eu não quero abusar dos carbos de alto IG nos pós treinos pq andei fazendo a sugestão dos 0,8-1,0 g de carbo/kg de peso e qndo fiz a bateria de exames periódicos deu uma alteração gigante nos triglicédires... tenho certeza que foi por causa disso, pq eu já não estava consumindo nenhum outro tipo de carbo de alto IG na dieta.
franguinho_udi 0 Postado Abril 22, 2013 às 13:13 Autor Postado Abril 22, 2013 às 13:13 vende! kk Quer comprar?
Naruby's 11 Postado Abril 22, 2013 às 13:15 Postado Abril 22, 2013 às 13:15 minha mae tambem ganha grande quantidade em aveia e leite em pó =( sempre tem aqui em kasa, mas eu n uso, n gosto :S mas esse leite em pó ai tu pode faze uma vitamina com banana , agua , aveia , mel e um pouco de whey pronto quase um hipercalorico caseiro.. hehe
Dacio 240 Postado Abril 22, 2013 às 14:34 Postado Abril 22, 2013 às 14:34 Só calcular o gasto calórico, que você não irá ganhar quilos indesejados.
franguinho_udi 0 Postado Abril 22, 2013 às 14:46 Autor Postado Abril 22, 2013 às 14:46 E aí galera, o que acham? Será q é uma boa idéia poupar o whey do pós TARDIO e usar esse leite desnatado em pó que já tem carbo + proteína de lenta absorção?
Naruby's 11 Postado Abril 22, 2013 às 17:19 Postado Abril 22, 2013 às 17:19 n trocaria o whey.. como vc disse de absorcao lenta, colocaria nas refeicoes de cafe da mannha e antes de durmi.. e aqela suplementacao sua do pos.. vc poderia faze assim. PÓS TREINO (Imediato) 30 g de Whey Isolado 30 g de Dextrose 5 g de Creatina 5 g de Glutamina Guarda a Albumina, come ovos e toma esse leite em pó .. e dps q o leite acaba tu manda albumina... PÓS SOLIDO - Jantar Vegetal A – à vontade Vegetal B – 4 colheres de sopa Arroz – 3 colheres de sopa OU 1 ½ SANDUICHE NATURAL Feijão – 2 colheres de sopa Carne magra (preferir branca) – 1 porção (100g) Fruta – 1 porção (abacaxi/mamão)
franguinho_udi 0 Postado Abril 23, 2013 às 19:49 Autor Postado Abril 23, 2013 às 19:49 Galera, relembrando o que eu li aqui no site (que foi MUITA coisa antes de começar a perguntar), vejo que a indicação de proteína nos shakes pós-treino, deve ser assim: - Pós Imediato: proteína de absorção o mais rápido possível (hidro, iso ou aminoácidos) + carbo - Pós Tardio (após cerca de 40 min): proteína de rápida/média absorção (não tecidual, ou seja, posso usar caseína, albumina, whey concentrado e etc) + carbo. Logo, o que acham de tomar um shake de uns 60g de leite em pós SOMENTE, pode ser usado no pós tardio? Pq nesse shake teria uns 25 gr de proteína e uns 30 gr de carboidratos. (Nesse caso nem usaria malto ou dextrose).
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