[ Avaliação - Dieta / Treino ]

[David A]

Antes de mais nada: Eai galera do fórum! É um prazer finalmente fazer parte dessa comunidade .. é meu primeiro post,mas já cansei de vir aqui buscar informações e pesquisar mais sobre assuntos de musculação . Hoje, venho postar minha dieta + dados + treino(mais a frente) ! Obg

Então vamos lá :

Postarei meus dados seguido das minhas medidas e depois a dieta .

#Medidas:

• Altura: 1,79m
• Peso: 77kg
• Idade: 19 Anos
• Tipo: Mesomorfo
• Tipo de treino : ABC2X
• Tempo de treino: 4 meses
• Tmb: 2540
• BF: 10,4 %
• Bebo : 3,5 L agua / dia
• Objetivo da dieta : Bulking (Gostaria de uma ajuda aqui, pois tenho umas tantas dúvidas.. mas pelo que pesquisei e li pelo fórum, seria um bulking.)
• Medidas :

1. ​Tórax : 97cm
2. Quadril 97cm
3. Coxa Direita: 63cm
4. Coxa Esquerda: 62,7cm
5. Cintura:78cm
6. Abdomen:79cm
7. Panturrilha Direita:39,7 cm
8. Panturrilha Esquerda:39,5cm
9. Braço Direito e Esquerdo Contraidos : 33cm

# Dieta:

( Estudo de manhã 7-11h & começo o treino 11:30h)

06:00 Café da manhã

Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras

350g Leite desnatado Molico 117.25kcal /17.5/ 11.38g/ 0g

30g Aveia 112.2kcal / 20.1g /4.2g / 1.8g

40g Sustagem 156.8kcal/ 26g / 9.6g / 1.6g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

386.25kcal/ 63.6g / 25.18g/ 3.4g

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9:45 Lanche Meia Manhã ( Pré Treino )

Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras

50g Pao Integral Light 7 graos 114kcal 15g 9g 1g

100g Peito de Peru Defumado SADIA LIGHT 107kcal 2g 20g 2g

20g Queijo Tipo Cottage Boa Nata 18.6kcal 0g 2.6g 0.6g

300g Iogurte Light Líquido com Polpa de Morango Molico NESTLÉ 90kcal 15g 9g 0g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

329.6kcal 32g 40.6g 3.6g

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11:30 Treino

12:30 Pós Treino

Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras

30g 100% Whey Protein - Optimum 118.2kcal 2.94g 23.67g 0.96g

30g maltodextrina integral médica 114kcal 27.9g 0g 0g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

232.2kcal 30.84g 23.67g 0.96g

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13:45 Almoço

Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras

100g Arroz Integral, cozido 120kcal 25g 3g 1g

100g Feijão Preto, cozido 131kcal 24g 9g 1g

150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 226.5kcal 0g 43.5g 4.5g

100g Pimentão, vermelho, cozido, sólido, sem sal 28kcal 6.7g 0.92g 0.2g

60g Alface 8.4kcal 1.2g 0.6g 0g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

513.9kcal 56.9g 57.02g 6.7g

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16:30 Lanche

Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras

50g Pão Integral Light 12 Grãos PLUSVITA 115kcal 17g 6g 2g

100g Peito de Peru Defumado SADIA LIGHT 107kcal 2g 20g 2g

200g Leite desnatado Molico 67kcal 10g 6.5g 0g

20g Sustagem 78.4kcal 13g 4.8g 0.8g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

367.4kcal 42g 37.3g 4.8g

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19:30~20:00 Janta

Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras

150g Batata Inglesa, cozida 127.5kcal 28.5g 3g 0g

200g Carne de Boi, Patinho 370kcal 0g 57.46g 13.84g

100g Aspargos Branco MARCOL 21kcal 3g 1g 0g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

518.5kcal 31.5g 61.46g 13.84g

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22:15 Ceia

Quantidade / Calorias/ Carboidratos / Proteinas / Gorduras

400g Leite desnatado Molico 134kcal 20g 13g 0g

50g Syntha-6 227.5kcal 15g 25g 7g

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteína Total Gordura

361.5kcal 35g 38g 7g

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No total :

Resultados (OBS: Dieta sem adição das frutas, como sempre 2 bananas por dia )

Total Calorias 2709.35kcal Total Carboidrato 291.84g Total Proteína 283.23g Total Gordura 40.3g

A dieta está boa? Algo que deva mudar ? Dicas / Sugestoes ? =D

Obg, David.

Editado Abril 24, 2013 às 20:42 por David A

[David A]

Postarei o treino amanhã, pois tenho que pegar a folha da academia e tirar umas fotos .-.

[Naruby's]

1° bulk = ganho de peso

para bulk normalmente se adiciona 500kcal no fim da sua TMB, ou seja , Tmb: 2540 = 3040kcal/dia.

e um detalhe q sempre tenho cuidado de falar para o pessoal, derivados de ' lactose ' no pré treino.. tira qualquer tipo de derivado a lactose... como leite, yorgut, queijo, etc. uma hora dessa ainda vejo post de alguem relatando que vomitou na academia.. ou q deu dor de barriga e desconfortos estomacais durante o treino..

fora isso ta bastante legal a dieta..

abracos

Editado Abril 22, 2013 às 17:34 por Naruby's

[David A]

Curioso Naruby hehe

esses dias o pessoal da academia me alertou a mesma coisa... eu por acaso não sinto desconforto algum,no entanto,

mudei de iogurte pra um simples peito de frango pequeno com um pouco de água

de resto tá tudo beleza a dieta? nada a mudar / acrescentar ?

eu tava querendo postar umas fotos pra ter certeza se o bulking é realmente a escolha que eu deveria tomar... pelas medidas, o que vc recomenda?

abção e obg pela opinião

[Naruby's]

Esse sustagem nao é um pouco caro d mais mano? kkkk pelo menos aqui é muito caro, preferia comprar comida.. rsrs

Eu sempre compro 2kg d frango que da pra 5 dias, fora tambem como sempre pao integral com atum, e ovos..

Uma dica que dou que gosto bastante..

Aveia + mel + banana, bao d mais ..

Adiciona tambem na sua dieta batata doce..

Depois posta os resultados..

abracos

[David A]

É caro sim, mas tenho uns intermédios que acaba saindo muito barato...

Sustagem é um puta de um multivitaminico tambem, é completo demais hehe aí acho que vale um pouco o gasto..

Batata doce vai aos poucos entrar na dieta hehe

vou ver se dou uma incrementada nas refeições ( pensei em por umas batatas - inglesa ou doce - no almoço e janta...) que assim acho que ja bato os +500 kcal

pode deixar que postarei os results , abs

[led]

a dieta eu gostei bastante, ta bem pareçida com a minha. decha eu te perguntar uma coisa. essas 30g de aveia que vc toma no café da manhã é aveia em flocos ? e ta tomando 2 colheres de sopa ?

uma outra duvida. tem certeza que seu biotipo é meso ( genetica perfeita, ganha MM facil e não acumula gordura com facilidade. tipo atletico ) amigo ?

OBS: eu colocarei umas 3 colheres de azeite ou algo que tenha gorduras boas na ceia para ajudar na produção de testo.

e outra, eu trocaria essa bata inglesa por batata doce. e mandaria ela antes do treino.

[Kevinfranzen]

Como ja disseram,fica com o excedente de 500kcal ta ótimo! E outra adiciona mais carboidratos no seu pré treino!!!