Ajuda Na Dieta Para Hipertrofia

[caiohenrique01 0]

Olá pessoal, procuro pela ajuda sobre como montar,alterar e conferir minha dieta..

Treinei 8 meses ano passado, e tive ganhos visíveis, porem nem queria saber de dieta, só treinava. Tomava um suplemento hipercalórico completo, ótimo custo x beneficio que realmente me ajudou..
-Estou 4 meses parado e pretendo voltar aos treinos com tudo certinho..

tenho: 18 anos

Altura:1,62cm

Peso: 55kg

Objetivo: Hipertrofia

-Conforme calculado por uma tabela, meu gasto calórico diario é: 2417kcals (Para manter meu peso)

-Minha dieta é baseada nessas 2417kcals para manter, pois o adicional de 500-1000kcals para ganhar peso se dará devido ao hipercalórico que tomo, tendo : 108gCarb ; 28gProt e 3gLip = 572kcals totais..

-Segue abaixo minha dieta, porém com duvidas e incompleta referente a quantidade, kcals, g, justamente por não saber ao certo qual o valor nutricional (kcals,g, ml, colheres, carbo, prot e lip) de cada..
-Favor, tentar me ajudar com esse probleminha, me informando tudo certinho e completo de cada refeição se não for incomodo..

07:15 REFEIÇÃO 1 - Café da Manhã

100ml Leite desnatado

30g Aveia

2 fatias Pão de forma integral

1 fatia Peito de peru

1 fatia Queijo branco

10:15 REFEIÇÃO 2 - Lanche da Manhã

2 fatias Pão de forma integral

1 fatia Peito de peru

½ Peito de frango

1 Maçã

12:15 REFEIÇÃO 3 - Almoço e Pré-Treino

½ Peito de frango (Coloquei meio, pois um folheto nutricionista, informa pouca proteina no almoço, porem duvidas por ser almoço e pré-treino)

6 colheres Arroz

1 concha Feijão

1 colher Azeite Oliva EV

Salada e legumes a vontade

-----------14:00 Treino ------------------------------------------

-----------16:00 Suplementação liquida imediato após treino

16:15 REFEIÇÃO 4 - Pós-Treino - Lanche da Tarde

1/2 Patinho

1 Batata doce

100ml Iogurte

??

19:15 REFEIÇÃO 5 - Jantar

1/2 Carne magra vermelha, frango ou peixe

6 colheres Macarrão (com molho de tomate fresco)

1 Batata inglesa

??

22:00 REFEIÇÃO 6 - Ceia

?? Não faço ideia do que colocar aqui com relação a Proteina e Gordura, evitando Carboidrato.

OBS: Sobre a quantidade dos alimentos, não tenho mais ideia de quanto cada tem, uma vez que o site que buscava o valor nutricional foi pro espaço..

Valew pessoal, se puderem me ajudar desde ja agradeço.. !

[rafaelmb 14]

22:00
podia mandar uma albumina com sementes de linhaça, e farinha de aveia.