Plano Alimentar Passado Pela Nutricionista

[igorsimoes 0]

Altura: 1.82cm.

Peso: 80kg.

BF: 17%

O que acham da dieta, o que devo mudar?

DESJEJUM 7:00h

1 rodela de abacaxi ou 1 kiwi ou 1 fatia de melão ou melancia ou 1 mação +1 pão integral ou (francês) + requeijão ou queijo branco ou peito de peru com 1 copo de suco de fruta com leite ou a vitamina de banana com leite + farinha lacta + sustagem + pão com queijo ou ovo frito ou cozido (se comer com a gema:3x na semana), se for só a clara pode ser todos os dias, se quiser.) ou sanduíche natural ou salada de fruta com granola e iogurte de frutas + 1 pão com requeijão e café com leite ou salada de fruta com granola e leite condensado + 2 fatias de pão com margarina ou sanduíche mixto com suco com leite.

COLAÇÃO 10:00h ( lanche da manhã)

1 rodela de abacaxi ou 1 maça ou 1 kiwi ou 1 fatia de melão ou de melancia ou 1 pêra

+ 8 biscoitos de leite ou 1 copo de leite com nescau ou 1 barrinha de cereal não light ( sabor de sua preferência) ou sanduíche ,pão (se gostar, coma o integral ( mais saudável), + frango desfiado + milho verde + cenoura ralada+ requeijão (se tiver com muita fome : lanche ideal para pós musculação ) + suco de fruta. Dependendo do tamanho desse sanduíche, pode substituir um jantar ou suco com leite e 1 fatia de bolo.

ALMOÇO 12:00 OU 13:00h

Salada crua à vontade ou legumes cozidos ou purê de batata. ( acrescentar azeite ) ou molho para saladas ( sugestão: LIZA sabor iogurte e ervas)

6 ou 7 colheres de sopa de arroz refogado ou branco + 1 concha média de feijão verde ou caseiro ou tropeiro + farofa se quiser.

Macarrão ( evitar comer os 2 em uma mesma refeição: Macarrão e arroz). Pode comer com molho bolonhesa +carne moída com milho e ervilha e ovo cozido em rodelas. ou

Frango na chapa ( 2 bifes médios) ou cozido com legumes sem a adição de óleo ou 1 bife grande de carne magra ou peixe de sua preferência ( variar as carnes ) ou

Bife à parmegiana ou estrogonofe de frango.

Comer com freqüência, se gostar: atum ( com pouco óleo) – ajuda a desenvolver os músculos.

Sobremesa se quiser: 1 fruta: fatia de melancia ou de abacaxi ou 1 laranja ( se estiver satisfeito, dispense a fruta) ou 1 doce.

LANCHE 15:00h

1 pãozinho integral com requeijão e presunto ou um iogurte com granola e banana + ou uma coalhada + 2 torrada de pão francês Ou um suco de fruta com leite desnatado com açúcar ou 1 barrinha de cereal = 1 fruta. ( preferir maçã com casca ou melancia ou melão, pêra ou laranja ou bolo ou biscoito recheado ( 3x na semana) com suco.

JANTAR 19:00h

1 prato Sopa de legumes (batatinha, cenoura, abobrinha, repolho) e frango ou carne com massa de macarrão ou batata doce ( 2 pedaços grandes – ajuda na formação de músculos ) + 1 bife médio de peito de frango ou 2 fatias de cuscuz com carne ou 2 rodelas grandes de inhame com carne moída (50% soja) ou ovo cozido ou frito com pouca margarina ou repetir o almoço ou sanduíche natural ( pão integral + ricota + tomate + orégano + ( frango desfiado= opcional, pode ser sem o frango), pode passar na sanduicheira ou sanduíche misto + suco com leite.

CEIA 21:00h

1 copo de 200ml de leite + 6 biscoito integral com margarina ou requeijão ou mingau de aveia com leite + banana em rodelas ou 1 pote de iogurte com aveia ou granola ou mesmo uma fruta ou vitamina de fruta com leite e farinha lacta ou leite com sustagem

[miguelnramos 206]

Nutricionistas adoram esse "ou" nos planos alimentares.

Enfim, desconfio que essas sejam apenas as substituições de alimentos por refeição, o que não ajuda muito a definir sua dieta como um todo. Pediria a você para que colocasse, se possível, a tabela de alimentos/porções/calorias por refeição já definida. Fica mais fácil.

[igorsimoes 0]

Então miguelnramos eu também achei muito estranho essas substituições de alimentos, e como alguns alimentos estão sem definição de porções/calorias eu deixo à meu critério...

[tristan90 137]

Quando você vai no nutricionista e pede um plano alimentar, ele vai fazer baseado na quantidade de nutriente necessários, visando sua saúde .

Quando vc vem aqui o pessoal so vai analisar o saldo calorico e qtd dos macronutrientes.

Provavelmente 80% das dietas de nutricionista que vc trouxer aqui a galera vai falar que tá ruim.

[miguelnramos 206]

Então miguelnramos eu também achei muito estranho essas substituições de alimentos, e como alguns alimentos estão sem definição de porções/calorias eu deixo à meu critério...

Qual é o seu objetivo com a ida ao nutricionista? Perder gordura? Ganhar massa magra? Saúde? Os horários já estão estipulados e uma grande variedade de alimentos lhe foi sugerida, agora você precisa ter em mente o conceito de déficit e excedente calóricos, que pode bem ser encontrado aqui no fórum. Não tem muito segredo.

Quando você vai no nutricionista e pede um plano alimentar, ele vai fazer baseado na quantidade de nutriente necessários, visando sua saúde .

Quando vc vem aqui o pessoal so vai analisar o saldo calorico e qtd dos macronutrientes.

Provavelmente 80% das dietas de nutricionista que vc trouxer aqui a galera vai falar que tá ruim.

Fato. Nutricionistas que não são especializados na área do esporte sempre vão preferir passar uma lista enorme de coisas "saudáveis" ao invés de priorizar alimentos favoráveis à musculação.