Opinem Treino Abc 2X

[ViniciusVga 0]

Idade: 20 anos

Peso: 62kg

Tempo de Treino: Que comecei a levar a serio faz 2 meses...

Porcentual: 11,38%

Objetivo: Hipertrofia

Ficha A

Supino Reto Series 3 repetições 10, 8, 6

Crucifixo 35 series 3 repetições 10

Supino vertical maquina Series 3 repetições 10

Crossover unilateral Series 3 repetições 10

Tríceps Pulley Series 3 repetições 10,8,6

Tríceps Corda Series 3 repetições 10

Tríceps testa Series 3 repetições 10

Panturrilha sentado Series 3 repetições 10

Abadominal

Ficha B

Remada Cavalinho Series 3 repetições 10, 8, 6

Remada Sentado Series 3 repetições 10

Remada Corda Polia Series 3 repetições 10

Crossover inverso Lateral Seies 3 repetições 10

banco scoot Series 3 repetições 10, 8, 6

martelo Series 3 repetições 10

Rosca Concentrada Series 3 repetições 10

Abdominal Grupado Invertido

Ficha C

Desenvolvimento de ombros Series 3 repetições 10

Elevação de frontal Series 3 repetições 10

Elevação Lateral Series 3 repetições 10

Remada Em pé Series 3 repetições 10

Encolhimento de ombros Series 3 repetições 10

afundo com halter Series 3 repetições 10

cadeira extensora Series 3 repetições 10

mesa flexora Series 3 repetições 10

agachamento livre Series 3 repetições 10

Editado Abril 21, 2013 às 20:16 por ViniciusVga

[Jéssica.f 0]

só um exercicio pra panturrilha ?

[Eduardo Menegusso 303]

volumoso!

[Half Human 24]

Muito volumoso

[tristan90 137]

Ficha A

Supino Reto Series 3 repetições 10, 8, 6

Crucifixo 35 series 3 repetições 10

Supino vertical maquina Series 3 repetições 10

Crossover unilateral Series 3 repetições 10

Desenvolvimento de ombros Series 3 repetições 10

Elevação de frontal Series 3 repetições 10

Elevação Lateral Series 3 repetições 10

Tríceps Pulley Series 3 repetições 10,8,6

Tríceps Corda Series 3 repetições 10

Tríceps testa Series 3 repetições 10

Abadominal

Ficha B

Barra Fixa Ou Chin Up

Remada Cavalinho Series 3 repetições 10, 8, 6

Remada Sentado Series 3 repetições 10

Remada Corda Polia Series 3 repetições 10

Crossover inverso Lateral Seies 3 repetições 10 (que exercicio é esse?)

banco scoot Series 3 repetições 10, 8, 6 Rosca Direta

martelo Series 3 repetições 10

Rosca Concentrada Series 3 repetições 10

Encolhimento de ombros Series 3 repetições 10

Abdominal Grupado Invertido

Ficha C

agachamento livre Series 3 repetições 10

afundo com halter Series 3 repetições 10

cadeira extensora Series 3 repetições 10

mesa flexora Series 3 repetições 10

Panturrilha sentado Series 3 repetições 10

Assim fica melhorzinho, na minha opnião

Editado Abril 21, 2013 às 21:54 por tristan90

[ViniciusVga 0]

Ficha A

Supino Reto Series 3 repetições 10, 8, 6

Crucifixo 35 series 3 repetições 10

Supino vertical maquina Series 3 repetições 10

Crossover unilateral Series 3 repetições 10

Desenvolvimento de ombros Series 3 repetições 10

Elevação de frontal Series 3 repetições 10

Elevação Lateral Series 3 repetições 10

Tríceps Pulley Series 3 repetições 10,8,6

Tríceps Corda Series 3 repetições 10

Tríceps testa Series 3 repetições 10

Abadominal

Ficha B

Barra Fixa Ou Chin Up

Remada Cavalinho Series 3 repetições 10, 8, 6

Remada Sentado Series 3 repetições 10

Remada Corda Polia Series 3 repetições 10

Crossover inverso Lateral Seies 3 repetições 10 (que exercicio é esse?)

banco scoot Series 3 repetições 10, 8, 6 Rosca Direta

martelo Series 3 repetições 10

Rosca Concentrada Series 3 repetições 10

Encolhimento de ombros Series 3 repetições 10

Abdominal Grupado Invertido

Ficha C

agachamento livre Series 3 repetições 10

afundo com halter Series 3 repetições 10

cadeira extensora Series 3 repetições 10

mesa flexora Series 3 repetições 10

Panturrilha sentado Series 3 repetições 10

Assim fica melhorzinho, na minha opnião

Vlw pela dica vo arrumar aki...

Alguem acha que eu devo mudar mais alguma coisa?

[XistoO 6]

Elevação lateral é dispensável.

Substitui o triceps corda por paralelas.

Remada cavalinho substitui por remada curvada, acho bem melhor.

Encolhimento é bom, mas quando voce quiser dar uma mudada, pode fazer crucifixo inverso.

Ficha C:

Agachamento Livre

Stiff

Terra

Leg Press

Gemeos em pé

Panturrilha sentado.

Eu faria assim, se fosse o meu treino.

[ViniciusVga 0]

Elevação lateral é dispensável.

Substitui o triceps corda por paralelas.

Remada cavalinho substitui por remada curvada, acho bem melhor.

Encolhimento é bom, mas quando voce quiser dar uma mudada, pode fazer crucifixo inverso.

Ficha C:

Agachamento Livre

Stiff

Terra

Leg Press

Gemeos em pé

Panturrilha sentado.

Eu faria assim, se fosse o meu treino.

terra n é melhor colcar no dia de costas?

[melolucas 73]

Faça o terra, veja qual músculo seu sente mais, se sentir mais perna, coloque no de perna, se sentir dorsais, coloque no de costa. Eu prefiro no de costas, pois sinto bem mais que pernas.

[ViniciusVga 0]

o que acham deste treino?

Rotina A -

Barra Fixa Series 5 Reps: 4-6

Remada Curvada Series 3 Reps: 6-8

levantamento terra

Rosca direta barra Series 4 Reps: 4-6

Rosca scott Series 3 Reps 6-8

encolimento barra

Abdominal + obliqueos Series 4 - 4 Reps: 15 (se puder fazer com pesos pra bater os 15, melhor)

Rotina B -

Military Press series 4 reps: 4-6

Elevação lateral

Supino Reto series 3 reps 6-8

Supino inclinado

Cross Over series 3 reps 10

Paralelas series 5 reps 4-6

Triceps Testa series 4 reps 4-6

Rotina C -

Agachamento series 4 reps 4-6

Leg Press series 3 reps 6-8

Stiff series 4 reps 4-6

avanço 3-8

Gemeos em pé series 3 reps 6-8

Panturrilha sentado series 3 reps 6-8