Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Buttler 220]

Craw, apenas para confirmar: vc nunca dá enfase em força para peito? Pelo que entendi, são sempre jump-sets quando se trata de upper (exceto o terra, que pode ser considerado mais para as costas do q perna)...

Editado Abril 25, 2013 às 01:55 por Buttler

[LobinhoJR 66]

Craw, qual é a sua opinião sobre o uso de halteres nos Exercícios do Bloco 2 e 3?

Tava pensando montar um treino dessa forma pra minha namorada, porém só com halteres, acha que continua valendo, ou pra certos exercícios a barra é indispensável?

[Zorkss 0]

Craw,

Há um tempo atraz eu estava com um treino FullBody que você me ajudou a montar mas tive que parar de treinar por conta de uma lesão... a partir daí perdí MUITO peso, de 83kg desci pra 72kg (ler esse tópico SE POSSÍVEL que eu explico melhor sobre a lesão: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122976-avaliacao-de-treino-hipertrofia/)...
Pretendo voltar aos treinos FullBody, porém devido a essa lesão e aos exercícios serem bem compostos e "puxados" fico com receio de acabar machucando, além do mais, exige um pouco mais de peso nos exercícios...
Gostaria de saber o que você acha a respeito disso...

Obrigado,

Zorkss.

[Zohan 31]

Vc disse ha alguns posts atras que o chin-up poderia ser usado como unico exercicio de costas nesse contexto FB desde que soubesse fazer. Defina saber fazer por favor

[2]

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vlw pela resposta

Editado Abril 25, 2013 às 18:48 por Zohan

[alexxander 4]

se eu fizer o agacho high bar pra dar uma enfase maior no quadriceps devo adicionar algum exercicio pra posteriores ou posso fazer tipo bulgarian split squat no A2 considerando q o agacho ja foi o suficiente pra posteriores?

[Dacio 240]

Edit:

Pergunta respondida, por diversos posts.

Mais uma vez excelente tópico e parabéns.

Editado Abril 27, 2013 às 15:09 por Dacio

[Lucasdvb 4]

se eu fizer o FB3x seg,qua,sex nos dia de off da pra joga um cardio de baixa intensidade ou vai atrapalhar na recuperação ?

[RABISKDO 122]

Craw como eu faço para me assessorar com vc

Nossa cara,estava esperando ansiosamente por esse post seu.

[Visitante usuario_deletado23]

Excelente tópico, mesmo sendo algo de sua preferência me chamou muita atenção esse estilo de rotina, está de parabéns Craw!

[craw69 2267]

Parabéns Craw, obrigado, ótimo, muito bom mesmo!

Desculpem a pergunta simples, talvez óbvia: Qual é a diferença entre RDL e Stiff? Canso de procurar vídeos e mais vídeos onde acabo chegando a conclusão de que são a mesma coisa. Por favor, se houver diferença, poderiam me explicar?

Obrigado e, mais uma vez, muito bom Craw.

De uma maneira didática, é o que já citaram: Stiff é feito com as pernas "retas", RDL é um meio termo entre Stiff e o Terra "convencional". Joelhos levemente flexionados e costas praticamente paralelas ao solo.

Craw, o que você acha do volume desse treino, o objetivo é elaborar um Fullbody 6x que dê certo.

Li em algum tópico, que você está fazendo faculdade de direito, é uma pena, você daria um excelente coach.

Quanto aos finishers, ainda estou estudando os exercícios... Se eu achar muito volumoso irei deixar apenas 3x sendo seg/qua/sex. Bom é isso, o que você acha do treino? Mudaria algo? Precisa reduzir volume?

Cara, como também já adiantaram, o volume em si (reps e séries) está bacana, mas tem que ver a intensidade que você vai usar, sua recuperação... enfim, todo o contexto do treino. Em tese, não achei muito volume, mas realmente vai ter que maneirar um pouco na questão de intensidade e falha. Poderia reduzir o volume, mas não acho necessário. Gostei de alguns dias, outros nem tanto... não tem nada de errado (embora não siga a risca o que eu passei no primeiro post, o que não tem problema algum), então pode seguir tranquilamente, mas eu não faria, por exemplo, apenas um dia de Snatch.

Craw, você é natural? (meu simples e único objetivo na pergunta é conhecer pessoas que tenham um bom shape e não façam uso de ae's, pois isso me estimula a continuar sendo natural, não, eu não sou maria vai com as outras.)

Sou sim

Craw, em um cutting, como você manipularia as variáveis? Pode-se manter o agachamento 3x semana? Ou seria viável talvez alternar com um front squat ( onde a intensidade provavelmente eh um pouco mais baixa pelo nivel mais alto de exigencia técnica).

[...]

É a estrutura padrão do FullBody intermediário. O Texas é muito semelhante a isto, por exemplo - eu apenas trocaria o agacho búlgaro por algum pull, acho que três agachos + GHR não fica beeem equilibrado. Mas é opinião, não que esteja errado.

Fiquei só com uma duvida. No caso do treino, em uma busca de, alem de força, hipertrofiar ao máximo com o treino, seria necessária uma progressão de cargas, sem visar a falha neuromuscular? ( visto que o treino é bem frequente) e os exercícios devem ser feitos com carga máxima suportada pela pessoa?

Sim, a progressão de cargas é necessária, mas óbvio que dentro de um padrão razoável: não é aquele "progrida todo treino ou você não está evoluindo", mas também não é "carga não importa, o que importa é executar bonitinho e sentir o músculozinho ardendinho". O foco desse FB, como dito, não é o PowerLifting, então a progressão de cargas não é o foco primário; mas ainda é de extrema importância para a estrutura.

Quanto a falha, em regra, evite-a; pode falhar de vez em quando, mas não aquela falha intencionalmente atingida toda série. A carga utilizada é aquela máxima justamente para que você treine pesado mas sem falhar frequentemente; de maneira didática, o bom e velho "se você vai fazer 5 reps, coloque peso para 6 ou 7".

Vai comentar algo de um FB com mais frequencia (5x+)? Em relacao a efetividade no quesito forca?

O método Chaos n´Pain poderia ser uma boa base para se estruturar um FB com alta frequencia,ou teriam bases melhores (para força...)?

O que acha de FB para powerlifters?

Abs

Acho que tem opções melhores, para força, que FBs 5x+. Gosto de muita coisa no CnP, mas também não concordo com muita coisa; eu seguiria mais pelo tesão que é treinar com a aquela filosofia, mas em termos de efetividade, não acho que seja a melhor opção tanto para força quanto para hipertrofia.

Na minha opinião, full bodys são bacanas especialmente para o que eu passei neste tópico: foco em aesthetic athletic. Para treinar uma diretriz isoladamente (só hipertrofia, só força...) eu acho que tem melhores opções para cada um.

A questão é ver o seu objetivo: tem gente que diz "eu quero ser forte", mas ao mesmo tempo não pretende competir... ai empurram WSB pro cara, como se fosse a única opção. Na minha opinião, se a pessoa treina por puro hobby, ela tem que encontrar um balanço entre efetividade e tesão. Estou dizendo isso porque me pareceu que você está afim de treinar o CnP, mas está com medo que não seja a melhor opção para força - se for isso, siga sem pensar duas vezes. Antes você ir todo dia pro treino com tesão do que ir broxado e colocar 5-10kgs+/lado na barra.

Abraços