Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Henriks 2]

dá pra fazer o treino sem o rest-pause?

[craw69 2267]

Nilton,

01. Sim, o primeiro exemplo do post inicial é uma boa opção para 3x/semana - escolha entre fazer alternado (A1 - A2 - A1 > A2 - A1 - A2 [...]) ou com dois treinos fixos (sempre A1 - A2 - A1, por exemplo), caso você prefira priorizar um dos dois treinos.

02. A recomendação é a padrão: enquanto estiver aprendendo melhor sobre warm-up/flexibilidade/afins, siga o Agile 8 do Joe DeFranco que é uma opção "genérica" razoável; no meio tempo, estude os tópicos da seção de Mobilidade aqui do fórum que tem muito material bom, e certamente vai te ajudar a montar um warm-up mais específico para você.

Gabriel,

Das opções naturais, água de coco tende a ser uma das mais bem aceitas; dos suplementos, há as opções mais baratas (50/50% de malto e dextrose) ou, se estiver sobrando grana e não souber o que fazer com ela, pode investir nos carbos mais "avançados" (Carbonx, GlycoFuse...). Particularmente, quando sinto necessidade de tomar algo durante o treino, apenas mando malto e/ou dextrose mesmo - não que seja a melhor opção, mas o CxB é muito atrativo e, para nós meros mortais, não vejo necessidade em buscar algo 100% maravilhoso.

Matheus,

Bom suplemento, considerando CxB e a base científica do mesmo. Muitos mitos sobre a mesma (pedras nos rins; ganhos de 10kgs de massa magra em 4 semanas; aumento absurdo de força...), mas considerando o preço e que se trata apenas de um suplemento, em geral acho útil para naturais.

Henriks,

Se estiver falando da variação em que há dois treinos DoggCrapp + dois FullBody, veja, tirar o rest-pause é tirar a essência do DoggCrapp, e ai você teria apenas dois treinos AB comum: não é ruim de forma alguma, mas descaracteriza aquela variação em específica. Os outros exemplos que postei não dependem do rest-pause e podem ser feitos com séries comuns.

Caso esteja falando do jump-set, possivelmente irá ficar menos focado em condicionamento, levará mais tempo para ser realizado e perderá em performance... mas, repito: possivelmente.

Abraços!

[Matheus Bueno 7]

Craw,

Vc já testou aquele método DoggCrapp em vc? Se sim, oq vc achou?

Outra pergunta, no lugar do desenvolvimento com barra poderia ser o OHP?

Acredito que seja muito difícil progredir as cargas com esse método.

[craw69 2267]

Craw,

Vc já testou aquele método DoggCrapp em vc? Se sim, oq vc achou?

Outra pergunta, no lugar do desenvolvimento com barra poderia ser o OHP?

Acredito que seja muito difícil progredir as cargas com esse método.

Já testei e é praticamente o único treino "bodybuilding style" que eu sigo. Quando não estou seguindo um FB ou AB ou ABCAB à lá PowerBuilding ou na base do Athletic Aesthetic (como a estrutura de FB deste tópico) e escolho por seguir algo mais focado no BodyBuilding, DoggCrapp é sempre minha escolha. A frequência razoavelmente alta, com o volume reduzido e o estímulo em intensidade + progressão de cargas me agradam bastante (acho que justamente por ele ser um treino BodyBuilder, mas que não segue os padrões, é o que o torna atrativo).

Quando digo desenvolvimento com barra estou pensando no OHP mesmo cara, não digo Militar ou algo do tipo considerando que, tecnicamente, tem as posições dos pés e afins... mas sim, qualquer movimento que seja de desenvolvimento e com barra, pode seguir.

Quanto à dificuldade de progressão de carga no DC, ela acaba por ser diferente: como a ideia é progredir a carga utilizada em um rest-pause, o aumento em "X" RM tende a não ser tão significativo (já que não se está treinando especificamente para isso), mas como há uma progressão de carga em uma situação de fadiga, a ideia é que facilite muito para administrar altas cargas com intervalos reduzidos. Talvez não te ajude tanto a aumentar a carga máxima do seu supino, por exemplo, mas fazer rest-pause nas paralelas é uma excelente forma de progredir o número máximo de repetições que você aguenta (experimente fazer rest-pause no mergulho e depois de algumas semanas volte a fazer séries comuns: certamente você vai fazer mais repetições em menos tempo/com menor intervalo, ou seja, há uma clara progressão na densidade do treino [quantidade de carga movida dentro de um determinado espaço de tempo - se antes você aguentava 5x10 com 60s de intervalo, depois você irá aguentar, por exemplo, 5x15 com 45s de intervalo, o que significa que estará ocorrendo um estímulo muito maior do que o anterior]).

Abraços!

[danielc 132]

Craw, você não acha que pensar nos exercicios simplesmente como empurrar/puxar negligencia a parte de empurrar? Uma pessoa que faz em um treino supino, uma remada, militar e barra fixa, vai acabar dando maior importancia às costas do que ao peito não?

[blackfriday 24]

Craw, você não acha que pensar nos exercicios simplesmente como empurrar/puxar negligencia a parte de empurrar? Uma pessoa que faz em um treino supino, uma remada, militar e barra fixa, vai acabar dando maior importancia às costas do que ao peito não?

nesse caso sim, mas é possível encaixar paralela que resolve xD

[gustavox 5]

Parabéns Craw muito bem escrito, você com certeza eh um dos integrantes com mais embasamento científico do fórum!

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

[surf 1665]

Caso esteja falando do jump-set, possivelmente irá ficar menos focado em condicionamento, levará mais tempo para ser realizado e perderá em performance... mas, repito: possivelmente.

Abraços!

Pelo que entendi aqui, vc credita parte do condicionamento ao jump-set??

[danielc 132]

nesse caso sim, mas é possível encaixar paralela que resolve xD

sim, mas aí ficaria com mais exercicios de empurrar do que de puxar, e pelo que vi nos treinos propostos pelo craw, tem sempre o mesmo numero de exercicios de cada um

Editado Abril 17, 2014 às 22:55 por danielc

[blackfriday 24]

sim, mas aí ficaria com mais exercicios de empurrar do que de puxar, e pelo que vi nos treinos propostos pelo craw, tem sempre o mesmo numero de exercicios de cada um

man, a médio prazo não consigo enxergar problema nisso, pode ver q é comum adicionar paralela e chin-up no SL, ficando 2 de puxar e 3 de empurrar nos superiores, se com o tempo vc começar a notar algum atraso, ai sim é hora de repensar a estratégia.. mas não acredito q isso ocorra, até dá pra acrescentar q se vc fizer terra vai estar dando mais um up nas costas que o agachamento não dá no peito.