Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[SaBiih 4007]

Craw, entrando nessa questão de finishers e o condicionamento....atualmente não faço fullbody, to treinando ab2,5x (volume bem controlado e sem falhas, dividido em dias low e outrs high reps), vc acha interessante nos dias OFF fazer condicionamento (pensei em algo tipo farmer walk [distância alguns dias e mais carga nos outros), kettlebell swing e talvez algum sprint)?

abraço

[marcelorc 132]

Craw, me interessei por esse modelo exposto por você, porém, peito não seria algo fraco só com supino reto?

A1

A.Agacho

3x3

B. Stiff

3x5

C. Supino + Pendlay Row

4x6 + 4x6

D. Rosca Direta + Francês

2x8 + 2x8

E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo

A2

A. Romanian DeadLift

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Push Press + Barra Fixa

4x6 + 4x6

D. Panturrilha + Rosca Martelo

2x8 + 2x8

E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

[cclm 533]

Craw, me interessei por esse modelo exposto por você, porém, peito não seria algo fraco só com supino reto?

A1

A.Agacho

3x3

B. Stiff

3x5

C. Supino + Pendlay Row

4x6 + 4x6

D. Rosca Direta + Francês

2x8 + 2x8

E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo

A2

A. Romanian DeadLift

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Push Press + Barra Fixa

4x6 + 4x6

D. Panturrilha + Rosca Martelo

2x8 + 2x8

E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos, alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos

Se for do seu interesse, pode colocar um isolador pra peito ué... a proposta dele é bem flexível

[AcesFull 0]

Fala, Craw!

Hoje fiz o A2 e acabou que eu consegui um espaço bacana na academia pra executar o Farmer's Walk. Tive um pouco de dificuldade em manter os cotovelos altos durante a execução do Push Press, já que esse também é um exercício novo pra mim, mas de resto a série foi realizada sem maiores problemas.

Valeu mais uma vez pelas respostas, acho que focar na progressão da carga é mesmo o melhor pra mim. Abusando da sua boa vontade, só mais uma dúvida: depois de 10 a 12 semanas nesse fb3x, tem algum treino em específico que você indicaria para eu adotar antes de voltar para uma nova série de fullbody (tendo em vista os mesmos objetivos atinentes ao aestethic athletic)? Ou você acha que essa "alternância" é desnecessária e eu só precisaria alterar os exercícios, mantendo a idéia do fb3x?

Abraços!

[Heisen 7]

Craw,tenho uma pergunta,me mudei pra bh recentemente,e no meu prédio tem uma academia bem pequena,mas com banco de supino livre com suporte pra barra bem alto(da pra fazer agachamento)... Mas no quesito de parceiro de treino é meio complicado,no caso do supino,em vez de fazer 5x5 com a ajuda de alguem na ultima repetiçao das ultimas séries com por ex:40/lado,vc acha que eu teria os mesmos resultados fazendo um pequeno deload para conseguir fazer 100% sozinho e ir aumentando aos poucos pelo fato de ter raramente alguem pra ajudar? Ou seja,fazer com menas carga mas mais independente

Abraço

[marcelorc 132]

Se for do seu interesse, pode colocar um isolador pra peito ué... a proposta dele é bem flexível

valeeu

[pkreischer 2]

Craw,

Qual seria a vantagem do FBx3 sobre um ABx2? Sigo seus posts e suas ideias desde o começo e a mais de um ano sigo a ideia de treinos mais frequentes, menos falhas, exercicios composto e menos volume, Porém não consegui ver a vantagem do treino FBx3 em termos de frequencia, já que o primeiro exemplo que voce deu (abaixo) temos , fazendo ABA - BAB, 2 estimulos diretos para peito em uma semana totalizando 8 series,e na outra semana apenas 1 estimulo direto para peito (4 series) somente na quarta, como o ultimo estimulo direto para peito havia sido na sexta ficamos 120 horas sem treinar o musculo diretamente assim como aconteceria com os ombros. Com o ABx2 ou algo parecido com o q vc fazia 5x na semana fechando a semana com Upper body, não seria mais vantajoso em termos de frequência e espaço para trabalhar um pouco melhor isoladores?

A1

A.Agacho

3x3

B. Stiff

3x5

C. Supino + Pendlay Row

4x6 + 4x6

D. Rosca Direta + Francês

2x8 + 2x8

E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível, visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo

A2

A. Romanian DeadLift

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Push Press + Barra Fixa

4x6 + 4x6

D. Panturrilha + Rosca Martelo

2x8 + 2x8

[craw69 2267]

marcelo,

Basta adaptar o treino para incluir um isolador no segundo bloco de jump-sets ou então encaixar paralelas em um (ou ambos os) treino(s) para aumentar o volume para peitoral, ficando: supino + costas > paralelas + isolador para outro ponto fraco, por exemplo. Caso dois exercícios por dia (variação de supino + paralelas/isolador) e a alta frequência não esteja trazendo bons resultados para peitoral, talvez seja interessante fazer um treino de especialização:

Dia 1 - Treino somente de Peito

Dia 2 - Treino A2 do modelo que você comentou

Dia 3 - Peito

Dia 4 - Treino A2

Aces,

Não é obrigado alternar, mas se quiser, basta copiar a base para estruturar, por exemplo, um AB - Upper/Lower. Exemplo de Upper:

Push Press - 3RM

Supino Inclinado - 3x5

Paralelas - 3 séries até "semi"-falha

Barra Fixa + Face Pull - 5x

Farmer's Walk

Ou algo do tipo.

Mateus,

Pode reduzir a carga e fazer o treino de forma independente. Uma opção seria trocar as duas últimas séries por back-off sets: faz 3x5 com o peso que está acostumado e mantem a progressão de carga + 2 últimas séries high reps (12-15+ repetições) com metade da carga utilizada, por exemplo.

Pkreischer,

Respondi perguntas bem parecidas sobre a questão do estímulo para peitoral, acho que dá pra tirar a dúvida com este post (se precisar, leia o que os dois perguntaram para entender melhor minha resposta): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/?p=1909591

Abraços

[felipeuchiha 3]

Craw,vc podia me dar um exemplo de fb com foco em peito e costas (em largura), to perdidinho.malho a 3 meses.

Obg

[Matheus Bueno 7]

Craw,

Quando vc esta em cutting como vc lida com os treinos? E por quanto tempo vc fica em cutting?

Se possível me mostra um exemplo de um treino seu em cutting.

Abraços Craw!