Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Thiago CWB 76]

Só para constar no topico mesmo, estou fazendo o FB3x HST e estou gostando, terminei o 1º microciclo de 15rep (2 semanas), agora estou indo para o 2º microciclo de 10rep.

A dica que tenho para quem esta acostumado a fazer infrequentes, é:
QUEBRA O PARADIGMA que esta na sua cabeça!!!

Largue mão de treinos volumosos, series e repetições infinitas para biceps e triceps!
Leia, estude, aprimore-se e principalmente PONHA EM PRATICA, depois vc tira suas conclusões

Editado Janeiro 21, 2014 às 19:02 por Thiago CWB

[Park4 82]

Só para constar no topico mesmo, estou fazendo o FB3x HST e estou gostando, terminei o 1º microciclo de 15rep (2 semanas), agora estou indo para o 2º microciclo de 10rep.

A dica que tenho para quem esta acostumado a fazer infrequentes, é:

QUEBRA O PARADIGMA que esta na sua cabeça!!!

Largue mão de treinos volumosos, series e repetições infinitas para biceps e triceps!

Leia, estude, aprimore-se e principalmente PONHA EM PRATICA, depois vc tira suas conclusões

HST? infrequentess? tendi nao..

[Matheus Bueno 7]

Craw,

Walking Lunges na minha academia fica difícil devido o espaço, poderia ser o simples avanço com halteres?

Behind the Neck Push Press nunca fiz, tenho que aprender a técnica, vc acha ele melhor que o OHP? ou apenas para variar o treino?

Abraços.

Editado Janeiro 22, 2014 às 00:21 por Matheus Bueno

[craw69 2267]

Park4,

Embora não esteja errado fazer os dois exercícios para um "mesmo músculo" (agacho + front, por exemplo), como a ideia é treinar o corpo todo a cada treino, costuma-se variar (agacho + stiff e terra + front) para que tanto a parte anterior quanto posterior sejam diretamente ativadas.

Lucas,

Tudo correto. Se o chin + flexão no treino A é focado em condicionamento, pode ser interessante substituí-lo por burpees to chin up.

Matheus,

Nesse caso, prefiro o Bulgarian Squat - embora seja, na minha opinião, um puta exercício (que treina muita coisa que a maioria ignora), não é tão simples de executá-lo (seja com barra, seja com halter) e muitos acabam desistindo por conta disso. Se você conseguir passar pela fase de aprendizagem, vale utilizá-lo no lugar do avanço.

Novamente, agradeço de coração os elogios e peço desculpas pelas respostas (excessivamente) objetivas.

Abraços!

[Likewrong 66]

HST? infrequentess? tendi nao..

Ele se referiu a galera acostumada com treinos de baixa frequência (ABCDE, ABCD, ABC) e afins.

HST, assim como ele falou, é um FB (mais frequente).

[Thiago CWB 76]

HST? infrequentess? tendi nao..

Me referi a galera dos infrequentes para quebrar o paradigma que existe na cabeça de cada um e partir para um frequente.

Ele se referiu a galera acostumada com treinos de baixa frequência (ABCDE, ABCD, ABC) e afins.

HST, assim como ele falou, é um FB (mais frequente).

exato

[Lucas Cappi 0]

Park4,

Embora não esteja errado fazer os dois exercícios para um "mesmo músculo" (agacho + front, por exemplo), como a ideia é treinar o corpo todo a cada treino, costuma-se variar (agacho + stiff e terra + front) para que tanto a parte anterior quanto posterior sejam diretamente ativadas.

Lucas,

Tudo correto. Se o chin + flexão no treino A é focado em condicionamento, pode ser interessante substituí-lo por burpees to chin up.

Matheus,

Nesse caso, prefiro o Bulgarian Squat - embora seja, na minha opinião, um puta exercício (que treina muita coisa que a maioria ignora), não é tão simples de executá-lo (seja com barra, seja com halter) e muitos acabam desistindo por conta disso. Se você conseguir passar pela fase de aprendizagem, vale utilizá-lo no lugar do avanço.

Novamente, agradeço de coração os elogios e peço desculpas pelas respostas (excessivamente) objetivas.

Abraços!

Putz...vlw pela dica craw, vai encaixar perfeitamente no meu treino...

Outra coisa, estava procurando alguns alongamentos dinâmicos pra fazer e achei esse aqui.

Você acha ele completo, falta alguma coisa???

Grande abraço kra!!!

[Thiago CWB 76]

Como intercala seus treinos FB ?
Vc comentou que faz um DoggCrapp depois volta para FB.

Estou estudando prara montar o meu ano de treino, terminando meu FB3x pensei em por o DoggCrapp, porém nao gostei das estruturas indicadas.

É possível fazer DoggCrapp utilizando um FB, ou um U/L 2x Seg/Ter|OFF|Quint/Sexta, ou não é possivel, pois a intensidade que o DC impoem essas estruturas ficam frequentes demais ?

No DC existe uma orientaçao da dieta em relação a carbos, acho importante eu manter o excedente em 400~600kcal, é o que importa, se eu tiver que ciclar os carbos to morto!

Caso o DC nao seja o ideal, penso em por o 5/3/1 Advanced Burnout ou um U/L. Estou um pouco confuso com as ideias, ao estudar treinamento, tudo o que você lê é cada autor defendendo que seu metodo é mais adequado e etc, consegue jogar uma luz nisso pra mim Craw ?

A unica questao que tenho certa é que vou pro lado miofibrilar e nao sarco, no máximo uma periodização de 4semanas de sarco a cada final de treino mio.

Editado Janeiro 22, 2014 às 13:46 por Thiago CWB

[Matheus Bueno 7]

Craw,

Bulgarian Squat já fiz várias vezes, realmente um exercício animal, porém sempre executei na barra guiada. Seria melhor na barra livre?

[Park4 82]

Craw,

Bulgarian Squat já fiz várias vezes, realmente um exercício animal, porém sempre executei na barra guiada. Seria melhor na barra livre?

isso ai nao precisa nem perguntar irmao...nao querendo ser rude, e claro