Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[danilorf 2051]

Não façam nenhuma variação do arranco ou do arremesso como finisher.

Quanto ao resto, estrutura bem racional e organizada, muito boa.

[LobinhoJR 66]

Demais, marcando pra ler outra hora...

[caiolordin 14]

Obrigado pela contribuição, muito legal e lógica sua divisão. Curto muito fullbody e treinos mais frequentes.

O que você acha da divisão FB-off-A-B-off-FB podendo o A e B ser push/pull, upper/lower, etc? Foi uma forma que achei para aumentar o volume semanal mantendo um tempo de descanso razoável.

Editado Abril 22, 2013 às 11:50 por caiolordin

[hatempos 2]

Muito boa contribuição, craw! Obrigado!

No seu primeiro exemplo, vc colocou Agacho 3x3. Isso não dá o mínimo de 10 reps que o Bloco A deveria ter. Tem algum erro aí, ou eu não entendi algo?

Estando dentro da faixa sugerida de reps totais, existe alguma diferença entre fazer 3x5 ou 5x5, supondo uma faixa de 10-30, por exemplo?

Abraços, e parabéns!

[Zanon ! 47]

Muito bom craw !!
Desde que comecei a fazer treinos menos volumosos e mais frequentes , meus resultados subiram absurdamente. Além de ser mais prazeroso fazer um exercício composto com mais carga e deixa 1 - 2 exercícios para o final de isoladores , eu saio destruído do treino e com sensação de dever cumprido.

[ricardo89 483]

...

EDIT: Hum, finisher vai virar modinha agora

hehehe. parece que sim. mas até que é uma modinha boa

só espero que as pessoas tenham em atenção estes pontos que o craw citou:

Para aqueles que pretendem algo mais PowerLifter, simplesmente sigam algo focado nesse objetivo;

para aqueles que querem correr uma maratona, idem;

para aqueles que pretendem virar o próximo Mr O./ser um monstro/ficar gigante, sem qualquer tipo de demagogia, pare de perder seu tempo pesquisando sobre treino e dieta, siga uma dieta padrãozona com o ABCDE do mês da revista Flex e vá pesquisar sobre EAs.

[douggullo 9]

Sem dúvida um dos melhores que li.....muito bem dividido e focado.

Estou a algum tempo tentando estruturar um treino nesta linha e com essa ajuda acho que consegui.

Gostaria da avaliação de vocês. Fiz um esquema A1/A2/A3 sendo A1/A2/OFF/A1/OFF/A3/OFF.

A1

Bloco 2 - Terra 3x5+1x3

Bloco 3 - Squat Press 3x5+1x3

Bloco 4 - Supino Reto + Pendley Row 3x8+3x3

Bloco 5 - Extensora + Flexora 2x10+1x20

Bloco 6 - 5min bike Intenso

A2

Bloco 2 - Clean & Jerk 3x5+1x3

Bloco 3 - Stiff 3x5+1x3

Bloco 4 - Supino Inclinado + T Bar 3x8+3x3

Bloco 5 - Rosca + Frances 2x10+1x20

Bloco 6 - Barra + Flexão - Exautão

A3

Bloco 2 - Rack Pull 3x5+1x3

Bloco 3 - RDL 3x5+1x3

Bloco 4 - Push Press + Barra Sup. 3x8+3x3

Bloco 5 - Encolimento + Cruxifixo 2x10+1x20

Bloco 6 - Farme's Walk

[pablomariz 21]

Para os mais entendidos de LPO aqui...

É mais vantajoso, com o objetivo de adquirir potência, fazer séries com uma carga menor, e ter um pouco mais de volume(5x3, 6x3) ou trabalhar com singles, carga perto bem proxima a RM, mas tendo um volume menor(8x1, 10x1)??

[Frango_13 146]

bom tópico

[escrubles1 386]

Pessoal, os supersets antagonistas servem para q exatamente?só pra poupar tempo msm?eu nunca entendi