Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Visitante usuario_deletado17]

Ja marquei para ler minuciosamente depois. Por alto parece bem interessante, parabéns pelo tópico

[planeta 5554]

Marcando aqui pra ler depois. Muito boa contribuição, craw.

[enebt 2372]

marcando pra ler também

valeu

[Visitante]

Ja deixei guardado pra ler depois

mais.......

de ante-mão é um treino recomendado pra um ecto que ta ciclando? ou não,deve se fazer algumas adaptações,caso sim,quais?!

Se ja tiver explicando isso no texto,só quote " Ja tem explicando no texto,leia " kkk

[Night 573]

Clean and Press seria uma boa escolha pra se fazer no "finisher" ? ( edit: esqueci do ponto de interrogação)

Otima contribuição Craw! achei a estrutura bem bacana, com certeza irei experimentar.

Abraço.

Editado Abril 22, 2013 às 03:18 por Night

[Dacio 240]

Ótimo post craw, obrigado pela contribuição, gostei muito da dosagem do volume para um Fb4x.

Gostaria de tirar uma dúvida com você, os treinos que você passou baseado no volume/intensidade quais alterações seriam necessárias para tornar um Fullbody6x?

E qual seria a melhor forma de balancear isoladores com movimentos lentos na fase excêntrica com frequência 6x, quantas vezes poderiam ser utilizados na semana?

[ricardo89 483]

O treino que estou a seguir do defranco chamado "built like a badass" também segue essas regras.

Exercícios pra força + exercícios BB + finishers

+1 pro tópico. Parabéns!

Editado Abril 21, 2013 às 22:40 por ricardo89

[TheyCallMePeter 1170]

very good

o que tu pensa sobre apenas chin ups pra dorsais?

e mais uma pergunta: faço FBx3, e gostaria de saber sua opiniao sobre numero de series pra costas/peito e seus sinergistas. por exemplo, se pra peito eu faço 5-6 series de supino com halteres (5-7 reps em cada), qual seria um numero otimo de series e repetiçoes pra ombros, levando em conta que pra este grupo muscular eu faço apenas Military Press?

abraços e obrigado desde ja

Editado Abril 22, 2013 às 00:51 por TheyCallMePeter

[Shev 8]

muito bom craw, vc eh fera !! recomenda quantas horas de descanso entre cada treino em um fullbody 4x ?

Editado Abril 23, 2013 às 01:58 por Shev

[Visitante usuario_deletado343434]

Mais uma ótima contribuição Craw

Em relação ao bloco 1, WARM-UP, para quem estiver perdido, existe um tópico aqui no fórum com os videos do DeFranco explicando detalhadamente como proceder corretamente, AQUI. E em relação aos alongamentos dinâmicos, assista o vídeo do Eric Cressey e Mike Robertson AQUI.

Tem que colocar de fixo esse tuto

Abraço.

EDIT: Hum, finisher vai virar modinha agora

EDIT 2: Importante tópico para a galera que vai treinar FULLBODY, sobre mesociclo e progressão simples, AQUI.