Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Aestheticsforsure]

Vou fazer algo assim, algo do tipo push,pull e legs também.

Segunda- A-1
Terça- A-2
Quarta-40 min transport
Quinta- Legs
Sexta- B-1
Sabado- 40 min esteira
Domingo- B-2

Lower
Agachamento
Extensão
Leg Press
Flexora
Ab 3x15-18/Pantu 3x12-15

Upper
Supino inclinado
Crucifixo inclinado
Puxador Frente 
Remava curvada
Direta /Frontal 3

Legs
Agachamento
Terra
Good Morning
Leg Extensions/Flexora
Gemeos 3x12-15/Encolhimento 3x8-10

Push
Supino
Military
Paralelas
Francesa
Elev lateral
 

Pull
Remada curvada barra (Horizontal Pull)
Puxador
Fly inverso/overhead (barra trapz) (Superset
Rosca direta

Segunda- lower
Terça- upper
Quarta-40 min transport
Quinta- Legs
Sexta- push
Sabado- 40 min esteira
Domingo- pull

Que acham?

 

[Jpbrun]

Sobre o aquecimento, devemos fazer apenas o aquecimento do bloco 1 ou aquecer antes dos exercícios utilizando menos peso também?