Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Japx 7]

Gostei da divisão do fb e gostaria de saber quais seriam as melhores sinergias para um fb a la craw e um fst-7 no caso escolheria o primeiro exemplo. Mandaria de seg e terça e talvez quarta o fb e depois quinta e sex o fst-7. Não sei se fui muito claro mas é isso. Valew

[cclm 533]

Parabéns pelo tópico!! Muito legal. Só fiquei com dúvida em relação aos warm-up... No Stronglift, por exemplo, vejo que o pessoal faz aquecimento com percentagens do peso total (aumento gradativo). Tenho feito isso nos exercícios principais e, além do desempenho, sinto que realmente previne lesões. Parece que quando chega na carga total os músculos estão mais preparados... o único contra é que acaba deixando o treino mais longo.

Então, queria saber de quem já tem alguma experiencia nesse estilo de FB se os alongamentos estático e dinâmico + o pre move (somente peso corporal) foram suficientes para prevenir as lesões.

Abraços!

Esse aquecimento ai de alongamentos e mobilizações é um "geralzao", então antes de cada exercício você irá continuar fazendo algumas séries com uma % da carga...

Porém não vejo como isso prolonga demasiadamente o treino, por exemplo, se vai fazer supino com 100 kgs 5x3, o seu aquecimento seria algo do tipo 40x3 e 80x3, e não é necessário descanso para se fazer isso. O importante ao meu ver é estar focado e concentrado na execução nesse momento, não é porque a carga é leve que deve descuidar. E caso vá fazer por exemplo um isolador depois, ou um composto que utiliza os mesmos músculos, não são necessárias tantas séries ou nenhuma de aquecimento dependendo.

[RodrigoPaz 7]

Uma pergunta... Faço o SL 5x5 há um tempo e não fazia nenhum exercício pra abdome... Tentei colocar, no final, mas sempre me dava uma cãibra de sentar no chão e chorar, então larguei mão... Apesar de conseguir uma resistência e força boa pro core de um modo geral, não vi muita evolução em questão de hipertrofia para os abdominais. Nesse Full Body tem como encaixar tais exercícios ou também "não seria necessário", como no SL 5x5?

[William Miyata 1]

Eu to fazendo esse treino, tá show, aumento top de cargas! Faço 3x, mas queria saber se eu posso fazer jiu jitsu sabado e domingo, sendo que treino segunda, quarta e sexta. O cara disse que nem tem aeróbico, sábado é os movimentos e domingo só luta!

[DanielJP 79]

Vc pode fazer tranquilamente, dormindo legal e comendo direitinho não há oq temer.

[Orphee13 504]

Eu to fazendo esse treino, tá show, aumento top de cargas! Faço 3x, mas queria saber se eu posso fazer jiu jitsu sabado e domingo, sendo que treino segunda, quarta e sexta. O cara disse que nem tem aeróbico, sábado é os movimentos e domingo só luta!

CARAMBA O CRAW VOLTOU!

Opa, pera...

@topic

Eu vou ter que fazer um treino nesse estilo, vou poder treinar 3x na semana, meu treino vai ser quase idêntico ao primeiro modelo, eu já fiz por um tempim, vamo vê no que dá.

[William Miyata 1]

kkkkkk valeu aí pelas respostas! vou trocar essa foto aqui porque sou uma versão frango, pobre e made in china do Craw69 KKKKKKKKKKKK'

[ricardo89 483]

CARAMBA O CRAW VOLTOU!

Opa, pera...

kkk ohh trolll

[Felippe Hard 17]

Espere sentado jovem !

[danielc 132]

PQP! hoje fiz o primeiro dia de treino, me senti muito mais forte na hora de fazer a parte superior depois de ter feito agachamento e stiff, consegui pegar bem mais carga do que faço normalmente, sei que as baixas repetições me permitem pegar mais carga mesmo, só que eu tava sentindo beeem mais disposição e vontade de treinar.

se treinar os superiores depois dos inferiores te da mais disposição pra treinar superiores você tá treinando os inferiores errado fera