Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[RaulEscobar 6]

Fala Craw, tranquilo? Eu já to há um tempo na academia entre idas e vindas, sem dieta, e agora decidi que vou entrar de vez! mas o que quero falar não é sobre isso, é uma dúvida, já que vou começar com um FB, queria saber se tem algum problema em treinar FullBody estando em CUT.... e qual seria melhor, o primeiro exemplo que você colocou ou o treino para iniciantes?

[craw69 2267]

MarcosMakaveli,

Não consigo responder esse tipo de pergunta inevitavelmente, vou te dizer: faça os dois. Não vejo motivo, ou benefício, para fazer apenas um deles. Faça um treino com, e outro sem, pesos; ou então X séries de um Y séries de outro... mas treine tanto um quanto outro. Essa é, tranquiamente, a melhor opção para desenvolvimento muscular.

Schneider_19,

Não há uma opção absolutamente correta, mas em geral recomendo apenas dois isoladores, feitos em séries comuns (2-3 séries de um, 2-3 séries do outro) ou em Jump-Sets (uma série de um, descansa 15-45s, uma série do outro, descansa 15-45s,... até terminar todas séries). Não será o fim do mundo encaixar três isoladores, como você questionou, mas nesse caso eu limitaria em 2 séries cada. Fica a sua escolha.

RaulEscobar,

Sim, é perfeitamente possível utilizar FullBody em cutting, inclusive o assunto já foi discutido ao longo do tópico em maiores detalhes.

No seu caso, tanto pelo retorno quanto pelas cargas ainda baixas, recomendaria a versão para iniciantes.

Abraços!

[andre190891 0]

Boa tarde Craw, venho acompanhando este tópico desde o ano passado.

To gostando muito dos treinos FB e AB2x focado em compostos.

Montei um fb4x baseado numa estrutura que vi você falando lá pela página 30.

Segunda - A1

Agachamento - 5x5

Walking lunges - 3x12-15

Supino reto + Pendlay row - 5x5

Rem. unilateral (polia baixa) - 2x 8-15

Triceps frances - 2x 8-15

Terça - B1

Deadlift - 3x3

Front Squat - 5x5

OHP - 5x5

Dips + Barra fixa - 3x até a falha

Quinta - A2

Agachamento - 5x5

Flexora - 4x8

Sup. reto + Pendlay row - 5x5

crucifixo - 2x 8-15

Rosca direta - 2x 8-15

Sexta - B2

Deadlift - 3x3

Extensora - 4x8

OHP - 5x5

Dips + Barra fixa - 3x até a falha

em dias que tenho tempo, no final faço abdominal, panturrilha, ou ante-braço.

Vlwwwww

[rdiass 270]

rdiass,

Para todos os pontos, apenas sugestões que não necessariamente devem ser seguidas, já que o treino todo está adequado:

A1 - Realizar Terra com uma única série mais pesada/desgastante de 1 ou 3RM + 5x10 de RDL/Stiff;

Front Squat com menos repetições, tipo 5 a 8;

Leg Press por Walking Lunges (3x12-20 reps no total);

B1 - Reduzir as séries do Supino Reto e Pendlay para 5, e Militar para 3;

A2 - Mesmo esquema do Terra;

RDL por Stiff, dependendo do que você fizer no A1;

Leg Press por algum unilateral (repete WL, ou RFESS...);

B2 - Mesma observação do B1;

Pendlay por Cavalinho/T-Bar;

Pull por Chin-Up;

Supino Reto por Inclinado e/ou Halteres;

Muito obrigado pela ajuda.

Realizei algumas modificações conforme suas orientações. Segue em spoiler novamente.

Modifiquei as repetições de peito/costas: quando peito faz 5x5, costas faz 4x8 e vice-versa. O que acha? Válido variar as repetições durante a semana?

Segunda-feira -> Treino A1 - Lower

Levantamento Terra - 1x3 + RDL - 5x10

Agachamento Frontal - 4x8

Walking Lunges - 3x15

Mesa Flexora - 2x10

Panturrilha em Pé / Sentado: 3x15

Hanging Leg Raises - 3x15

Terça-feira -> Treino B1 - Upper

Supino Reto - 5x5

Paralelas (peito) - 3x10

Remada Cavalinho - 4x8

Chin Up - 3x10

Militar - 3x5

Triceps Frances + Rosca Direta - 3x10

Quarta-feira -> Aeróbico moderado de 30min

Quinta-feira -> Treino A2 - Lower

Agachamento Livre - 1x3 + 5x10

Stiff - 4x8

Walking Lunges - 3x15

Cadeira Extensora - 2x10

Panturrilha em Pé / Sentado: 3x15

Hanging Leg Raises - 3x15

Sexta-feira -> Treino B2 - Upper

Remada Curvada (Pendlay) - 5x5

Pull Up - 3x10

Supino Reto com Halteres - 4x8

Paralelas (peito) - 3x10

Militar - 3x5

Rosca Direta + Triceps Frances - 3x10

Abraços

[Night 573]

Craw, venho percebendo que a parte superior das minhas costas esta ficando pra traz. Faço apenas barra fixa e serrote pras costas e sempre sinto mais a dorsal trabalhar que o upper back. Tem algum outro exercício que vc recomenda pra desenvolver o upper back( que não dependa de cabos/maquina)?

Abraço.

Editado Dezembro 20, 2014 às 13:00 por Night

[Douglas Brito 2]

Night,

Não sou o Craw, nem sou especialista, mas o exercício que tem trabalhado bem a minha lombar é o RDL.

tenho escoliose lombar e esse exercício tem me ajudado bastante!

[Night 573]

Night,

Não sou o Craw, nem sou especialista, mas o exercício que tem trabalhado bem a minha lombar é o RDL.

tenho escoliose lombar e esse exercício tem me ajudado bastante!

Vlw cara, mas meu problema é a parte superior das costas, tenho desenvolvido dorsais e lower back normalmente.

Abraço

Editado Dezembro 20, 2014 às 12:55 por Night

[Douglas Brito 2]

Vlw cara, mas meu problema é a parte superior das costas, tenho desenvolvido dorsais e lower back normalmente.

Abraço

Li uma coisa e entendi outra, Hahaha!

[MarcioMe 30]

craw69

Eu notei que em "95%" do treino proposto (Primeiro tópico) você usa Pendlay Row com maior frequência que o Barbell Row. Existe alguma maneira significativa nisso? Os dois diferente de alguma maneira?

Abraços.

[mctimbu 1122]

Craw, venho percebendo que a parte superior das minhas costas esta ficando pra traz. Faço apenas barra fixa e serrote pras costas e sempre sinto mais a dorsal trabalhar que o upper back. Tem algum outro exercício que vc recomenda pra desenvolver o upper back( que não dependa de cabos/maquina)?

Abraço.

Remada curvada?