Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Punk77 20]

 

Eu acho que o Craw deixou o fórum por enquanto, digo isso porque ele está no Hall da Fama e geralmente a galera que entra nisso parou de acessar o fórum.

Mas não tem como afirmar nada, é esperar para ver.

Poxa, sacanagem!!!

Curto demais os treinos montados por ele, inclusive o meu atual treino é baseado nos FB do 1º post!!!

Editado Setembro 21, 2015 às 19:45 por Punk77

[EmilioTenório 366]

Sim, é uma perda muito grande, já troquei altas ideias sobre treinos, programas de treinos e até algumas coisas na área do Direito (porque eu também comecei curso direito)  com o Craw, essa falta ele vai fazer para mim.

Mas não sei gente, só juntei as peças. Nunca vi alguém no Hall da fama postar nada.

[MarcosMakaveli 290]

Só deve estar estudando.. Curso de Direito é um dos mais puxados que tem, logo deve aparecer aqui no tópico dele. Sem falar que ele já faz parte do fórum há muito tempo, às vezes rola uma "enjoada".. Kk

[Douglas Brito 2]

Putz, bem agora que eu estava tentando ajustar meu treino.

?

Enviado de meu C6943 usando Tapatalk

[Sfoot 0]

Posso tirar uma dúvida?

Sei que o descanso é fundamental para o crescimento muscular. Já treinei Fullbody à um ano atrás, e trouxe bastante resultado. Mas querendo mais força e hipertrofia voltei por um semestre ao básico ABCDE. Mas vou voltar ao Fullbody a partir de terça feira.

Gosto do meu tempo na academia, e a única coisa que me incomoda no treino seria o fato de ir malhar somente 3x na semana. Então estava pensando se não poderia ir todos os dias na semana, treinando 3x os exercícios base, e 3x os exercícios auxiliares para os músculos isolados. 

 

Por exemplo:

Segunda / Quarta / Sexta: Lower Body e Upper Body Base (Como Agachamento, Barra e Supino e variações).

Terça / Quinta / Sábado: Bíceps / Tríceps / Antebraço / Panturrilha. 

 

Eu sei que nos exercícios base esses músculos são trabalhados de forma auxiliar. Mas realmente não gostaria de deixar de ir à academia três vezes na semana. Pensei em ir e fazer aeróbico nos dias dos auxiliares / músculos ''pequenos''. Mas realmente acho que só o aeróbico não preencheria a energia que eu preciso gastar. (Quando não malho fico energético, não durmo na hora certa, parece que to com café no sangue o tempo todo.)

 

Agradeço se algum cara mais experiente puder me indicar algo. Sou novo no fórum, então agradeço desde já.

[Rennatow10 135]

Quem ai faz terra 3x3, como vocês aquecem?

To usando a mesma ideia do sl 5x5, fazendo 30kgx5, 40kgx3, 50x3 (aumentando 10kg/lado e diminuindo as reps) até chegar na carga atual do 3x3 mas nao sei se ta certo.

Editado Outubro 14, 2015 às 01:24 por Rennatow10

[villas 165]

Porra Craw, tu é foda. Não sei quando tu vai ler isso aqui, pq acho que tu largou o fórum e, na real, eu também larguei.

Não sei o que houve, mas simplesmente não tive mais saco pro fórum, mas continuei treinando e de tempo em tempo lembro de ti (no homo).

Tu é uma das minhas inspirações, mesmo não te conhecendo de verdade, e tu podendo ser um baita charlatão (hahahaha).

Também estudo em outra área, tenho uma graduação (e estou fazendo a segunda (licenciatura/bacharel)), uma especialização, um mestrado, e agora estou no primeiro ano do doutorado. E nisso muitas dúvidas surgem sobre a validade de seguir dieta e de levar os treinos tão a sério.

Tu me inspira e eu sigo natural, mais de 5 anos na luta, sem uma agulhada, sem um AE oral, nem PH, nada. Só o vício pelos pré treinos mesmo (hahaha).

Lembro que tu era um cara muito aplicado nos estudos e ainda se dava bem na musculação, foda.

Espero um dia poder voltar a trocar uma ideia contigo.

 

Grande abraço!

[Rennatow10 135]

Ei caras, estou fazendo o modelo 7 do tópico e já fiz 2 deloads na maioria dos exercícios (único que ta sem deload é o front squat), tá ficando difícil, to sempre estagnando na mesma carga e ai taca deload... realmente to meio perdido, não sei o que fazer a partir de agora, devo diminuir o volume (exercícios de 5x5 para 3x5 e exercícios de 3x5 para 1x5 tipo no StrongLift 5x5) ou já ta na hora de ir para outro treino?

Editado Novembro 26, 2015 às 20:06 por Rennatow10

[Lucas, o Schrödinger 12228]

 

19 horas atrás, Rennatow10 disse:

Ei caras, estou fazendo o modelo 7 do tópico e já fiz 2 deloads na maioria dos exercícios (único que ta sem deload é o front squat), tá ficando difícil, to sempre estagnando na mesma carga e ai taca deload... realmente to meio perdido, não sei o que fazer a partir de agora, devo diminuir o volume (exercícios de 5x5 para 3x5 e exercícios de 3x5 para 1x5 tipo no StrongLift 5x5) ou já ta na hora de ir para outro treino?

 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194076-como-melhorar-seu-programa-de-for%C3%A7a-para-iniciantes/

 

Dê uma olhada nesse tópico. Pode ser que te ajude.

 

[Lucas_oc12 0]

Pessoal, eu planejo realizar o modelo 7 do tópico, no entanto, possuo uma duvida: devo organizar os dias de treino assim? A1-dia livre-A2-dia livre-AI ou A1-A2-A1?

 

Obrigado desde já.