Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Matheus Bueno 7]

Craw,

Comparando RDL com SLDL o exercício é praticamente o mesmo, logo os músculos recrutados tbm são basicamente os mesmo...correto?!

Abraços man! E precisamente a um ano sem fazer isoladores para biceps e hoje incrivelmente o braço ta mais desenhado...hahaha pq? chin ups weighted!

[craw69 2267]

Matheus Bueno,

Sim, em termos de quais músculos são recrutados, são dois exercícios extremamente próximos, já que a diferença é realmente sutil (RDL permite um pouco mais de flexão de joelhos, principalmente). Há uma diferença também na forma de execução, já que o SLDL tende a ser bem mais "estrito"/execução concentrada à lá BB, enquanto o RDL é mais focado em performance, o que justifica a diferença na carga utilizada e a eficácia de cada um no treino. Embora as diferenças possam parecer pequenas no começo, na verdade elas são importantes o suficiente para fundamentar o uso de um ou outro exercício; em outras palavras, não dá pra usar RDL e SLDL como se fossem sinônimos, especialmente para quem treina também com foco em força e performance.

PS: não que eu ligue, mas para não ser acusado de fascista (ou qualquer outra palavra modinha), justifico que apaguei o post do Lander18 - o qual afirmava não achar muito boa a evolução do Matheus após um ano - e a carinhosa resposta do Bueno, já que nenhum acrescentava porra nenhuma ao tópico.

Abraços

Editado Maio 11, 2015 às 16:36 por craw69

[gLfN 1128]

Craw qual sua opinião relevante a estrutura do meu treino

A

Supino reto Halter 5x 8~6

Crucifixo 30° 3x12

Desenvolvimento Halter 4x 8~10

E.lateral 45° 3x12

Sup.Fechado 3x10

Testa 2x15

B

Chin up 4x8 bw

r.Cavalinho 4x10

Pull Down 3x8

Encolhimento 4x10

Rosca Alternada 3x12

Martelo 2x8

C

Agachamento 5x8~6

Agachamento Frontal 4x10

Passada (falo no estacionamento + - 4m de ida e volta)

RDL 3X8

A UPPER

Barra Fixa 5x6

Remada Curvada 4x8

Supino Barra 5x6~8

Paralelas 4x 5~8

Desenvolvimento 4x8

B LOWER

Agachamento 5x6

Agachamento Frontal 4x10

Levantamento Terra 5x8

Panturilhas dsdn

ABD DSDN

[Daftendirekt 0]

faz um bom tempo que to fazendo supino reto [desde dezembro] to pensando em trocar pra inclinado pra desenvolver o clavicular

no momento treino abcx2

continuo c o reto tb, ou so faço inclinado?

E o agachamento, vc recomenda o sumô pra trabalhar as adutoras?

agradeço dsd ja

Editado Maio 12, 2015 às 23:51 por Daftendirekt

[felipefilth 4]

Craw blz?

Então. Preciso fazer um treino fb 3 vezes na semana . peguei um treino seu e achei bem interessante . gostaria de ter maior foco no peitoral então vou colocar aqui o treino que peguei seu e perguntar o que vc mudaria nele para maior foco no peitoral que eh minha enorme dificuldade

Treino A:

A. Agachamento

5x5

B. Supino (Reto ou Inclinado)

5x5

C. Remada Curvada ou Pendlay Row

5x5

D. Rosca Direta

3x8

E. Gêmeos Sentado

3x 6-20

Treino B:

A. Terra

3x3

B. Front Squat (Agaixamento Frontal)

3x5

C. Desenvolvimento com Barra

3x5

D. Barra Fixa

3x até a Falha

E. Paralelas

3x até a Falha

[Night 573]

Craw estou no 6 ciclo do 5/3/1 e precisei ficar 3 semanas sem treinar. Na quarta semana tentei continuar com a programação normal, dia de supino foi tranquilo, mas o agachamento ta um lixo, joelho começou a pedir arrego com pouquíssima carga...

Devo insistir com a programação, ou dar um tempo e montar um treino de reabilitação, com progr. linear?

[craw69 2267]

Leonardo Galera,

A base está bem adequada cara. Eu faria uma alteração nos básicos (Supino, Agachamento, Desenvolvimento, Terra...) para reduzir um pouco mais as repetições (trabalhar na faixa de 4-6 reps, por exemplo), e possivelmente encaixaria um ou outro exercício, como um Face Pull (2-3x10-20 após o Desenvolvimento no treino Upper) ou algum exercício de flexão de joelho (Mesa/Cadeira Flexora, Glute Ham Raise... com 3x6-10 em algum dos dias de Perna).

De resto, está legal o treino. Pode testá-lo na prática e depois alterar conforme o necessário.

Daftendirekt,

De início, talvez seja interessante apenas distribuir o volume entre Inclinado e Reto: ao invés de pular direto, e exclusivamente, para o primeiro, faça metade das séries de um e depois metade das séries do Supino no outro.

Quanto ao Agachamento Sumô, idem. Ótimo exercício, mas não te recomendaria executar tão somente ele. Tanto distribuir o volume quanto apenas acrescentar 2-3 séries do Sumô são opções razoáveis.

Felipefilth,

Para foco no peitoral, não há como fugir do aumento de volume, considerando que você já está com um FullBody e, portanto, alta frequência.

Treino A - adicione 3 séries de 8-15 repetições de algum isolador que você goste para peitoral;

Treino B - troque o Desenvolvimento por Supino Inclinado, e possivelmente adicione outro isolador.

Alguns exercícios importantes vão ficar de lado? Sim. Vai ter mais isolador que o comum? Sim. Mas como é um treino focado em peitoral, paciência.

Lembre-se de trabalhar a "conexão mente-músculo" (sentir o peitoral ser bem recrutado durante os exercícios) e a progressão de tensão.

Se você tiver como treinar quatro vezes na semana, poderia fazer um treino de especialização, como:

Segunda - Peito

Terça - FullBody A

Quinta - Peito

Sexta - FullBody B

Night,

Cara, não sei exatamente a sua situação, então é mais difícil opinar. Em princípio, não acho necessário retornar com uma progressão linear e treinos rehab; no seu lugar, eu apenas encaixaria uma ou duas semanas de um treino mais próximo do deload mesmo (50% da carga, foco nos auxiliares) e daria mais atenção para o trabalho de mobilidade/alongamento/miofascial.

Três semanas é um tempo razoável, mas você é experiente, então não acho necessário retomar o LP/treinos rehab. Mas, novamente: digo isso na teoria, já que não sei exatamente quais são suas circunstâncias.

Abraços

[TheyCallMePeter 1170]

Craw, vou fazer uma pergunta aqui que provavelmente não vai dar em lugar algum, mas queria saber sua opinião. Vou pegar um treino qualquer e montar duas estruturas:

Supino reto 4x5

Supino inclinado com barra 4x6

Crucifixo reto 4x8-10 (tendendo mais a oito que a dez, a julgar pela falha)

Supino reto 4x5

Supino inclinado com barra 4x6-8

Crucifixo reto 4x10-12

O segundo tem uma discreta variação, para mais, no intervalo de repetições

Se tu fosse obrigado a escolher uma das duas estruturas, para hipertrofia, qual escolheria? E porquê?

Tu deve tá dando risada com a pergunta que eu fiz mas é isso ae haha. Abraços

Editado Maio 14, 2015 às 17:35 por TheyCallMePeter

[C.Golden 1622]

Acompanhando.

[felipefilth 4]

Vlw pela resposta Craw. entao , treino ja a 5 anos , tipo vou ficar sem tempo, pois trabalho como motorista de onibus e irei inicar faculdade de Ed.fisica em agosto

entao só 3x mesmo infelizmente.

bom adicionei 2 isoladores de peitoral no treino e modifiquei o que vc disse olha ai

Treino A:

A. Agachamento

5x5

B. Supino Reto

5x5

*Cruxifixo inclinado 3x8 reforço

C. Remada Curvada ou Pendlay Row

5x5

D. Rosca Direta

3x8

E. Gêmeos Sentado

3x 6-20

Treino B:

A. Terra

3x3

B. Front Squat (Agaixamento Frontal)

3x5

C. Supino Inclinado

5x5

*Cruxifixo 3x8 reforço

D. Barra Fixa

3x até a Falha

E. Paralelas

3x até a Falha

Sempre continuando de onde parou. por exemplo.

na semana vc fez segunda A . Quarta B sexta A e por ai em diante .

Me diz o que axa brother. , brigadão