Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Stockton 591]

Retirei o supino de meu treino por conta da tendinite e hoje tenho investido em flexões e suas variações, não sinto falta do supino, mas não sou suficientemente preparado para dizer se realmente não me tem feito falta. Agora o mergulho na paralelas trabalha, e muito bem, o peitoral, sim.

[cclm 533]

Mas acreditas que seja possível evoluir no supino sem sequer fazê-lo? trabalhando só nos fundos?

Sim, são exercícios de mecânica semelhante, mas citei o caso do powerlifter pois dai o supino é um "esporte" em si, dai a preocupação não é simplesmente com a força, mas com a força nesse levantamento específico.

[BrunoPCruz 151]

cclm,

Você já conseguia fazer pistol squats antes mesmo de squats na barra???? puta fenômeno em heehe passo mal pra fazer pistol squats ate hoje...

[craw69 2267]

Matheus,

Putz cara, sou bem perfeccionista, até achar um vídeo que eu considere bom... se quiser procurar ai, posso até dar minha opinião, mas com pouco tempo eu sinceramente não vou encontrar nada

Depende do estilo de treino: se for algo que entre bastante na via glicolítica (este meu FB, por exemplo, que tem bastante jump set, pouco intervalo, médias e altas repetições...) provavelmente irá interferir sim, sendo interessante ou fazer uma refeição no dia anterior bem carregada em carbo e/ou levar 25-50g de carbo líquido pra mandar no pré/intra. Se for um treino mais focado em low reps, em geral não é para interferir... mas isso é bem individual, tem pessoas que não se acostumam nem fodendo e outras que se viram bem tranquilamente.

this is TRANCE,

Sou fã das paralelas, e inclusive dou mais prioridade a elas do que ao supino... mas não concordo que simplesmente fazer paralelas irá transferir automaticamente para supino, ou que só elas já seja 100% o suficiente.

Particularmente, não vejo porque excluir o supino durante um ano todo, mas certamente não é uma estratégia absurda ou ruim - apenas sou a favor de treinar diferentes movimentos e habilidades ao mesmo tempo, mesmo que a pessoa de prioridade para outros exercícios.

Abraços

[this is TRANCE 245]

Obrigado pelas respostas.

Eu achei meio ''non-sense'' trabalhar somente os fundos p evoluir no supino, sem sequer nunca fazê-lo. Mas não vou julgar o treinamento do profissional, ele deve ter uma razão pra isso, com certeza.

Retirei o supino de meu treino por conta da tendinite e hoje tenho investido em flexões e suas variações, não sinto falta do supino, mas não sou suficientemente preparado para dizer se realmente não me tem feito falta. Agora o mergulho na paralelas trabalha, e muito bem, o peitoral, sim.

Já pensou em fazer com halteres @Stockton?

Me ajudou bastante com uma lesão no ombro que tive no passado.

[cclm 533]

Exatamente o que o craw disse, não irá aumentar tanto no supino quanto fazendo supino, o contrário também, mas se o objetivo no caso desse treinamento do iniciante for apenas adaptação e ganho de força, atende muito bem, também não sabemos como está o restante do treinamento...

@Bruno

Sim, eu comecei cedo a conseguir fazer essas coisas, pistols lembro de conseguir fazer com 14 anos +-, mas só fui fazer como exercício físico mesmo com 15-16, quando me envolvi mais com artes marciais. Antes de agachar com barra eu ainda fiquei um tempo fazendo com uma waterball, que aumentou mais ainda a força nos pistols, fazendo 5 reps com 30 kgs extras, isso agachando bearhug com apenas 60 kg.

[Stockton 591]

Já pensou em fazer com halteres @Stockton?

Me ajudou bastante com uma lesão no ombro que tive no passado.

Faço com halteres quando treino no prédio, que não tem nem paralelas, porém é com pouco peso e é só um paliativo (prefiro até fazer flexões explosivas neste caso), porque como treino sozinho (na academia inclusive) não tem como usar halteres com mais de 20kg, fica ruim de colocar no chão ao final, o movimento de sentado pra deitado e vice-versa é meio complicado com halteres mais pesados.

[NiltonRoberto 0]

Craw,

Eu tenho lido muito o tópico, página por página e, claro, me interessei bastante pelo mesmo. Gostaria de tirar duas dúvidas com você: estarei ficando sem tempo a partir da próxima segunda - trabalho novo, faculdade - portanto para mim seria mais vantajoso treinar apenas três vezes na semana, então, você acha que fazer o modelo de treino 01 explicitado na primeira página seria uma boa opção? A outra dúvida é: o aquecimento - warm-up - é de extrema importância, entendi isso, mas você poderia me aconselhar ou, por gentileza, apresentar algum tópico que possua alguma combinação que seja bem expressa e eficiente para este treino?

Obrigado desde já pela ajuda. Mesmo sem postar nada venho aprendendo muito com o que você escreve por aqui.

[Gabriel138 1859]

Matheus,

levar 25-50g de carbo líquido pra mandar no pré/intra. .

Boa Craw,recomenda alguma coisa especifica ou pode ser qualquer tipo de carbo?suco ?groselha com agua? ou deve ser necessariamente suplementos?tem tempo que não compro nada de suplemento

[Matheus Bueno 7]

Craw,

Qual sua opinião a respeito da creatina?

Abraços!