Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[Otto_ 52]

Ótimo tópico!

Muito obrigado por compartilhar com a gente!

[blur 0]

Craw, existe algum tipo de periodização? a cada 4 ou semanas fazer com 50% do volume ou carga? valeu

[Half Human 24]

Craw, existe algum tipo de periodização? a cada 4 ou semanas fazer com 50% do volume ou carga? valeu

Pra que serve isso?

[craw69 2267]

Alguem está fazendo este treino sem usar a técnica Jump-Set? Será que perde a característica do treino?

Gostei do treino, mas fica dficil fazer Jump-Set na minha academia, principalmente no supino .

Não que seja obrigatório, mas possivelmente irá deixar seu treino mais demorado e talvez piore um pouco no quesito condicionamento. Se for complicado fazer, pode tirar o JS e apenas trabalhar com intervalos reduzidos.

no caso do exemplo 2 que tu coloco, seria viavel fazer ele tipo: FB-FB-off-FB-FB?

Sim.

Craw, existe algum tipo de periodização? a cada 4 ou semanas fazer com 50% do volume ou carga? valeu

Em princípio, não. Sabendo dosar "intensidade"/recuperação, dá pra ir embora sem precisar tirar semanas de deload; mas nada impede que você inclua algumas semanas mais leves ou parado - neste caso, a cada 8 ou 12 semanas me parece mais adequado do que a cada 4.

PS: apaguei os posts off-topic;

PS2: respondi porque arranjei um tempo hoje...

PS3: ... não garanto que irei voltar à ativa (por mais que eu sinta saudades )

PS4: tá caro demais.

Abraços

[manel007 3417]

/\ kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Park4 82]

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[tgbritto 6]

PS4: tá caro demais.

Abraços

hauahauhau..caro?? Senti-me estuprado pela Sony. Terei que ressuscitar o meu 3 mesmo e tentar ser feliz...

[Poeta 8]

tenso temos q pagar ate a fita isolante que os maluco tão usando

[proxy 1168]

Não que seja obrigatório, mas possivelmente irá deixar seu treino mais demorado e talvez piore um pouco no quesito condicionamento. Se for complicado fazer, pode tirar o JS e apenas trabalhar com intervalos reduzidos.

Sim.

Em princípio, não. Sabendo dosar "intensidade"/recuperação, dá pra ir embora sem precisar tirar semanas de deload; mas nada impede que você inclua algumas semanas mais leves ou parado - neste caso, a cada 8 ou 12 semanas me parece mais adequado do que a cada 4.

PS: apaguei os posts off-topic;

PS2: respondi porque arranjei um tempo hoje...

PS3: ... não garanto que irei voltar à ativa (por mais que eu sinta saudades )

PS4: tá caro demais.

Abraços

oO

Editado Novembro 12, 2013 às 19:49 por proxy

[Boratto 9]

To fazendo um FB3x assim:

A:

Agacho 4x5

Terra 3x3

Supino + Barra 4x6 (alternando)

Panturrilha + Abs 3x10 (alternando)

Flexão até a falha

B:

Agacho Frontal 4x5

Romenian Deadlift 3x3

Desenvolvimento + Remada 4x6 (alternando)

Dois isoladores 3x10 (alternando)

HIIT

O treino é totalmente baseado no modelo do Craw. Faço ABA sempre. Gostaria da opinião de vocês, e se possível, do mestre