Estruturando Um Fullbody À Lá Craw

[tintin 1]

É possível associar este treino com outras atividades, como natação e pilates?

[mikaka 1]

Oi Craw, eu já havia notado nos videos do Bryce Lewis, que os upper dele quase sempre começam com Peito ai depois vai pra Costas, assim como os exemplos que tu apresentou.

Bom eu tenho em vista que costas é trilhões de vezes mais importante que Peito, então porque começar por peito e não costas??

Gostaria de saber o porque disso, se é algo puramente opcional ou tem uma base técnica nisso, sei lá , alguma coisa a ver com a escapula??

Flw Mestre!!

[escrubles1 386]

[2]

ele deve ta falando d algo relacionado ao waterbury ,aquele bagulho d mudar a faixa d reps dos exercicios pra n estressar muito e tal

eu fiz um bagulho parecido com esse no meu treino novo, fazendo upper 3x, mas mudei os exercicios tb(tipo, faço 5x5 supino quarta e domingo e sexta faço handstand push up 4x6).Sl, eu fiz xD

[Nedog 3]

Fala galera, fiz uma adaptaçãozinha no primeiro exemplo, treinando três vezes por semana, naum queria que fugisse mto dos princípios do treino, então queria ver c ta td certo...

A1

A.Agacho

3x3

B. Stiff

3x5

C. Supino + Remada Curvada (A unica diferença que vi é que no Pendlley Row as costa fica paralela ao chão, é iss msmo? posso mudar pra remada msmo?)

4x6 + 4x6

D. Rosca Direta + Francês (tenho problema no cotovelo, e alguns exercícios como este são ruins, poderia encaixar as paralelas aqui?)

2x8 + 2x8

E. 10 minutos de bike/corrida, maior distância possível,

visando correr mais a cada treino ou a mesma distância em menos tempo

A2

A. Romanian DeadLift

3x3

B. Front Squat

3x5

C. Push Press + Barra Fixa (Sempre duvidei da minha execução no push press, então poderia fazer um desenvolvimento com halter sentado?)

4x6 + 4x6

D. Panturrilha + ABS (Aqui na vdd substitui a rosca martelo, pq num tem um exercício especifico pra ABS, enquanto que pra biceps dois, então troquei, pod tb?)

2x8 + 2x8

E. Farmer's Walk unilateral, peso que fadigue o antebraço após 30 a 45 segundos,

alternando a mão (caminhar sem parar) até fechar 5 a 10 minutos (Poderia ser as flexões e barra até a exaustão? Ou repetir a corrida do treino A??)

Nos dias d descanso o pessoal flow q um aerobico até ajudaria, mas aew tem q ser intensidade bem baixa e no maximo 30 min??

Vlw galera! Abraços!

[Anthony Marques 5]

Eu gosto deste estilo de treino para cutting, mas tem que ver o quão "forte" você vai pegar na fase de queima e ver se a sua recuperação vai dar conta. Uma opção seria transformar o FB em algo mais simples (tira os finishers e não faz jump-set), treinando 3-4x/semana e encaixando aeróbicos 2-3x/semana.

Você quis dizer tirar jump-set para músculos fracos? Se não ,como ficaria o bloco de upper para cutting,(treino)bloco lower+auxiliar lower/bloco upper + bloco auxiliar upper??Duração dos blocos a mesma de lower?

[Jean_Lopess 17]

Muito bom o tópico, ajudou demaisssss.. vlw

[Anthony Marques 5]

Segue minha ideia de treino FB Craw para cutting:

Treino A

Bloco A

Low Bar Squat 3x3

Bloco B

Front Squat 4x5

Bloco C Push

OHP 4x6

Bloco D Pull

Remada Alta 4x6

Bloco E (Músculos Fracos Sem Jump-Set)

Tríceps 2x8

Abs 2x8

Treino B

Bloco A

Terra 3x3

Bloco B

Rack Pull 4x5

Bloco C Push

Bench Press 4x6

Bloco D Pull

Remada Curvada 4x6

Bloco E (Músculos Fracos Sem Jump-Set)

Bíceps 2x8

Panturrilha 2x8

Seria treino ABA,o que você acha?

[William Miyata 1]

Gostei muito dessa postagem. Semana que vem quero por em prática esse primeiro treino que foi citado pelo craw. É sempre bom mudar o treino e ainda ter acesso à grandes informações proporcionadas pelo craw!

Editado Agosto 4, 2013 às 17:08 por William Miyata

[William Miyata 1]

PQP! hoje fiz o primeiro dia de treino, me senti muito mais forte na hora de fazer a parte superior depois de ter feito agachamento e stiff, consegui pegar bem mais carga do que faço normalmente, sei que as baixas repetições me permitem pegar mais carga mesmo, só que eu tava sentindo beeem mais disposição e vontade de treinar.

[manjisama 73]

Parabéns pelo tópico!! Muito legal. Só fiquei com dúvida em relação aos warm-up... No Stronglift, por exemplo, vejo que o pessoal faz aquecimento com percentagens do peso total (aumento gradativo). Tenho feito isso nos exercícios principais e, além do desempenho, sinto que realmente previne lesões. Parece que quando chega na carga total os músculos estão mais preparados... o único contra é que acaba deixando o treino mais longo.

Então, queria saber de quem já tem alguma experiencia nesse estilo de FB se os alongamentos estático e dinâmico + o pre move (somente peso corporal) foram suficientes para prevenir as lesões.

Abraços!

Editado Agosto 23, 2013 às 12:09 por manjisama