LeandroTwin 2.093 Postado Junho 10, 2009 às 12:54 Postado Junho 10, 2009 às 12:54 (editado) DEEM UMA OLHADA NESSA TABELA. ESTA MAIS COMPLETA Carboidratos Alimento: Abacaxi Quantidade: 100gr Calorias: 52kcal Carboidrato: 14g (alto ig) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Açaí Quantidade: 100g Calorias: 247kcal Carboidrato: 36g (alto ig) Proteína: 4g Gordura: 12g Alimento: Açucar mascavo (açucar branco não é saudável) Quantidade: 20grs Calorias: 80kcal Carboidrato: 20g (alto ig) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Arroz branco Quantidade: 100g Calorias: 124kcal Carboidrato: 24g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g Alimento: Aveia Quantidade: 1 colher de sopa Calorias: 60kcal Carboidrato: 9g (médio ig) Proteína: 2g Gordura: 1,5g Alimento: Banana Quantidade: Unidade Calorias: 105kcal Carboidrato: 28g (médio ig) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Batata-doce branca ou roxa Quantidade: 100g Calorias: 100kcal Carboidrato (IG): 24g (médio ig) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Cajá Quantidade: 100g Calorias: 46kcal Carboidrato: 11g (?) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Cajú Quantidade: 100g Calorias: 36,6 kcal Carboidrato: 9g (?) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Cupuaçu Quantidade: 100g Calorias: 72kcal Carboidrato: 14g(?) Proteína: 1g Gordura: 1g Alimento: Cuscuz Quantidade: 150g Calorias: 360kcal Carboidrato: 32,5g (médio ig) Proteína: 17g Gordura: 19,5g Alimento: Dextrose ou Malto Quantidade: 20g Calorias: 80kcal Carboidrato (IG): 20g (alto ig) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Feijão cru Quantidade: 100g Calorias: 323kcal Carboidrato: 60g (baixo ig) Proteína: 20g Gordura: 0g Alimento: Granola Quantidade: 40g Calorias: 141kcal Carboidrato: 24g (médio ig) Proteína: 4,9g Gordura: 3,6g Alimento: Goiaba Quantidade: 100g Calorias: 42kcal Carboidrato: 9g (?) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Graviola Quantidade: 100g Calorias: 60kcal Carboidrato: 15g (?) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Laranja Quantidade: Unidade Calorias: 60kcal Carboidrato: 14g (médio ig) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Maçã Quantidade: Unidade Calorias: 60kcal Carboidrato: 15g (baixo ig) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Macarrão integral Quantidade: 100g Calorias: 190kcal Carboidrato: 39g (medio ig) Proteína: 7g Gordura: 1g Alimento: Melancia Quantidade: 1 fatia média (100g) Calorias: 30kcal Carboidrato: 7g (alto ig) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Mamão Quantidade: 100g Calorias: 60kcal Carboidrato: 14g (?) Proteína: 0g Gordura: 0g Alimento: Maracujá Quantidade: 100g Calorias: 90kcal Carboidrato: 21g (?) Proteína: 2g Gordura: 0g Alimento: Melão Quantidade: 100g Calorias: 30kcal Carboidrato: 6g (?) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Morango Quantidade: 100g Calorias: 39kcal Carboidrato: 7g (?) Proteína: 1g Gordura: 0g Alimento: Pão francês Quantidade: Unidade (50g) Calorias: 140kcal Carboidrato: 25g (alto ig) Proteína: 4g Gordura: 2g Alimento: Pão integral Quantidade: 1 fatia Calorias: 70kcal Carboidrato: 13g (medio ig) Proteína: 2g Gordura: 0g Alimento: Quinua Quantidade: 100g Calorias: 347kcal Carboidrato: 60g (baixo ig) Proteína: 15g Gordura: 5,7g Alimento: Umbu Quantidade: 100g Calorias: 44kcal Carboidrato: 10g (?) Proteína: Gordura: Alimento: Uva Quantidade: 100g Calorias: 78kcal Carboidrato: 15g (?) Proteína: 1g Gordura: 1g Alimento: Quantidade: Calorias: Carboidrato: Proteína: Gordura: Proteínas Alimento: Atum enlatado em água Quantidade: 100grs Calorias: 159kcal Carboidrato: 0g Proteína: 35g Gordura: 1g Alimento: Carne vermelha magra cozida Quantidade: 100g Calorias: 160kcal Carboidrato: 0g Proteína: 28g Gordura: 6g Alimento: Clara do ovo crua ou cozida Quantidade: Unidade Calorias: 9kcal Carboidrato: 0g Proteína: 3g Gordura: 0g Alimento: Leite desnatado Quantidade: 20grs ou 200ml Calorias: 70kcal Carboidrato: 10g (baixo ig) Proteína: 7g Gordura: 0g Alimento: Leite integral Quantidade: 20grs ou 200ml Calorias: 150kcal Carboidrato: 11g (baixo ig) Proteína: 6g Gordura: 6g Alimento: Ovo cozido ou cru Quantidade: Unidade Calorias: 80kcal Carboidrato: 1g Proteína: 6g Gordura: 4g (3g de gordura boa + 1g de gordura ruim) Alimento: Peito de frango s/ pele cozido Quantidade: 100g Calorias: 100kcal Carboidrato: 0g Proteína: 23g Gordura: 1g Alimento: Peito de peru Quantidade: 100g Calorias: 107kcal Carboidrato: 0g Proteína: 23g Gordura: 0g Alimento: Queijo Ricota Quantidade: 100gr Calorias: 102kcal Carboidrato: 2g Proteína: 12g Gordura: 4g Alimento: Queijo Cottage Quantidade: 100g Calorias: 102kcal Carboidrato: 3g Proteína: 12g Gordura: 4g Alimento: Requeijão Light Quantidade: 1 colher de sopa Calorias: 51kcal Carboidrato: 0g Proteína: 4g Gordura: 4g Alimento: Salmão assado Quantidade: 100kcal Calorias: 164kcal Carboidrato: 0g Proteína: 24g Gordura: 5g Alimento: Sardinha assada Quantidade: 100g Calorias: 134kcal Carboidrato: 0g Proteína: 23g Gordura: 2g Alimento: Soja Quantidade: 100g Calorias: 235kcal Carboidrato: 19g Proteína: 20g Gordura: 10g Alimento: Quantidade: Calorias: Carboidrato: Proteína: Gordura: Gorduras Alimento: Abacate Quantidade: 100gr Calorias: 162kcal Carboidrato: 6g (baixo ig) Proteína: 2g Gordura: 16g Alimento: Azeite Quantidade: 1 colher de sopa Calorias: 108kcal Carboidrato: 0g Proteína: 0g Gordura: 12g Alimento: Amendoin torrado Quantidade: 25g Calorias: 70kcal Carboidrato: 2g (baixo ig) Proteína: 3g Gordura: 5g Alimento: Cacau Quantidade: 100g Calorias: 562kcal Carboidrato: 1,5g (baixo ig) Proteína: 22g Gordura: 52g Alimento: Semente de linhaça Quantidade: 15g Calorias: 43kcal Carboidrato: 1g Proteína: 2g Gordura: 3g Alimento: Quantidade: Calorias: Carboidrato: Proteína: Gordura: Tabela: Hipertrofia.org Atualizado em 17 de junho de 2009 A idéia é que todos postem alimentos parar gerar uma tabela de consulta para montar dieta. Não precisa postar quantidade, calorias, carbos, etc. Posta só o alimento que eu me encarrego de procurar essas coisas! Pra quem ta montando uma dieta, é bom da uma lida nesse tópico também -> Exemplo de dieta. Editado Janeiro 2, 2010 às 21:24 por LeandroTwin demadesmanoelcastro reagiu a isso 1
Natan 30 Postado Junho 12, 2009 às 13:22 Postado Junho 12, 2009 às 13:22 tópico FIXADO! mas voce terá que atualizá-la sempre leandro! aproveite todas as idéias dos membros, e coloque sempre a data que voce atualizou. vou apagar os posts e deixar somente o seu leandro, para nao virar flood. parabens pela iniciativa!
LeandroTwin 2.093 Postado Junho 17, 2009 às 19:18 Autor Postado Junho 17, 2009 às 19:18 Carbo da quinua é de baixo IG Abrass Colocado! Os valores que eu não colocar é pq são inferiores a 1 (um), alguns dos valores estão arredondados pq terminam com 0,1~0,2 ou 0,8~0,9. Frutas(100g): Abacate 162 cal Carbo 6,4 Prote 2 Gordura 16 Abacaxi 52 cal Carbo 14 Açaí 247 cal Carbo 36,6 Prote 3,8 Gordura 12,2 Banana 89 cal Carbo 23 Prote 1,3 Cacau 562 cal Carbo 1,5 Prote 22 Gordura 52 Cajá 46 cal Carbo 11,6 Cajú 36,5 cal Carbo 9 Cupuaçu 72 cal Carbo 14 Prote 1,7 Gordura 1,6 Goiaba 42,5 cal Carbo 9,5 Graviola 60 cal Carbo 15 Prote 1 Laranja 45,5 cal Carbo 10 Maçã 63 cal Carbo 10 Mamão 60 cal Carbo 14 Maracujá 90 cal Carbo 21 Prote 2 Melão 30 cal Carbo 6 Prote 1 Morango 39 cal Carbo 7,4 Prote 1 Umbu 44 cal Carbo 10,6 Uva 78 cal Carbo 15 Prote 1 Gordura 1 Bom trabalho meu querido! PS:Não achei os IG's por falta de tempo, mas isso é o de menos. Adcionei! Tambem não achei alguns ig, favor quem souber informar!!! Vlw man, que contribuição! os queijos brancos, os mais saudaveis, etc. eu nao sei todos, mas tipo ricota, requeijao light, cottage... Coloquei os 3 q vc falo! Tambem vi o queijo prato, mas não gostei da tabela. Querem q coloque ou não? Queijo Prato Informação Nutricional Medida: 5 fatia(s) = 100 g Calorias 353 cal Carboidratos 1 g Proteína 29,3 g Gordura Total 26,2 g Fibra 0 g ATUALIZADO 17 DE JUNHO DE 2009!
pedroviski 15 Postado Julho 1, 2009 às 01:19 Postado Julho 1, 2009 às 01:19 Parabens pela iniciativa Leandro! Esse topico sera de grande valia pra quem esta em duvida no que incluir na dieta. Vlws
Romulovisky 0 Postado Julho 2, 2009 às 01:39 Postado Julho 2, 2009 às 01:39 Cara tem certeza que o cuscuz tem tudo isso de proteina por que fui olhar na embalagem e não tinha era nada tava até empolgado com a ideia se for verdade mesmo vai virar uma das bases da minha alimentação.. flw boa sorte com o topico ta legal
LeandroTwin 2.093 Postado Julho 2, 2009 às 12:12 Autor Postado Julho 2, 2009 às 12:12 Parabens pela iniciativa Leandro! Esse topico sera de grande valia pra quem esta em duvida no que incluir na dieta. Vlws Vlw ae man, nao esquecendo que a ideia nao foi minha!! Cara tem certeza que o cuscuz tem tudo isso de proteina por que fui olhar na embalagem e não tinha era nada tava até empolgado com a ideia se for verdade mesmo vai virar uma das bases da minha alimentação.. flw boa sorte com o topico ta legal Olha cara, varia muito... por que tem receita que coloca mais frango/sardinha/camarao nele, então muda completamente os valores. Esse só te da uma média otimista!
CyberTech 19 Postado Julho 2, 2009 às 12:39 Postado Julho 2, 2009 às 12:39 Muito bom o tópico. Parabéns pela iniciativa Leandro!
Emiliano 4 Postado Julho 3, 2009 às 18:10 Postado Julho 3, 2009 às 18:10 Nota 10 para vc LeandroTwin!!! Gostei muito e vou ficar sempre de olho ... nariz reagiu a isso 1
lukas__ 0 Postado Julho 11, 2009 às 00:22 Postado Julho 11, 2009 às 00:22 Muito bom o tópico, serve de base perfeitamente pra montar a dieta. Mas fica uma dica: SEMPRE olhem os valores nutricionais dos alimentos que comprarem! Vários aqui em casa não bateram com esses, a ricota, por exemplo: em uma porção 50g tinha 6g de gordura, 3 de carboidrato e acho que apenas 11 de proteína. Agora uma dúvida: eu sempre vejo falarem de peito de peru, mas aonde vocês compram peito de peru? Quer dizer, eu nunca achei em supermercados pra comprar por kg, como no caso do peito de frango, que é em torno de 5 reais aqui. Vocês acham pra vender apenas o peito de peru, no kg? Abraço!
Bobo da corte 2 Postado Julho 11, 2009 às 12:40 Postado Julho 11, 2009 às 12:40 Leandro, o valor nutritivo da ricota varia de marca pra marca?? Pq ali vi em 100g tem 12g de prote, porem a que compro em 100g tem + ou - 22 g de prote...
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