Novo Treino, Deem Sugestoes Galera. Métá E Hipertrofia !

[heender 1]

Boa noite,tenho 17 anos,41cm braço frio,92kilos (off em andamento), quero que meus peitorais fiquem pois tão tenso de evoluir, as costa da uma alargada na asa e uma desenhada,deixar ombros largos e trapezios top,e queria engordar o braço atraz,meu braço ta grande de lado,mas olhando por traz ta meio fino. ai esse é meu treino,acabei de montar !

Peito e Triceps:

Supino inclinado- 10-10-8-8
Supino reto- 12-10-8-8
Crucifixo inclinado- 3x10
Peck deck- 3x8 ( as vezes fazer dropset no peck deck)

Puxador triceps- 10-10-8-8
Paralelas ( como só aguento fazer 1 serie de 10 ) faço banco- 3x10
Testa barra reta- 12-10-8-8



Costas e Biceps:

Barra fixa- 10-10-8-8
Pulley frente inverso fechado- 12-10-10-8
Remada curvada- 4x10
Remada unilateral- 4x8

Rosca direta- 12-10-8-8
Alternado 45°- 3x8
Rosca scott- 10-8-8


Ombro-trapezio e perna (divido treino de perna,parte de cima da coxa e part de baixo)

Desenvolvimento atraz-4x10
Dumbel-10-10-8-8
Elevação lateral-12-10-10-8
Elevação frontal c/ barra-4x10

Encolhimento-3x12
Remada alta fechada-3x12


Perna:
Extensora- 10-10-8-8
Agachamento- 4x8
Leg press- 10-10-8
Avanço- 3x10
Flexora deitada- 10-8-8
Flexora em pé:4x10
Flexora sentada- 3x8
Sóleo-3x12
Gemeos-3x12

[Eduardo Menegusso 303]

por que 3 tipos de flexora?

[heender 1]

por que 3 tipos de flexora?

porque trabalha partes diferente da parte infeior da coxa,ta errado?

[Eduardo Menegusso 303]

porque trabalha partes diferente da parte infeior da coxa,ta errado?

só acho que stiff trabalha todo posterior e gluteo e deixa o treino menos volumoso..

[heender 1]

só acho que stiff trabalha todo posterior e gluteo e deixa o treino menos volumoso..

hm bls mano,valew pela dica.mas e o resto,ta legalzinho ?

[Eduardo Menegusso 303]

tem que diminuir volume nos musculos pequenos, e ajeitar a divisão, ombro é com peito e trapezio é com costas, perna se treina sozinho...

[heender 1]

tem que diminuir volume nos musculos pequenos, e ajeitar a divisão, ombro é com peito e trapezio é com costas, perna se treina sozinho...

como assim ?

[heender 1]

hm vlw cara,mas e se eu nao quiser usar o metdodo 5x5,o resto ta legalzinho? series,rep e tals ?

[luizinhobhz19 5]

a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas





a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevaçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado



b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta, chin ups



c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé



abraços..





obs: se for natural se usa aes ai outra historia ...

quer resultados esquece esses exercicios isolantes abraços ........

só acho que stiff trabalha todo posterior e gluteo e deixa o treino menos volumoso..

concordo totalmente

Editado Abril 21, 2013 às 19:09 por luizinhobhz19

[heender 1]

a peito ombro triceps b costas biceps trapezio c pernas panturrilhas

a peito supino 45 , supino reto, crucifixo, ombro desenvolvimento militar, elevaçâo lateral, triceps paralelas, supino fechado

b costas barra fixa, remada curvada, levantamento terra,encolhimento , biceps rosca direta, chin ups

c pernas agachamento livre, agachamento pela frente ,agachamento avanço, stiff , panturrilhas sentado e em pé

abraços..

obs: se for natural se usa aes ai outra historia ...

quer resultados esquece esses exercicios isolantes abraços ........

concordo totalmente

quais series devo usar ?

e outra,peito e ombro no mesmo dia,não sobrecarrega muito o ombro ?