Dieta Nutricionista Esportivo

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Finalmente resolvi ir para um nutricionista esportivo, ele me indicou essa dieta para ganho de massa muscular. De acordo com ele com essa dieta será possível ganhar 3kgs em 3 meses, achei muito tempo para pouca massa muscular, mas de acordo com ele seria massa muscular limpa! O que vocês acharam dessa dieta? To achando pouca proteína pois antes eu comia pelo menos 500gr de frango por dia, fora leite desnatado e etc... Alguém tem alguma critica sobre a dieta? valeu!

ESTATURA: 173,5 cm - PESO: 76 kg

1º P L A N O D E R E F E I Ç Õ E S – 2.800 Kcal

DENTRO DE CADA LINHA ESCOLHA APENAS UMA OPÇÃO.

PROCURE VARIAR AO MÁXIMO !

7:30 h - CAFÉ DA MANHÃ

MEDIDAS CASEIRAS

Grupo

Porção

Fruta (PREFIRA) ou

Suco da fruta – AÇAÍ - (EVITE)

Mamão (½) ou Abacaxi (2 fat) ou Banana (1) ou

1 copo (200 ml)

III

1

Pão Integral (P) ou

Bolacha ou

Pão francês ou

Torradas Integrais (P) ou

Banana comprida ou

Macaxeira (P) ou

Inhame

4 fatias ou

12 unidades ou

2 unidade ou

4 unidades "Bauducco" ou

2 unidade ou

4 pedaços pequenos ou

4 rodelas

IV

4

Queijo Coalho ou Mussarela ou

Requeijão (P) ou

Queijo Polenguinho ou

Ovo de Galinha (SEM ÓLEO)

1 fatia grande ou

1 colher sopa cheia ou

1 unidade NORMAL ou 2 unidades LIGHT ou

1 unidade

VI

1

Presunto ou Mortadela peru ou

Hamburguer ou salsicha de frango

2 fatias grandes ou

1 unidades

VI

1

Leite desnatado ou

Iogurte light

1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml) ou

1 copinho

VI

1

Achocolatado em pó ou açúcar demerara

2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa

10:30 h - LANCHE MANHÃ

ESCOLHA 2 OPÇÕES DESTE GRUPO

Fruta ou

Suco de fruta ou

Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha ou

Biscoito sem recheio ou

Bolachas ou

Iogurte light ou

Toddynho ou similar

Pêra, Maçã, Banana ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou

1 copo ou 1 caixinha ou

1 barrinha ou

4 unidades ou

3 unidades ou

1 copinho ou

1 caixinha

III

ou

IV

ou

VI

1

Suco de fruta ou

Salada de frutas ou

Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha

1 copo ou 1 caixinha ou

1 copo (3 colheres sopa cheias) ou

1 barrinha

III

ou

IV

1

13:00 h - ALMOÇO

Salada crua + Legumes cozidos - SEM BATATA

Livre + 3 a 4 colheres sopa "BEM COLORIDO"

I

Livre + 4

Azeite de oliva "Extra virgem"

1 colher sopa

VII

1

Arroz integral (P) ou branco (E) ou

Macarrão ao sugo (MOLHO TOMATE)

6 colheres sopa ou

2 escumadeiras rasas

IV

2

Purê de batatas (E) ou

Farinha

4 Colheres Sopa Rasas ou

4 colheres sopa

IV

2

Feijão ou Fava, ou soja, ou grão de bico

2 conchas pequenas (8 Colheres Sopa)

IV

2

ASSADOS, GRELHADOS ou COZIDOS

Peito de frango ou

Posta de peixe ou

Bife magro (E)

2 filés peitos médios e finos (90 g) ou

1 posta média (120 g) ou

1 bife pequeno (70 g) (2 a 3 X/SEMANA)

V

1 ½

Fruta ou

Refresco de Frutas

Melancia (2 fat) Tangerina, Maçã ou Laranja (1) ou

1 copo (200 ml)

III

1

CONTINUA...

CONTINUAÇÃO...

Grupo

Porção

14:30 h - LANCHE TARDE – ANTES DO TREINO

Fruta ou

Suco da fruta

Banana, Maçã ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou

1 copo (200 ml)

III

1

Iogurte light ou

Leite desnatado

1 copinho ou

1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml)

VI

1

Achocolatado em pó ou açúcar demerara

2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa

17:30 h - LANCHE TARDE

Fruta ou

Refresco da fruta ou

Salada de frutas

Tangerina ou Banana (1) ou Melão (2 fat gr) ou

1 copo ou 1 caixinha (200 ml) ou

1 copo ou 3 colheres sopa

III

1

Cereal barra (SEM COCO) ou

Biscoito sem recheio ou

Pão integral ou

Bolachas Clube Social

2 barrinha ou

8 unidades ou

2 fatias ou

1 pacotinho

IV

2

Iogurte light ou Coalhada desnatada ou

Leite desnatado ou

Queijo Mussarela (P), Coalho ou Prato light (E) ou

Requeijão light ou

Queijo Polenguinho

1 copinho ou

2 colheres sopa 1 copo (200 ml) ou

3 fatias finas (FATIADOR) ou

1 colher sopa cheia ou

1 unidade regular ou 2 unidades light

VI

1

20:00 h - JANTAR

Sopa de legumes (SEM MASSA) ou

Salada crua + Legumes cozidos - SEM BATATA ou Suco de laranja ou

Frutas (ESCOLHA 2 DIFERENTES)

2 conchas pequenas ou

1 prato de sobremesa - BEM COLORIDO ou

1 copo (200 ml) ou

Tangerina, Maçã ou Pêra (1) ou Melão (2 fat)

I + II

ou

III

L + 2

ou

2

Macaxeira (P) ou

Batata doce OU

Pão integral ou

Tapioca (SEM COCO) ou

Cuscuz ou

Torradas Integrais (P)

2 pedaços pequenos ou

2 unidades pequenas OU

2 fatias ou

2 unidades pequenas ou

1 fatia média (4 dedos espessura/1 palma mão) ou

4 unidades "Bauducco"

IV

2

Queijo Mussarela (P), Coalho ou Prato light (E) ou

Requeijão light (P) ou

Frango, file de peito ou

Queijo Polenguinho ou

Leite desnatado

1 fatia grande ou

1 colher sopa cheia ou

1 filé médio fino ou

1 unidade NORMAL ou 2 unidades LIGHT ou

2 colheres sopa ou 1 copo (200 ml)

VI

1

Presunto de peru ou

Frango desfiado ou

Clara de ovo

2 fatias grandes ou

4 colheres sopa ou

3 unidades

V

½

21:00 h - LANCHE NOITE

Fruta ou

Refresco da fruta ou

Água de coco ou Picolé de frutas

Banana, Maçã ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou

1 copo (200 ml) ou

1 unidade ou 1 caixinha

III

1

Leite desnatado

1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml)

VI

1

Achocolatado em pó ou açúcar demerara

2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa

Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha ou

Biscoito sem recheio ou

Bolachas

1 barrinha ou

4 unidades ou

3 unidades

IV

1