Frustração Depois De Um Ano.

[DraggO 26]

Desculpa eu falar irmão, pois nem te conheço........ mas voce deve estar fazendo TUDO errado.....

Deve estar exagerando nos churrascos e cerveja no fim de semana...

Ta fazendo um treino que não tá surtindo efeito nenhum em você.... ABCDE e sem aeróbicos é treino bom pra fisiculturista gigante com bodyfat de um dígito....... e não pra quem tava parado e precisando emagrecer pra entrar em forma...

Pra finalizar: não desanime não, reveja seu treino e FAÇA uma dieta. Compre um caderno e faça um diário de treino/peso/medidas/dieta e vá com calma.......

Um ciclo de efedrina e cafeina pode te dar o gás e o animo perdido pra vc continuar na luta...

Garanto que no fim do ano vc volta aqui outra pessoa...

Abraço.

[almor 0]

Rafael,

Valeu pla resposta e pela força.

bomberman100,

Mais uma vez obrigado.

DraggO,

Não se desculpe, se abri o tópico é para dar minha cara a tapa...Isso é o mais frustrante, quase não bebo e não exagero na comida, minha alimentação não é boa, mas é controlada durante a semana...como quase todo dia frango no forno com alguma salada e no jantar normalmente é um diet shake com um sanduíce de peito peru e ricota e duas barras de cereais de sobremesa. De tarde se sinto fome como uma barra de cereal ou uma maça. Não costumo fugir muito disso. Eventualmente como alguma besteira na semana. No final de semana costumo comer chocolate, pois é meu vício, isso é foda. Sou fumante e aos 42 atapalha o treino de alguma forma.

Valeu pela força,

Abraços,

[bomberman100 7]

Rafael,

Valeu pla resposta e pela força.

bomberman100,

Mais uma vez obrigado.

DraggO,

Não se desculpe, se abri o tópico é para dar minha cara a tapa...Isso é o mais frustrante, quase não bebo e não exagero na comida, minha alimentação não é boa, mas é controlada durante a semana...como quase todo dia frango no forno com alguma salada e no jantar normalmente é um diet shake com um sanduíce de peito peru e ricota e duas barras de cereais de sobremesa. De tarde se sinto fome como uma barra de cereal ou uma maça. Não costumo fugir muito disso. Eventualmente como alguma besteira na semana. No final de semana costumo comer chocolate, pois é meu vício, isso é foda. Sou fumante e aos 42 atapalha o treino de alguma forma.

Valeu pela força,

Abraços,

Para perder gordura é necessário uma rotina diaria de alimentação hipocalórica. Tente montar uma dieta e lembre-se que vc tem que comer de 3 em 3 horas! Tente parar de fumar (por vc), vício em chocolate pode ser resolvido com um dia da alegria nma dieta, exemplo:

Vc segue a dieta por 15 dias, ai quebra uma refeição e come o quanto quiser de chocolate

Repito: Monte uma dieta...ou va a um nutricionista se possivel!

Abraços.

[almor 0]

bomberman100,

Estou providenciando isso (a dieta), vou começar a ser mais rígido comigo mesmo...pretendo cortar o chocolate...sua idéia quanto ao dia da alegria foi boa...quanto a parar de fumar tenho mesmo, mas é super difícil, pelo menos para mim, afinal é um vício...

Abraços,

[Tiago P 12]

Em primeiro lugar a dieta,sempre. Ela que vai te fazer crescer / definir.

É interessante vc fazer aeróbicos 3x na semana +- também.

O treino eu faria algo bem intenso mesmo. drop sets( bi-sets, tri-sets ) com intervalos relativamente curtos ( 40~50 segundos )

abraço

[almor 0]

Tiago P,

Obrigado pela resposta...nunca tentei drop sets, mas vou estudar isso...quanto aos intervalos tento dar de 45 segundos a no máximo 60 segundos.

Fui lá na sessão de treinamento e pesquisei, deixa ver se entendi bem.

No bi-set, por exemplo, para peito, eu faria supíno reto e crucifixo, sendo que:

1 série de supino reto seguida de uma 1 série de crucifixo sem descanso (10 repetições)- descanso de 45 segundos, por exemplo, depois a 2 série assim até completar 4 séries...

Descanso de 1 min.

depois... 1 série de supino 45 seguida de uma 1 série de supino declinado sem descanso (10 repetições) depois a 2 série assim até completar 4 séries...

e assim por diante...fazendo de 4 a 6 exercícios para peito.

É isso?

Se for tri-set...três exercícios alternados.

Abraços,

[Brunoknor 0]

Ae vc teve uma melhora sim a começar pela cor...

deu uma bronzeada isso da um tom de saúde!

Emagreceu mais um pouco, Agora acho q deve investir mais nos exercícios aeróbicos...

E se possível dar uma corrida diária...

Já que vc tem sua academia em casa sobra tempo pra isso...

Tem que queimar gordura!

[almor 0]

BrunoKnor,

Obrigado pela opinião...tenho mesmo que continuar meus treinos e focar mais na dieta e nos aeróbicos...

Abraços,

[Pescador Parrudo 0]

aew, ve la no blog(www.hipertrofia.org) a nova materia ke foi postada, sobre ganhar massa muscular depois dos 40.Na materia tem varias informaçoes muito boas para vc

[almor 0]

Pescador,

Valeu pela dica, achei muito bom...

Abraços,