Ab2X

[littlestronger 0]

não sei dividir certinho em push/pull

@edit Vou da uma pesquisada

Editado Abril 20, 2013 às 21:56 por littlestronger

[littlestronger 0]

E se eu fazer um push/pull ab2x desse geito

A

Push

Agachamento

Supino Reto

Supino Inclinado

Testa

Paralelas entre

Militar

B

Pull

Stiff

Terra

Remada Curvada

Chin Ups

Rosca Direta

Se eu Fazer A Segunda B Terça OFF A Quinta B Sexta Eu não daria descanso para as pernas oque eu faço intão ?

Editado Abril 20, 2013 às 22:06 por littlestronger

[littlestronger 0]

Intão o treino fico assim oque acha

A-Push

Agachamento

Supino Reto

Cross over

Paralelas

Testa

Militar

B-Pull

Terra

Remada Curvada

Chin Ups/Barra fixa alternando os dias

Rosca Direta

Scott Ou Concentrada ?

Editado Abril 20, 2013 às 22:27 por littlestronger

[littlestronger 0]

A-Push

Agachamento

Supino Reto

Cross over

Paralelas

Testa

Militar

Leg press

B-Pull

Terra

Remada Curvada

Chin Ups/Barra fixa alternando os dias

Rosca Direta

Flexora

@ Edit Coloquei errado mesmo

Cara, Eu vou fazer 5x5 No a1 e b1, Eu teria que fazer com proguessão de cargas nesse treino e no a2 2 b2 4x8 com carga normal ?

Editado Abril 21, 2013 às 01:52 por littlestronger

[littlestronger 0]

Eu andei pesquisando vou fazer o push/pull com high/low reps com proguessão de carga ve se o treino ficou bom assim

TREINO A (LOW REPS)
Supino Reto 5x5

Crucifixo Inclinado 5x5

Militar 5x5
Agachamento Livre 5x5
Paralelas 5x5

TREINO B (LOW REPS)
Levantamento Terra 5x5
Remada Curvada 5x5
Chin-Ups 5x5

Rosca Direta 5x5

Flexora 5x5

OFF

TREINO A2 HIGH REPS
Agachamento 4x8
Leg Press 4x8
Supino Reto 4x8
Supino Inclinado 4x8
Desenvolvimento Halteres 4x8
Tríceps Testa 4x8

Paralelas 4x8

TREINO B2 HIGH REP
Barra Fixa 3x8
Remada Curvada 4x8

Chin ups 3x8

Rosca Direta 4x8

Flexora 4x8

[Paleirin 2]

legal