[Avaliação E Sugestões] Novo Treino, Abc2X

[luizinhobhz19 5]

so trocando os exercicios de ombro para militar.

acha que o restante ta legal?

qual crucifixo? reto?

agachamento avanço com halter ou barra

reto, tanto faz

[Eduardo Menegusso 303]

Já que vai fazer barra fixa, aproveita e troca a remada articulada por Chin Up, ai voce só faz rosca direta...

Treino de perna:

Agachamento livre

Leg Press

Afundou OU Avanço

Stiff

*flexora (opcional)

[luizinhobhz19 5]

Se eu trocar as divisões para:

Peito / Triceps / Ombro

Supino Reto 4x6-8 ( Carga alta, rep baixa, excução PERFEITA)

Supino inclinado com halter 3x8-10

Crucifixo com Halter 3x8-12 ( Aqui você coloca um exercício isolador da sua preferência )

Paralelas 4xn ( Quantas você conseguir, mesmo que sejam 2 ou 3 )

Triceps coice unilateral 4x8-10 ( Aqui você coloca um exercício isolador da sua preferência )

Desenvolvimento Militar 4x6-8 ( Carga alta, rep baixa, excução PERFEITA)

Costa / Bíceps / Trapézio (SUGESTÕES?)

Barra fixa 3x8-10

Levantamento Terra 4x6-8 ( Carga alta, rep baixa, excução PERFEITA)

Remada Serrote 3x8-10

Rosca Direta 4x8-10

Rosca alternada 4x8-10 ( Aqui você coloca um exercício isolador da sua preferência )

Encolhimento com Barra atrás. 4x8-12 ( Seu critério fazer ou não, você já faz Terra )

Pernas / Panturrilha

Agachamento livre 4x6-8 ( Carga alta, rep baixa, excução PERFEITA)

Cadeira Extensora 3x10

Cadeira Flexora deitado 3x10

Adutora 3x10

Panturrilha em pé 3x20

Panturrilha sentado 3x20

abc x 2 so compostos ,nao tem isolantes abraços .........

Já que vai fazer barra fixa, aproveita e troca a remada articulada por Chin Up, ai voce só faz rosca direta...

Treino de perna:

Agachamento livre

Leg Press

Afundou OU Avanço

Stiff

*flexora (opcional)

agachamento pela frente,eu acho melhor que o leg press abraços ..........

Editado Abril 21, 2013 às 04:27 por luizinhobhz19

[Eduardo Menegusso 303]

agachamento pela frente,eu acho melhor que o leg press

é uma opção, eu acho que bulgarian squat pega mais que afundo, sem falar do pistol squat que exije um equilibrio muito bom e trabalha bem o quadriceps.

[luizinhobhz19 5]

é uma opção, eu acho que bulgarian squat pega mais que afundo, sem falar do pistol squat que exije um equilibrio muito bom e trabalha bem o quadriceps.

boa irmão

[exruth 0]

Juntando a contribuição de todos ficaria assim:

Peito / Triceps / Ombro

Crucifixo reto 4x6-8

Supino inclinado com halter 3x8-10

Cross over para inferior 3x8-12

Paralelas 4x

Supino fexado 4x8-10

Desenvolvimento militar 4x6-8

Elevação Lateral 3x8-12

Costas / Biceps / Trapezio

Barra fixa 3x8-10

Remada Serrote 3x8-10

Levantamento Terra 3x6-8

Encolhimento

Rosca direta 4-8x10

Rosca Martelo Alternada 4-8x10

Pernas / Panturrilha

Agachamento livre 4x6-8

Leg Press 4x10-12

Afundo 4x10-12

Stiff 4x10-12

Panturrilha Sentado 4-15

Panturrilha em pé 4-15

Editado Abril 21, 2013 às 04:53 por exruth

[Eduardo Menegusso 303]

como falei voce poderia colocar "chin up" no treino de costas, mas se nao quiser tudo bem, seu treino esta bom, agora é testar e ver como seu corpo reage...

[exruth 0]

como falei voce poderia colocar "chin up" no treino de costas, mas se nao quiser tudo bem, seu treino esta bom, agora é testar e ver como seu corpo reage...

intão o chin up eu nunca fiz...

Acaba que quando se faz pela primeira vez não executa de maneira correta...

Vou deixar como está.

Acha que ficou bom mesmo?

Vou testar na segunda e dou noticias, caso queria alterar algo peço sugestões aqui.

MUUUUITO OBRIGADO!

[luizinhobhz19 5]

intão o chin up eu nunca fiz...

Acaba que quando se faz pela primeira vez não executa de maneira correta...

Vou deixar como está.

Acha que ficou bom mesmo?

Vou testar na segunda e dou noticias, caso queria alterar algo peço sugestões aqui.

MUUUUITO OBRIGADO!

perfeito treino ,mas sou teimoso kkk agachamento pela frente no lugar do leg rsrsrs,no lugar do cross ,supino reto,paralelas trabalha parte inferior do peito

Editado Abril 21, 2013 às 05:13 por luizinhobhz19

[exruth 0]

perfeito treino ,mas sou teimoso kkk agachamento pela frente no lugar do leg rsrsrs

hahaha, meu ultimo treino eu fiz leg press, agora vou tentar esse treino de perna, se não sentir muito com o leg press, vou experimentar o agachamento pela frente.

acha que ficou bom mesmo?

posso ta errado, mas o treino de costa não ta muito voltado pra largura ne?

E outra coisa, o desenvolvimento militar, sentado ou em pé?

Editado Abril 21, 2013 às 05:21 por exruth